Тренировки Warmachine

Глобальный форум Дневники тренировок

8612

1 2 3

Вперед

warmachine

Волгоград

14.03.2012 13:40

День 13 [13/03/2012]

100воркаут №13:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [5]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]
5. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
6. Отжимания на параллельных брусьях [20]

warmachine

Волгоград

14.03.2012 13:40

День 14 [14/03/2012]

100воркаут №14:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [6]
3. Отжимания на параллельных брусьях [25]
4. Подъём на носки [350]
5. Подтягивания на плечи [50]
6. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
7. Отжимания на параллельных брусьях [25]

warmachine

Волгоград

16.03.2012 22:13

День 15 [15/03/2012]

100воркаут №15:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Отжиманий теперь меньше, но они медленнее и до упора вниз и до конца выпрямление рук.
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [10 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 8 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Подъём на носки. Медленно, до упора. [90]
5. Подтягивания на плечи [50]
6. Попытка подъём-переворот [6 неудач]
7. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [16]
8. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [15]
9. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [18]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

warmachine

Волгоград

16.03.2012 22:13

День 16 [16/03/2012]

100воркаут №16:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [10 половинчатых, 5 полных (3л, 2п)]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 4 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Отжимания на турнике перед собой +10кг [15, 20, 23]
5. Вис локтевой одной рукой +10кг [1 на правой, 1 левой (без +10кг)]
6. Подтягивания на плечи [50]
7. Подъём на носки. Медленно, до упора. [80]
8. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [20]
9. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [13, 11]
10. Трицепсные отжимания [10 х2]
11. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [23]
12. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом +10кг [15]
13. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

warmachine

Волгоград

20.03.2012 22:51

День 17 [17/03/2012]

100воркаут №17:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [6 половинчатых, 2 полных (2п)]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [2 неудачи, 2 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Подтягивания на плечи [50]
5. Вис локтевой одной рукой [1 каждой рукой]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора. [90]

warmachine

Волгоград

20.03.2012 23:02

День 18 [18/03/2012]

100воркаут №18:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [4]
4. Вис локтевой одной рукой [1 на каждой]
5. Отжимания на упорах [23]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора [120]
7. Отжимания на упорах [15]

warmachine

Волгоград

20.03.2012 23:05

День 19 [19/03/2012]

100воркаут №19:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 полных, 12 половинчатых]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [8 половинчатых, 2 неудач]
3. Отжимания на турнике перед собой +10кг [15, 20]
4. Подтягивания на плечи [50]
5. Подъём на носки. Медленно, до упора [130]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [20]
7. Трицепсные отжимания [10]
8. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [17]
9. Трицепсные отжимания [10]
10. Отжимания на брусьях широким хватом [25]
11. Трицепсные отжимания [10]

warmachine

Волгоград

20.03.2012 23:08

День 20 [20/03/2012]

100воркаут №20:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [1 полный, 7 половинчатых]
2. Подтягивания на плечи [50]
3. Подъём на носки низко, на упорах [50]

Вонючая погода. Ноги мокрые, пришлось прекратить тренировку.

warmachine

Волгоград

24.03.2012 20:44

День 21 [21/03/2012]

100воркаут №21:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [1 полный (л), 12 половинчатых, 4 неудачи]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 половинчатых, 8 неудач]
3. Подтягивания на плечи [50]
4. Подъём на носки низко, на упорах [55]
5. Статик отжимания обратным хватом [7, 8]
6. Статик отжимания прямым хватом [10]
7. Отжимания на угловых брусьях спиной [30]
8. Попытка подъём-переворот [3]
9. Трицепсные отжимания [10]
10. Отжимания на угловых брусьях лицом [20]
11. Трицепсные отжимания [10]
12. Отжимания на брусьях широким хватом [25]
13. Трицепсные отжимания [10]

warmachine

Волгоград

24.03.2012 20:50

День 22 [22/03/2012]

100воркаут №22:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [3 полный (2п, 1л), 12 половинчатых, 4 неудачи]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [6 половинчатых, 4 неудач]
3. Подтягивания на плечи [50]
4. Подъём на носки низко, на упорах [60]
5. Вис локтевой на одной руке [1 правой]
6. Статик отжимания обратным хватом [7, 6]
7. Статик отжимания прямым хватом [6, 8]
8. Отжимания на угловых брусьях спиной [30]
9. Трицепсные отжимания [10]
10. Отжимания на угловых брусьях лицом [17]
11. Трицепсные отжимания [10]
12. Отжимания на брусьях широким хватом [25]
13. Трицепсные отжимания [10]
14. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

warmachine

Волгоград

24.03.2012 20:52

День 23 [23/03/2012]

100воркаут №23:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подтягивания на плечи [50]
2. Статик отжимания обратным хватом [10, х2]
3. Статик отжимания прямым хватом [10]
4. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
5. Отжимания на угловых брусьях лицом [12]

warmachine

Волгоград

24.03.2012 20:53

День 24 [24/03/2012]

100воркаут №24:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подтягивания на плечи [50]
2. Статик отжимания обратным хватом [10, х2]
3. Статик отжимания прямым хватом [10]
4. Вис локтевой на одной руке [1 на каждой]
5. Выход силой на низком турнике [10]

warmachine

Волгоград

25.03.2012 21:21

День 25 [25/03/2012]

100воркаут №25:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на турнике перед собой [25]
2. Вис локтевой одной рукой [1 на каждой]
3. Подтягивания на плечи [50]
4. Отжимания на турнике перед собой [25]
5. Вис локтевой на одной руке [1 на каждой]
6. Статик отжимания обратным хватом [15]
7. Статик отжимания прямым хватом [10]
8. Статик отжимания обратным хватом [10]
9. Отжимания на турнике перед собой [30]
10. Статик отжимания обратным хватом [10]

warmachine

Волгоград

01.04.2012 00:42

День 26 [26/03/2012]

100воркаут №26:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на турнике перед собой [30]
2. Вис локтевой одной рукой [1 на каждой]
4. Отжимания на турнике перед собой [30]
5. Вис локтевой на одной руке [1 на каждой]
6. Статик отжимания обратным хватом [15]
7. Статик отжимания прямым хватом [10]
8. Статик отжимания обратным хватом [10]
9. Отжимания на турнике перед собой [30]
10. Статик отжимания обратным хватом [15]

warmachine

Волгоград

01.04.2012 00:47

День 27 [27/03/2012]

100воркаут №27:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Отжиманий теперь меньше, но они медленнее и до упора вниз и до конца выпрямление рук.
Всего: 8 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [4 неудачи, 14 половинчатых]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [6 неудач, 4 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [50]
4. Статик отжимания обратным хватом [15]
5. Статик отжимания прямым хватом [10]
6. Статик отжимания обратным хватом [15]
7. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
8. Трицепсные отжимания [10]
9. Отжимания на угловых брусьях лицом [20]
10. Трицепсные отжимания [10]
11. Отжимания на брусьях широким хватом [25]
12. Трицепсные отжимания [10]

1 2 3

Вперед

Форумы

Тренировки Warmachine