/forums/comment/14559-vse-taki-reshil-pouchavstvovat-v-100-dnevnom-vorkaute
Все-таки решил поучавствовать в 100 дневном воркауте,интересно что из этого получится.
Пока результаты такие:
Подтягивания:18
Отжимания на брусьях:18
Отжимания от пола:35
Приседания:хз,не делал,не хочу ходить как деревяный,да и сердцу абзац будет.
День1.Пробная тренировка так сказать,хотя даже тренировкой назвать трудно.
5 кругов:
Подтягивания:5
Приседания:10
Отжимания:10
Приседания:10
Нагрузка так себе,завтра повышу количество подтягиваний до 10,отжимания пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/14665-den2-povysil-kolichestvo-podtjagivanij-do-8-raz-vmesto
День2.Повысил количество подтягиваний до 8 раз,вместо 10.
5 кругов:
Подтягивания:8
Приседания:10
Отжимания:10
Приседания:10
Нагрузка стала чуток лучше,после 5-ого круга появилась хоть какая-то забитость в мышцах,но через 10 минут все прошло.Завтра повышу отжимания до 12,остальное пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/14670-quote-name-mikelo-den2-povysil-kolichestvo
День2.Повысил количество подтягиваний до 8 раз,вместо 10.
5 кругов:
Подтягивания:8
Приседания:10
Отжимания:10
Приседания:10
Нагрузка стала чуток лучше,после 5-ого круга появилась хоть какая-то забитость в мышцах,но через 10 минут все прошло.Завтра повышу отжимания до 12,остальное пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.</quote>
/forums/comment/14671-mne-ne-nuzhna-silnaja-zabitost-mne-nuzhna-tak-skazhem
Мне не нужна сильная забитость,мне нужна так скажем средняя,чтобы чувствовалось,что мышцы нормально поработали,если я буду делать круги и не чувствовать забитость,значит нормальной нагрузки нет,значит - не очень.Поэтому эксперементирую с цифрами.
/forums/comment/14747-den3-povysil-kolichestvo-otzhimanij-do-12-5-krugov
День3.Повысил количество отжиманий до 12.
5 кругов:
Подтягивания:8
Приседания:10
Отжимания:12
Приседания:10
Фристайлил за 15 минут до 5 кругов,теперь понимаю,что это была огромная ошибка.С трудом смог завершить пятый круг,чертов фристайл.Получил ту забитость,которую так хотел.Надеюсь мышцы успеют восстановиться.Завтра повышу количество приседаний до 12,остальное пока так и оставлю.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/14821-den4-hrenovyj-den-povysil-kolichestvo-prisedanij-do-12
День4.Хреновый день.Повысил количество приседаний до 12.Сегодня не подтягивался из-за травмы правого предплечья.
5 кругов:
Подтягивания:0
Приседания:12
Отжимания:12
Приседания:12
Если травма не заживет,то повышу отжимания до 15,если заживет, то ничего изменять не буду.Нагрузка была средняя,может чуть хуже.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/14891-den5-neplohoj-denek-sdelal-5-vyhodov-siloj-raznohvatom
День5.Неплохой денек.Сделал 5 выходов силой разнохватом,1 нижним и 1 верхним (все за 1 подход).Был приятно удивлен,что предплечье перестало болеть.
5 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Смог выжать все 5 кругов,чем снова был приятно удивлен.Завтра все оставлю также,но не буду делать выходы и т.п.Посмотрю на нагрузку.Сегодня нагрузка была не сильной и не слабой,то что нужно.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/14949-den6-rano-radovalsja-predpleche-eshhe-pobalivaet-no-ne
День6.Рано радовался,предплечье еще побаливает,но не критично,чтобы побыстрее зажило,решил сегодня не подтягиваться.
5 кругов:
Приседания:12
Отжимания:15
Приседания:12
Нагрузка не очень оказалась,заметил увеличение выносливости,что есть хорошо.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15023-den7-vot-i-podoshla-k-koncu-pervaja-nedelja-5-krugov
День7.Вот и подошла к концу первая неделя.
5 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Нормальная нагрузка.Увеличилась выносливость.Завтра беру выходной.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15199-den9-6-krugov-prisedanija-12-podtjagivanija-8
День9.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
По тупым стечениям обстоятельств пришлось немного поесть перед тренировкой.В 6-ом круге смог подтянуться только 5 раз,остальное все ок.Ужасно себя чувствовал после трени около 20 минут,потом все прошло.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15239-den10-bez-komentariev-6-krugov-prisedanija-10
День10.Без коментариев.
6 кругов:
Приседания:10
Подтягивания:5
Приседания:10
Отжимания:10
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15322-den11-6-krugov-prisedanija-12-podtjagivanija-8
День11.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15382-den12-6-krugov-prisedanija-12-podtjagivanija-8
День12.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
НЕ ПЕЙТЕ КОКА-КОЛУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!Да и вообще не стоит пить эту хрень.Завтра увеличу количество отжиманий.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15455-den13-zabyl-uvelichit-kolichestvo-otzhimanij-6-krugov
День13.Забыл увеличить количество отжиманий.
6 кругов:
Приседания:12
Подтягивания:8
Приседания:12
Отжимания:12
Приседы уже точно можно увеличивать до 15,отжимания надо попробовать увеличить до 14.
Отдых:1 минута.
/forums/comment/15488-den-14-konec-vtoroj-nedeli-6-krugov-prisedanija-15
День 14.Конец второй недели.
6 кругов:
Приседания:15
Подтягивания:8
Приседания:15
Отжимания:14
Хорошая нагрузка,после 6-ого круга сердце билось в быстром темпе,что не ок.Завтра беру выходной.
Отдых:1 минута.
