/forums/comment/278727-davajte-poprobuem-sobrat-vse-tonkosti-ispolnenija
03.10.2016 17:04
Давайте попробуем собрать все тонкости исполнения этого элемента:
- 1. Когда ноги находятся в верху, напрягаются другие мышцы, вы можете подтягиваться около 10 раз спокойно, но не сможете поднять своё тело столько же раз в положение для капитанского подъёма. Напрягается плечелучевая мышца. Чтобы её прокачать, подтягивайтесь в положении капитанского.
- 2. Прогиб в пояснице. Чем гибче ваша поясница, тем легче вам сделать этот элемент, это делается для того, чтобы ноги не уходили от турника.
- 3. Широкий хват, уменьшит амплитуду, но для этого вы должны легко подтягиваться широким хватом, иначе разницы вы не замете.
- 4. Попробуйте взяться внутренним хватом, если внешним не выходит.
- 5. Так же, если не получается, сделайте хват меньше обычного.
- 6. Вероятно, вам нужна раскачка! Сделайте две-одну раскачку и попробуйте закинуть ноги!
- 7. Когда перекидываете ноги тяните к земле.
- 8. Т.к. вы не можете сделать капитанский не пытайтесь держать ноги вверх и подняться, сразу их держите за перекладиной.
КП (Обычный) - https://www.youtube.com/watch?v=aFKdGBjGOpA
КП (Рывок) - https://www.youtube.com/watch?v=223PQzjI2fI
КП (Раскачка) - https://www.youtube.com/watch?v=wZynofTxG64
- 9. Пишите следующие тонкости, я добавлю их сюда.
"Упорство и труд - всё перетрут"
"Не допускает ошибки только тот, кто ничего не делает"