/forums/comment/274254-1-den-podtjagivanija-4h7-prisedanija-4x15-otzhimanija
1. День
Подтягивания 4х7
Приседания 4x15
Отжимания 4х15
Приседания 4x15
Перерыв 1 мин. между подходами
/forums/comment/275116-2-den-planka-press-giperjekstenzija-3-den
2. День
Планка
Пресс
гиперэкстензия
3. День
Подтягивания 4х8
Приседания 4х15
Отжимания 4х20
Приседания 4х15
Перерыв 1 мин.
/forums/comment/275921-4-den-planka-press-giperjekstenzija
4. День
Планка
Пресс
Гиперэкстензия
/forums/comment/278453-9-podtjagivanija-4h9-prisedanija-4h15-otzhimanija-4h20
9.
Подтягивания 4х9
Приседания 4х15
Отжимания 4х20
Приседания 4х15
10.
Подтягивания 4х9
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Приседания 4х20
Перерыв 1 мин.
/forums/comment/279227-12-planka-press-giperjekstenzija
12.
Планка
Пресс
гиперэкстензия
/forums/comment/280722-16-podtjagivanija-4h10-prisedanija-4h15-otzhimanija
16.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х20
Приседания 5х20
Выпады 3х20
/forums/comment/280997-17-beg-3km-brusja-4h15-planka-press-giperjekstenzija
17.
Бег 3км
Брусья 4х15
Планка\пресс\Гиперэкстензия
Выпады 2х20
/forums/comment/281988-19-podtjagivanija-4h10-prisedanija-4h20-otzhimanija
19.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Приседания 5х20
/forums/comment/282497-21-press
/forums/comment/282766-22-podtjagivanija-4h10-prisedanija-4h15-otzhimanija
22.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Выпады 2х15
/forums/comment/283143-23-planka-press-giperjekstenzija
23.
Планка
Пресс
гиперэкстензия
/forums/comment/283360-24-beg-6-5-km
/forums/comment/284012-25-podtjagivanija-4h10-prisedanija-4h15-otzhimanija
25.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Выпады 4х15
/forums/comment/285031-27-planka-press-giperjekstenzija-28-podtjagivanija
27.
Планка
Пресс
гиперэкстензия
28.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Приседания 4х20
/forums/comment/288607-41-podtjagivanija-4h10-prisedanija-4h15-otzhimanija
41.
Подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
