/forums/comment/292556-49-podtjagivanija-5h8-prisedanija-5h15-otzhimanija
49.
Подтягивания 5х8
Приседания 5х15
Отжимания 5х15
Приседания 5х15
/forums/comment/295710-67-podtjagivanija-5h9-prisedanija-5h15-otzhimanija
67.
Подтягивания 5х9
Приседания 5х15
Отжимания 5х15
Приседания 5х15
/forums/comment/296886-72-planka-press-giperjekstenzija-73-lyzhi-12km
72.
Планка
Пресс
гиперэкстензия
73.
лыжи 12км
/forums/comment/298249-80-prisedanija-3x30-otzhimanija-20-25-30-press
80.
Приседания 3x30
Отжимания 20,25,30
Пресс
гиперэкстензия
/forums/comment/298457-81-podtjagivanija-10-15-15-prisedanija-3h30
81.
Подтягивания 10,15,15
Приседания 3х30
Отжимания 25,30,35
/forums/comment/298848-83-podtjagivanija-10-15-15-prisedanija-3h30
83.
Подтягивания 10,15,15
Приседания 3х30
Отжимания 30,35,40
/forums/comment/299486-86-ganteli-otzhimanija-40-40-press
86.
Гантели
Отжимания 40,40
Пресс
/forums/comment/299772-87-prisedanija-ganteli-giperjekstenzija-press-88
87.
Приседания
Гантели
гиперэкстензия
пресс
88.
подтягивания 5х10
Гантели
гиперэкстензия
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
/forums/comment/300141-89-ganteli-press-otzhimanija-25-30-35
89
Гантели
пресс
отжимания 25,30,35
/forums/comment/300784-93-otzhimanija-15-20-25-30-35-35-40-press-5h30
93.
Отжимания 15\20\25\30\35\35\40
Пресс 5х30
Приседания с гантелями 3х20 (+16кг)
Выпады с гантелями 3х8 (+16кг)
/forums/comment/300810-94-podtjagivanija-6h10-press-vypady-s-ganteljami-3h12
94.
подтягивания 6х10
пресс
Выпады с гантелями 3х12 (+16кг)
/forums/comment/301056-95-otzhimanija-obychnye-3h20-padenie-plecha-3-h
95.
ОТЖИМАНИЯ
-обычные 3х20
-падение плеча: 3 х максимум
-Т отжимания: 3 х максимум
-отжимания 4\1: 3 х максимум
отдых между подходами 60сек
ПРЕСС
- паук планка 30
- боковые подъемы 30
- маятник 30
- боковые повороты 50
/forums/comment/301276-96-press-pauk-planka-30-bokovye-podemy-30-majatnik-30
96.
ПРЕСС
- паук планка 30
- боковые подъемы 30
- маятник 30
- боковые повороты 50
Приседания с гантелями 15\20\25 (+16кг)
Выпады с гантелями 12\10\10 (+16кг)
/forums/comment/301652-99-podtjagivanija-5h10-prisedanija-s-ganteljami-15-20
99.
подтягивания 5х10
Приседания с гантелями 15\20\25 (+16кг)
Выпады с гантелями 12\10\10 (+16кг)
