Spike

Глобальный форум Дневники тренировок

4249

1 2

Вперед

Spike

Киев

05.07.2016 00:37

Начну вести свой следующий дневник после окончания 100 дневного воркаута
Весна 2016.

Программу закончил 23-24 июня, да затянул, совсем без пропусков не вариант было, есть же работа.

9 дней был застой, пауза, и сегодня я вышёл освежится

.

Пока потренируюсь некоторое время , может с месяц по инфопостам из предыдущей программы, потом попробую составить под себя.

буду нумеровать каждую тренировку, хорошая привычка выработалась.

Spike

Киев

05.07.2016 00:41

№ 1
планка до тренировки: 1 минута, после тренировки минута.

4 х 8-15-15-15
4х10 трицепсовые разгибания
5х20 пресс на брусьях с поворотами согнутых ног в коленах в стороны.

Spike

Киев

06.07.2016 00:44

маленький юбилей - 700ый пост

№ 2

продолжаю восстанавливать привычку тела к нагрузкам, пока что по минимуму иду, дальше буду проходить по постам 100ки .

4 х 8-15-15-15
5х20 пресс на брусьях с поворотами согнутых ног в коленах в стороны.

Spike

Киев

09.07.2016 23:51

чт.,ср. в пролёте, в ср. хотел только паузу сделать из-за повышенной чувствительности трицепсов, получилось 2 дня.

№ 3 , пт., 08.07
подтягивания, выпады, отжимания, выпады:
4 х 5-15-15-15

стыдно делать по 5, когда следует 10ку выжимать, буду изучать соотв. пост(ы) в 100ке.

№ 4, сб., 09.07

сегодня с вечера дождь шёл долго, тренировка накрылась, импровизирую, отжимания и пресс:

5 х 20-15

хоть так , зарядка...

Spike

Киев

13.07.2016 00:34

№ 5
7-15-15-15
6-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
2 планки по 60 сек. до и после.

Spike

Киев

15.07.2016 01:02

№6

в обед на работе начал отжиматься :

3х20, 2х10,
планка 1 мин.
и тут я понял что хана, эти результаты дно.
конечно, отдых был между первыми 3 по 30 сек., последние больше минуты, но когда я делал по 10, чувствовал как забились плечи, отчасти трицепсы и в целом руки, год назад был сильнее, но тогда и не жалел себя.

ночью обычная тренировочка: подтягивания-отж.-выпады и приседания, прикинул что стоит разнообразить + по два подхода выпадов накладно будет.
3 х 8-15-15-15
1 х 6-15-15-15

Spike

Киев

19.07.2016 00:24

№7, сб., боль в запястье +давление, целых два подхода как результат .

подтягивания-отжимания-трицепсовые
2 х 10-15-15

№8, пн.,
подт.-выпады-отж.-прис.
2 х 8-15-15-15
1 х 7-15-15-15
1 х 5-15-15-15

не всегда пропуски дают сил

Spike

Киев

24.07.2016 19:27

№9, пт., очередность, мать её!

3 х 8-15-15-15
1 х 5-15-15-15

планка 1 минута, перерыв около минуты

+ 2 х 30сек, перерыв около минуты.

+ 4х10 трицепсовые разгибания на шведской.

Spike

Киев

25.07.2016 21:57

№10, вс.

планка 1 мин.
4 х 8-15-15-15 , подтягивания делал на рукоходе, раза в два легче, по ощущениям, хочу чередовать и делать через день с обычным турником.

планка 1 мин.

3х20 пресс на брусьях
4х10 трицепсовые разгибания

Spike

Киев

26.07.2016 21:42

№11, пн

планка 1 мин.
2х8-15-15-15
2х7-15-15-15

планка 1мин.

20-20-15-20-20-15 пресс на брусьях (поджимаю в ноги и в стороны)

4х10 трицепсовые на шведской

Spike

Киев

27.07.2016 21:06

№12, вт

1 планка 1мин.
4х8-15-15-15
1х5-15-15-15

делал на рукоходе, кажется так бы не сделал 4х8.

5х20, пресс

восхитительная тренировка была вчера по "День 57. Продвинутая техника №2" с перемещением в каждом повторении

не помню такого что бы с меня лился пот даже на глаза

но вчера такое было, шорты , все мокрое было как после дождика.
Последний 5ый не удалось вытянуть 3 подтягивания только из-за мокрых рук, соскользнул.

Spike

Киев

30.07.2016 00:27

среда отдых

в четверт нормально потренил, дальше буду увеличивать отжимания до 20 в подходе, засиделся на детских 15

подтягивания на рукоходе, посему сделал столько
1 планка 1мин.
4х8-15-15-15
1х7-15-15-15, тоже прогресс, уже не 5

планка 1 мин.

пятница отдых, нужно завязывать

Spike

Киев

31.07.2016 08:58

№ 14, сб., продолжаю тренить по продвинутому блоку №2:

4х8-15-15-15
1х5-15-15-15
подтягивался вновь на рукоходе, на сей раз с очень узким диаметром: в начале отлично, хват хороший, но после пары кругом болям пучки. Сейчас мозоли, будь-то бы не тренил долго.

ДО и После планка по минуте,
4х10 трицепсовых разгибания на шведской, - знать бы ещё что я правильно её делаю, посмотреть некому.

Spike

Киев

01.08.2016 22:50

№ 15, вс., почувствовал не слабую боль в области пучок на ладонях после тренировки днём ранее на узкой перекладине.

2 х 8-15-15-15
2 х 7-15-15-15

по планке до и после.

Сегодня под вечер легче стало, но отдых.

Spike

Киев

04.08.2016 01:11

№ 16, вт.,

2 планки по минуте перед и после
3х8-15-15-15
1х7-15-15-15
1х5-15-15-15

1 2

Вперед

Форумы

Spike