Spike

Глобальный форум Дневники тренировок

4139

1 2

Вперед

Spike

Киев

04.08.2016 01:14

№ 17, ср.,

2 планки по минуте перед и после
1х10-15-15-15
3х8-15-15-15
1х7-15-15-15

прогресс , еп

буду стараться делать в начале в первых подходах 10 подтягиваний, потом можно уже опустить до 8.

нужно решить проблему с теплом в коленях при выполнении выпадов, кажется это не к добру: пришёл час назад, а все ещё чувствуется.

Spike

Киев

05.08.2016 00:38

№ 18, чт., доделываю тренировки по №2 продвинутому блоку

2 планки по минуте
1х10-15-15-15
4х8-15-15-15

нужно повышать, но кажется что нет сил ни на 20 отжиманий ни на ув. приседаний(куда их то особенно, учитывая жжение в коленах), но не увеличить это остаться на месте, вообщем задачка.

Spike

Киев

08.08.2016 01:58

пт. отдых, точнее проблемы со здоровьем , хотел выйти.

№ 19, сб., наконец-то, сдвиги !

2 планки по минуте

2х10-15-20-15
3х8-15-15-15
снова 2 планки по минуте

вс., иду на рекорд!

1 планка минута
2х10-15-20-15
3х8-15-15-15
1 планка минута

не смотря на очень позднее время: на площадке в 23:30, тренировку закончил в начале первого ночи, собирался вообще быстро отстреляться 4 круга и убегать, но взялся до конца.

Spike

Киев

11.08.2016 00:27

рекорд похерил

пн. и вт. пропуск по здоровью , что-то со стопами явно не порядок.

№ 21, ср.,
1планка 1мин.
2х8-15-20-15
1-8-15-15-15
1-6-15-15-15
1-7-15-15-15
1планка 1мин.
10х4 трицепсовых на шведской
20х5 пресс на брусьях , с поворачиванием согнутых в коленах ног в стороны.

что в сумме по подтягиваниям: 37, в то время как в последние два дня было 44, спишем на пропуск и новую технику,- и так всегда

.

Странно , заметил дыхалка очЕЕЕнь сбилась: несколько подходов не то что больше минуты, 2 точно отдышался потом продолжал, 5ый вообще чудеса - 4 минуты(!) , не понимаю, из-за двух дней пропуска не может такой чувствительности же быть.

Spike

Киев

12.08.2016 23:24

№ 22, Чт., иду на рекорд

2й день по продвинутой технике №3

2 планки по минуте
4x10-15-20-15
1x8-15-20-15
2 планки по минуте

как-то мне удалось вчера дивним образом увеличить число подтягиваний в в круге до регулярных 10, что на 2 больше чем обычно, но: не получается у меня по №3 продвинутой технике выполнить . Если закидывать руку на перекладину то как селёдка болтаешься , теряешь силы и секунды на восстановление положения что бы продолжить, я вновь взялся за любимый рукоход и оставил между двумя руками одну перекладинку и тянулся теперь не в центр, а по очереди к каждой руке пока головой не достану до ладони/пальцев. Было не раз и не два что упирался на последних подтягиваниях носком кроссовок в столб рукохода, но все же удалось сделать пока что рекордные 48 подтягиваний, 2 не хватило до круглого числа.

Spike

Киев

16.08.2016 00:20

пт.,сб. пропуск

№ 23, Вс.,
3х10-15-20-15
1х9-15-20-15
1х8-15-20-15

радует, что уже делаю сотку в отжиманиях, а подтягиваниях минимум 3 первых подхода по 10, а начинал с 1 или 2 подходов по 10.

пн. пропуска, так надо было.

Spike

Киев

21.08.2016 11:48

№ 24 , Вт., 16.08
3х10-15-20-15
1х9-15-20-15
1х8-15-20-15

№ 25, Ср.,17.08
3х10-15-20-15
1х8-15-20-15
1х9-15-20-15

чт., пт. - пропуск
по 2 планки по 1мин. до и после трнировки.
№ 26, Сб.,20.08, 6й день по продвинутой технике №3
2x10-20-20-20
1x 9-20-20-20
2x10-20-20-20
+ 4х10 на трицепс отжмания на шведской
рекордные 49 подтягиваний, но после 3 подхода был большой отдых в 7-8 минут.

начал наконец-то делать после двухсуточного отдыха по 20 выпадов, подтягивания меньше 8 не делаю, в помнится ещё дней 10 назад было 6.

Spike

Киев

25.08.2016 00:59

вс тренил, не помню результаты.

№ 28, Пн., 22.08
3х10-20-20-20
1х7-20-20-20
1х5-20-20-20

+20х5 пресс на брусьях

вт., пропуск.

№29, ср., по продвинутой технике №4, 1ый день, тот ещё ад было делать полуторные .
делаю в подходе сначала выпады, а в конце приседания.
1х6-20-12-20
1х6-20-12-20, одну ногу сделал 15, такое адовое жжение , пипец!
2х5-20-12-20

+5х20 пресс с согнутыми в коленях ногах на брусьях
+4х10 трицепс на шведской

Spike

Киев

31.08.2016 23:36

вынужден был пропустить после не плохо, как по мне, старта новой адовой техники.
теперь буду выкладывать посты с отчетами раз в 3 дня, что бы и не заспамить форум и своё время не тратить регулярно.
Вт.,30.08
6-20-12-20
5-20-12-20
4-20-12-20
6-20-15-20

ПН., 29.08
6*20*6*20
2х6-20-12-20

Чт., 25.08
4х6-20-12-20

Spike

Киев

05.09.2016 00:24

№33, Чт., 1.09
1 х 6-20-15-20
2 х 6-20-12-20
1 х 5-20-12-20

№34, Сб., 03.09
3 х 6-20-15-20
1 х 5-20-15-20
5*20 пресс на брусьях

№35, Вс., 04.09. Последний 7й день по технике №4
2 х 6-20-15-20
1 х 5-20-15-20
1 х 4-20-15-20
4х10 трицепсовые на шведской стенке

улучшения: довёл отжимания до 15 в полуторных, по-мне так полуторное идёт за два, только амплитуда меньше, исходя из чего можно сказать что около 30 раз выходит.

А подтягивания как обычно никак, нужно что-то кардинально менять или подход, хз что делать.

Spike

Киев

06.09.2016 09:41

№ 36, Вт.,06.09, 1ый день по технике №5
подтягивания-приседания-отжимания-выпады
4 х 10-20-15-20
пуль после 1го - 138
пульс после 4го - 126

Spike

Киев

11.09.2016 23:57

№39, вс., 11.09
4х10-20-15-20

№38, пт., 09.09
4х10-20-15-20
+5х20 пресс на брусьях с согнутыми ногами в коленях

№37, чт., 08.09
3 х 10-20-15-20
1 х 8-20-15-20

Spike

Киев

14.12.2016 14:37

в сентябре резко в Киеве похолодало в 2, а порой бывали дни когда доходило и до 3х раз, я приостановил тренировки примерно на 2,5-3 недели, а организм нормально так ослаб.
потом с октября начал по очень облегченной программе "восстанавливаться " с помощью уважаемого Олега (ogrudko) тренируясь через день и стараясь мало пропускать или вообще убрать эту привычку со своей жизни и продолжал так развиваться до последних дней ноября, когда оказалось что потянул сухожилья в кисти левой руки и протренировался так ещё две недели с того момента, наверное, только усугубил и приостановил в последние выходные ноября месяца.

В ближайшие дни начну-продолжу тренировать хоть ноги и пресс, если уж с руками такие трудности.

1 2

Вперед

Форумы

Spike