Цель - выход силой

Глобальный форум Дневники тренировок

Цель - выход силой

2964

1 2

Вперед

kirilltrunov

Москва

31.05.2016 00:25

Всем привет. Недавно зарегистрировался на сайте, хочу попробовать себя в новой области уличного воркаута.

На сайт вышел случайно, искал оборудование для занятий дома. Почитал и загорелся идеей.

До этого занимался полтора года в тренажерке, а до того спортом не занимался вообще. Добился неплохого результата, за это время сбросил 20 кг, немного привёл мышцы в тонус. Скорреетировал питание, занимался в основном со свободными весами и бегом.

И вот карта в фитнес закончилась, а заниматься не расхотелось. Надо ставить новые цели. Подтягивался я всегда плохо, исторический максимум 10 раз, и то было 10 лет назад. Так что челледж будет серьёзный.

Основная цель - научиться делать чистый выход силой на две руки. Побочная цель, которая и так приедет, если серьёзно стремиться к первой - поддержание и улучшение формы, набранной за месяцы в зале.

Заниматься планирую по программе для начинающих БарБразерз http://workout.su/articles/631. Плюс бег на открытом воздухе и немного железа дома, так как успел скопить кое-какие снаряды за время тренировок в зале. Но турники в приоритете.

kirilltrunov

Москва

31.05.2016 00:37

Вчера провел ознакомительную тренировку на новой площадке. Освоиться со снарядами, снять максимальные показатели по базовым упражнениям. Итог такой:

Подтягивания - 7
Отжимания на брусьях - 13
Отжимания от пола - 30
Приседания - 70

Ноги после приседаний болят

Планирую раз в месяц обновлять данные для отслеживания прогресса.

kirilltrunov

Москва

31.05.2016 09:37

Вчера провел первую тренировку по программе. Зарегистрировался на Madbarz, приложение помогает во время тренировки напоминаниями, очень удобно.

Первый круг делал с паузой 60 секунд между упражнениями. Показалось легко, и на втором круге сделал паузы 30 секунд. А на третьем попробовал без паузы.

В итоге буду тренироваться без пауз между упражнениями и потихоньку понижать время между кругами, начиная c 4-ех минут.

kirilltrunov

Москва

07.06.2016 19:09

Купил перчатки для подтягиваний, чтобы с турника не соскальзывать, так удобнее делать упражнения.

Вчера провел тренировку по плану, минимальная пауза между упражнениями и 3 минуты между кругами. Силы остаются, поэтому буду сокращать до 2 минут, а потом добавлять еще один круг.

Подобрал программу для занятий дома между обычными тренировками или в поездках, где турников не найти.

kirilltrunov

Москва

14.06.2016 15:02

Прошлую неделю провел ударно. Всего провел пять тренировок, 3 full body и 2 no equipment.

Сократил время отдыха между кругами до 2 минут и добавил 4-ый круг. На последнем уже тяжело, особенно поднятия ног. Планирую две недели заниматься в таком режиме, дальше надо будет добавлять или менять программу.

kirilltrunov

Москва

28.06.2016 11:50

Неделю был в отпуске в лесах Ленинградской области, турника там не нашел.

Поэтому график тренировок сдвигаю на одну неделю. Итого еще две недели первого месяца. Чтобы не было скучно, начиная поднимать количество повторений по некоторым упражнениям.

kirilltrunov

Москва

05.07.2016 20:38

Прошлая неделя в Москве выдалась жаркой. Но к вечеру зной спадал, и заниматься было сносно. Потихоньку увеличивая количество повторений и уменьшая промежутки между кругами, подобрал хорошее сочетание, когда под конец тренировки приходится делать серьёзное усилие.

Итог 5 тренировок на прошлой неделе, и впереди последняя неделя перед новым месяцем программы.

kirilltrunov

Москва

11.07.2016 21:55

На той неделе провел 4 тренировки. И это была финальная неделя первого месяца. Сегодня второй раз сделал базовые упражнения на максимум повторений.

Подтягивания - 10 (+3)
Отжимания на брусьях - 14 (+1)
Отжимания от пола - 36 (+6)
Приседания - 100 (+30)

10 повторений на подтягиваниях - это исторический максимум, который я последний раз делал в 18 лет.

Что очень хорошо, ведь на следующем месяце придется делать 6 раз за подход.
Отжимания на брусьях не входили в программу первого месяца, так что результат ожидаем.
Отжиманий от пола целый месяц я делал много, но прирост невелик, жаль.
Приседаний мог бы наверно и больше, но 100 это и так хорошее число. Мне будет достаточно просто повторять его каждый месяц.

Ну и кстати за месяц вес снизился до 88 кг (-2). Но тут конечно и бег, и велик свое тоже взяли.

kirilltrunov

Москва

19.07.2016 11:02

Начался новый месяц, а вместе с ним и мышечные боли после тренировки. Мышцы забиваются порядочно, подтягивания на последнем круге даются с большим трудом. Немудрено, если прошлый месяц делал 3 за подход, теперь сразу 6.

Тренироваться 5 дней в ряд уже не могу. Приходится делать перерыв в среду. Есть подозрения, что месяц выйдет за пределы календарного. Еще три недели в таком режиме и буду решать переходить ли на третий месяц или отложить.

kirilltrunov

Москва

26.07.2016 11:06

Итак, три тренировки на прошлой неделе, как положено. Болят плечевые суставы, особенно чувствуется на отжиманиях от турника. Начал делать разминку перед тренировкой, вроде стало получше, но все равно побаливает.

Забил на перчатки, стало неудобно с ними держаться. Еще две недели в таком режиме. Наверно все таки буду переходить на третий месяц по плану, так как потихоньку силы прибавляются, и тренировку заканчиваю невыжатый в ноль.

kirilltrunov

Москва

10.08.2016 16:25

Прошло два месяца тренировок, а потому я снова снимаю показания.

Подтягивания - 12 (+2)
Отжимания на брусьях - 17 (+3)
Отжимания от пола - 36 (+0)
Приседания - 100 (+0)

12-ое подтягивание засчитал авансом, подключил ноги в помощь. Занятия на брусьях дали о себе знать, здесь хороший прогресс. В целом можно выполнять первый разряд по воркауту, хоть они и упразднены.

Новый месяц начался, объединяю тренировки. Пока пробую с минимальными повторениями как в программе и буду подстраивать в зависимости от остающихся после тренировки сил.

Отдельно по программам я выполнял следующий план:

Full Body (4 круга, 90 секунд пауза между кругами)
Подтягивания обратным хватом - 5
Удержание у стен в положении сидя - 30 сек
Отжимания от скамьи - 15
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Подтягивания - 4
Подъемы ног к перекладине - 3
Отжимания (ноги на скамье) -10

Let's go (4 круга, 150 секунд пауза между кругами)
Отжимания от пола - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания от перекладины - 6
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

Поэтому сделать 3+3 круга в базовом варианте оказалось не проблемой. Единственное только, делаю Let's go + Full Body, а не наоборот как в статье. То есть сначала потяжелее. Надо поднимать повторения на второй части, чтобы толку было больше перед следующим месяцем.

kirilltrunov

Москва

22.08.2016 18:07

На прошлой неделе еле сделал положенные три тренировки. Очень болит плечо, и не проходит уже несколько недель. Особенно в не очень естественных положениях руки, например, при отжиманиях от перекладины.

Поэтому придется сделать перерыв на неделю, надеюсь рассосется. Пока буду развлекаться бегом, чтобы уж совсем форму не растерять.

kirilltrunov

Москва

14.09.2016 15:29

Ох, давно я сюда не заглядывал.

Так, во-первых, плечо до конца не прошло, хоть я неделю ему и дал отдохнуть. До сих побаливает, но уже гораздо меньше и почти не мешает тренироваться.

Продолжаю делать три тренировки в неделю. Сейчас уже прошло три с половиной месяца после старта программы (учитывая две недели перерыва). Так что я закончил третий месяц и как обычно снял показания на базовые максимумы.

Подтягивания - 12 (+0)
Отжимания на брусьях - 18 (+1)
Отжимания от пола - 35 (-1)
Приседания - 100 (+0)

Изменений нет, как будто месяц прохалтурил. Поэтому я сейчас не очень понимаю, что дальше делать. Очевидно на 4-ый месяц я не готов, а третий месяц результатов не дает. Надо думать.

Bulkin

Москва

14.09.2016 16:57

А че тут думать? Надо спустится с неба на землю и пройти 100-дневку

kirilltrunov

Москва

25.10.2016 18:00

А че тут думать? Надо спустится с неба на землю и пройти 100-дневку

</quote>

Да, я действительно пришел к тому же выводу, но по другой причине. В зимней экипировке на том же уровне, что в майке и шортах, мне заниматься тяжело. Иду на стодневку еще и потому, что можно заниматься почти каждый день. Но обо всем по порядку расскажу.

1 2

Вперед

Форумы

Цель - выход силой