/forums/comment/260012-imeja-neplohuju-podgotovku-hochu-za-1-mesjac-putem
28.05.2016 20:48
Имея неплохую подготовку, хочу за 1 месяц, путем подводящих упражнений, сделать флажок 10 сек. Уже могу сделать что то похожее на флажок, но не более 5 сек и не параллельно земле.
Из многих видео по обучалкам флажку выбрал это- http://workout.su/video/show_video/4874
В видео предлагается учиться этапами:
1. Вис за счет жесткости тела
2. Выход в вертикальный флажок
3. Опускание с вертикального флажка в Х флаг.
4. Х- флаг
5. Флаг
Тренируюсь ежедневно.
Итак программа тренировок:
Разминка.
Подтягивания максимально широким хватом: 15 раз.
Подъем прямых ног к турнику: 15 раз
Отжимания на брусьях или от турника: 15 раз.
После трех вышеописанных кругов статические упражнения на шведской стенке:
Вис за счет жесткости тела максимально возможное время на каждую сторону 3 подхода (отдых 2-3 мин между подходами)
Попытка выхода в вертикальный флаг 3 подхода на каждую сторону.
/forums/comment/260019-posle-pervoj-trenirovki-ponjal-chto-programma
28.05.2016 22:33
После первой тренировки понял что программа слабовата. Делаю корректировки:

Подтягивания максимально широким хватом: 15 раз.
Подъем прямых ног к турнику: 10 раз (больше могу но устают руки)
Отжимания на брусьях или от турника максимально широким хватом: 20 раз.
После четырех вышеописанных кругов статические упражнения на шведской стенке:
Вис за счет жесткости тела максимально возможное время на каждую сторону 4 подхода (отдых 1 мин между подходами)
Попытка выхода в вертикальный флаг 6 подходов на каждую сторону с отпусканием с вертикального флажка в Х флаг
/forums/comment/260117-nashel-eshhe-odno-horoshee-video-po-obucheniju-flazhku
29.05.2016 21:33
Нашел еще одно хорошее видео по обучению флажку https://www.youtube.com/watch?v=-AWfE5DQOC0
Добавил упражнение в свою программу- боковая планка с упором ног на первую лесенку шведской стенки.
Итог сегодняшнего дня:
-разминка
-4 круга упражнений (подъем прямых ног делал с поворотом тела для бокового пресса)
-вис за счет жесткости тела 4 раза на каждую сторону
-попытка выхода в вертикальный флаг 6 подходов на каждую сторону с отпусканием с вертикального флажка в Х флаг
- боковая планка с фиксацией ног по 1 мин. на каждую сторону 2 раза.
/forums/comment/260326-itog-trenirovki-4-kruga-uprazhnenij-vis-za-schet
30.05.2016 22:48
Итог тренировки:
-4 круга упражнений
-вис за счет жесткости тела делал на вертикальном шесту (вместо шведской стенки). Получается всего пару секунд.
-попытка выхода в вертикальный флаг 6 подходов на каждую сторону с отпусканием с вертикального флажка в Х флаг.
-боковая планка с фиксацией ног по 1,3 мин. на каждую сторону 2 раза.
/forums/comment/260523-segodnja-trenirovka-oblegchennaja-vmesto-dnja-otdyha
31.05.2016 22:48
Сегодня тренировка облегченная. Вместо дня отдыха.
/forums/comment/260694-probezhka-8-km-40-min-zhara-26-otdyh-ot-turnika
01.06.2016 20:54
пробежка 8 км 40 мин. жара +26
Отдых от турника
/forums/comment/260894-polnocennaja-trenirovka-planka-po-1-20-sek-h-2
02.06.2016 23:05
Полноценная тренировка.
Планка по 1. 20 сек Х 2
/forums/comment/261037-trenirovka-silovoj-krug-i-podvodjashhie-pod-flazhok
03.06.2016 23:20
Тренировка: силовой круг и подводящие под флажок.
Планка по 1.30 сек Х 2 все по методе.
Тамир Шейх - прикольный youtube канал. мужик максималист - говорит подтягивался 150 раз, бегал по 60 км. Думаю поучиться у него чему-нибудь можно
/forums/comment/261056-quote-name-goncharov-post-261037-tamir-shejh
04.06.2016 01:05
<quote name=goncharov: post="261037">
Тамир Шейх - прикольный youtube канал. мужик максималист - говорит подтягивался 150 раз, бегал по 60 км. Думаю поучиться у него чему-нибудь можно</quote>
у него есть обучалка по стойке на руках, в которой он на руках еле держится, полагаю, что во всём остальном он не дальше продвинулся.. и 150 его подтягиваний никто не видел, на что угодно поспорю, что это гон (ну или он там подтягивается в четверть амплитуды и втирает, что это круче и ла-ла-ла).

<quote name=goncharov: post="261037">
Планка по 1.30 сек Х 2 все по методе.</quote>
боковая планка для флажка или прямая?

Если есть возможность, выложи, пожалуйста, как сейчас получается флажок держать, так интереснее будет следить за прогрессом!!
/forums/comment/261239-quote-name-ihhi-post-261056-quote-name-goncharov-post
05.06.2016 12:56
<quote name=Ihhi: post="261056">
<quote name=goncharov: post="261037">
Тамир Шейх - прикольный youtube канал. мужик максималист - говорит подтягивался 150 раз, бегал по 60 км. Думаю поучиться у него чему-нибудь можно</quote>
у него есть обучалка по стойке на руках, в которой он на руках еле держится, полагаю, что во всём остальном он не дальше продвинулся.. и 150 его подтягиваний никто не видел, на что угодно поспорю, что это гон (ну или он там подтягивается в четверть амплитуды и втирает, что это круче и ла-ла-ла).

<quote name=goncharov: post="261037">
Планка по 1.30 сек Х 2 все по методе.</quote>
боковая планка для флажка или прямая?

Если есть возможность, выложи, пожалуйста, как сейчас получается флажок держать, так интереснее будет следить за прогрессом!!</quote>

Делаю только боковую планку для флажка.
Видео флажка есть на странице. делаю примерно так же, может немного получше. Планировал через месяц тренировки снять - чтобы был заметен прогресс.
/forums/comment/261241-trenirovka-04-06-2016-utrennjaja-probezhka-8-km-40-min
05.06.2016 13:03
Тренировка 04.06.2016
Утренняя пробежка 8 км. 40 мин.темп ок.5 мин/км.

Вечером.
Тренировка: 4и круга и подводящие под флажок.
Планка боковая по 1.30 сек Х 2 все по методе.
Заметил что флажок с упором на левую руку заметно лучше чем на правую, хоть тренируюсь на две стороны одинаково. Буду больше делать на слабую сторону чтобы выровнять.
/forums/comment/261710-06-07-06-2016-prodolzhaju-trenirovki-podvodjashhie-k
07.06.2016 23:16
06-07.06.2016
Продолжаю тренировки - подводящие к флажку.
Добавил скакалку на разминку. Постепенно наращиваю время боковой планки.
/forums/comment/262189-08-06-2016-den-otdyha
10.06.2016 22:28
08.06.2016
День отдыха
/forums/comment/262190-09-06-2016-trenirovka-4i-kruga-i-podvodjashhie-pod
10.06.2016 22:29
09.06.2016
Тренировка: 4и круга и подводящие под флажок.
Планка боковая по 1.30 сек Х 2.
/forums/comment/262191-10-06-2016-probezhka-10-km-temp-4-55
10.06.2016 22:30
10.06.2016
пробежка 10 км. темп 4.55