/forums/comment/257809-img-http-workout-su-uploads-thumbs-7834-jpg-500x1733
17.05.2016 00:01
День 78. Продвинутая техника №5

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.

Ну а сегодня я представлю вам ПОСЛЕДНЮЮ и САМУЮ СЛОЖНУЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!



Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и подтягиваниях:




Это САМАЯ сложная техника, которая сложнее нестабильных повторений, поэтому рекомендуем начать с самого малого количества (5-10-10-10 или даже 5-5-5-5 или и того меньше).

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/257816-wasd-uzhe-kotoruju-tehniku-pamjatka-govorit-o-krugah
17.05.2016 05:04
WasD. Уже которую технику памятка говорит о кругах Может стоит в неё внести исправления с учетом подходов?
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/257821-ochen-interesnaja-tehnika-v-kotoryj-raz-ubezhdajus
17.05.2016 06:28
Очень интересная техника......В который раз убеждаюсь насколько хорошо разработана данная система тренировок,зря я в самом начале влез со своими изменениями,не думал,что так все интересно будет и сам себе накручивал темп......Ладно,в следующей стодневке буду более благоразумным,ведь реально интереснее делать что то новое,чем тупо увеличивать количество повторений.Главное осознать,только дураки не допускают ошибок......
Вчера на работе случился незапланированный выходной,нас распустили по домам,очень удачно........сколько полезных вещей было сделано по дому,а главное,помог соседу спилять старушку-яблоню.Вот тут и пригодились навыки воркаута,дерево высокое,пришлось и тянуться и подтягиваться,прежде чем расправиться с ним.Но чувства обалденные,скинул годков 25 и вернулся в детство,когда пацанами лазили по деревьям.Вечером с семьей и Асей прошлись по району.......не обошлось без бутылки пива,вот захотелось и все тут.
Утром по программе пробежка,но почему то неохота,возможно после вчерашнего,ладно,подумал я,возьмем и прокатимся на велосипеде.По ходу поездки вернулось желание бега,видать свежий воздух хорошо повлиял.Возвращаюсь домой,беру рабочий рюкзак,выхожу за полчаса до автобуса,составляю маршрут и вперед.......Итог:5 км за 27 минут,с учетом ч то я не в спортивной форме и на спине небольшой утяжелитель,который постоянно трясется и вводит тело в дисбаланс.......Данным методом отвоевал еще заветные 10 минут,которых вечно не хватает.....
Для себя сделал вывод:почаще слушать организм,он сам подскажет чего он хочет и когда,короче дружить с ним надо и соответсвенно лелеять,чего и всем желаю.Удачного дня!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/257824-78-j-den-polet-normalnyj
17.05.2016 07:09
78-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/257828-spasibo-wasd-i-k-za-horosho-podobrannye-tehniki
17.05.2016 08:01
Спасибо WasD и К, за хорошо подобранные техники. Благодаря им сегодня получал удовольствие от того, что техника 5 была покорена, правда в базе но все же. Подтягивания пошли на ура- 6 подходов по 5 повторений (правда на горизонтальной лестнице, т.к. всю ночь лил дождь и турники залило.) 6 подходов приседаний с техникой 5 по 10 повторений. 6 подходов отжиманий с техникой 5, по 10 повторений (посмотрим что мои шарнирчики скажут). С выпадами пришлось немного отойти от техники 5. Попробовал, но понял что для меня это "брачные танцы оленя", и проходящие рядом с площадкой "самки", молодые и не очень, смотрят на меня "косо". Поэтому заменил на ходьбу выпадами (прикольная штука, ноги забивает класс. Двадцать шагов и 10/10).
Подтягивания, приседания, и выпады можно увеличить, но не буду, пока, так как хочу поработать над техникой. Всем удачного дня. Настроение сегодня благодаря покорению техники 5 приподнятое.;D
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/257833-vsem-privet-segodnja-novaja-tehnika-rezultat-pervye
17.05.2016 08:27
Всем привет!
Сегодня новая техника. Результат:
Первые три круга 4,10,10,10/10
Подтягивания в прыжке не получились, нет возможности. Турник дома. мой вес 100 . стенка 10 см. побаиваюсь.Попробую на улице.
Приседания с выпрыгом на ура.
Отжимания с подпрыгом сделал но в третьем круге в конце с натягом
Полуприсед с подскоками не получился. делел обычные (будем отдельно тренировать)
4,5,6 круги 4,10,10,10/10
подтягивания обычные
Приседания с выпрвыгом
отжимания обычные
полуприсед обычный
В конце сделал все на удержание
и брусья 1х10
Вывод:
завтра уменьшу количество повторений и посмотрим
4,5,5,5/5
Всем удачи и добра!
/forums/comment/257840-poproboval-take-otzhimanija-i-prisedanija-po-10-raz-v
17.05.2016 08:59
Попробовал таке отжимания и приседания. По 10 раз в подходе. Подтягивания делал с задержкой, так как новая техника не для меня еще пока что, и простые выпады, потому что ноги после прыжков еле слушались.
Сейчас, спустя 4 часа, уже начали болеть мышцы. Посмотрим что завтра будет) Но удовольствие от того что смог что то новое сделать льет через край)
/forums/comment/257842-vsem-privet-novuju-tehniku-poprobuju-zavtra-a-segodnja
17.05.2016 09:08
Всем привет. Новую технику попробую завтра, а сегодня тренировка прошла замечательно.
Я строю Дом
/forums/comment/257855-ja-chto-to-upustil-ili-pro-vypady-nichego-ne-govorilos
17.05.2016 09:51
Я что-то упустил, или про выпады ничего не говорилось?
/forums/comment/257858-6h5-12-10-12-12-tehnika-N5-vypady-obychnye-po
17.05.2016 10:23
6х5-12-10-12/12 техника №5.
Выпады обычные.

По ощущениям предыдущая техника тяжелее была. Подтягивания предыдущей еле делал 6х4, новой 6х5 сделал и еще силы оставались.
Да, технически новая сложнее, надо навык отрываться в подтягиваниях отработать, пока еле отрывался, но общая усталость после 4 техники была гораздо больше.
/forums/comment/257860-a-po-mne-naoborot-4-legche
17.05.2016 10:35

А по мне наоборот 4 легче.
/forums/comment/257865-prjamo-zaintrigoval-v-konce-video-poprobuju-vecherom
17.05.2016 11:40
Прямо заинтриговал в конце видео) Попробую вечером новую технику, обязательно отпишусь
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/257868-den-78-tehnika-N5-6-5-podtjagivanija-6-10-prisedanija
17.05.2016 12:17
День 78.
Техника №5.
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10 приседания.
Получилось неплохо. К сожалению болит правая кисть, так что посмотрю как завтра пойдет).
/forums/comment/257872-den-78-razminka-podhody-podtjagivanija-5-5-5-5-5-5
17.05.2016 13:16
День 78.

Разминка.

Подходы:
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5.
Приседания: 15-15-15-15-15-15.
Отжимания: 10-10-10-10-10-10.
Приседание в разножке: 15/15-15/15-15/15-15/15-15/15-15/15.

Заминка.

Передышки: 60 секунд.

Всем удачи и успехов!
/forums/comment/257882-b-78-j-den-poverzhen-b-segodnja-proshla-ochen
17.05.2016 14:31
78-й день повержен! Сегодня прошла очень интересная тренировка. Второй раз мне посчастливилось заниматься с отличными, сильными и позитивными спортсменами, теперь уже с тремя) Помимо основной 100-дневки 6*5,6*10,6*10,6*20 (полуторные повторения, перерывы 30 сек) Мне сегодня помогали научиться выполнять, давно желанные элементы, такие как склепка и задний вис. Но и это еще не все) Мы провели несколько поединков в арм-реслинге, после которых я сразу понял, что вообще нечего в нем не смыслю. В отличие от ребят, которые радовали уровнем своей подготовки. Очень понравилось отношение, никто не кичился своей силой, а с радостью показывали и рассказывали все что знают и умеют. Спасибо вам за это!