/forums/comment/255799-vsem-privet-kratko-o-sebe-ves-69-kg-rost-184-sm-vsju
Всем привет.
Кратко о себе: Вес 69 кг, рост 184 см. Всю жизнь имею позицию ЗОЖ, вообще не курю и не пью. Веду неактивный образ жизни. Уже 2 года приверженец полностью здорового питания.
Моё здоровое питание:
НЕ ЕМ - мучное, пшеничную муку, сахар, свинину, картошку, соусы (типо кетчупа, майонеза), газировки, чай, кофе, алкоголь, конфеты, фаст-фуд. Правда нет возможности есть больше 2-3 раз в день.
Что касается спорта - последний раз занимался спортом 5 лет назад. Сейчас решил взяться серьезно за это дело.
Цель - увеличить выносливость, увеличить количество выполняемых упражнений.
Начнем с 100дневки + бег.
Режим:
Понедельник - отдых.
Вторник - рядовая тренировка.
Среда - рядовая тренировка.
Четверг - растяжка.
Пятница - рядовая тренировка + 1 минута к бегу.
Суббота - рядовая тренировка.
Воскресенье - рядовая тренировка.
Статистика с первого дня ведения дневника:
Бег: 70 минут
Подтягивания: 72 раз обычных, 48 раз австралийских.
Отжимания: 147 раз обычных, 72 раз с колен.
Приседания: 480 раз.
Итого тренировок - 7 штук.
/forums/comment/255803-b-den-1-b-beg-10-minut-dyhalka-nemnogo-sbita-razminka
День 1
Бег 10 минут (дыхалка немного сбита)
Разминка 8-10 минут.
1 круг - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Ощущения: Силы есть)
2 круг - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Ощущения: Как буду делать 4-ый круг?
3 круг - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Ощущения: Приседания - легко, отжимания и подтягивания с трудом.
4 круг - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Ощущения: лучше умереть, но все сделано.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Итог: с завтрашнего дня круги все будут одинаковые 3 подтягивания + 2 автралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Чувствую себя хорошо, единственное, ноги плохо двигаются, а вечером еще на участке ямки для деревьев копать
UPD. Добавил 3 часа работы на участке. Загрузил и отвёз 15 тачек земли. Вскопал "огородик" 5 метров на 5 метров. Не знаю, как встану, если честно.
/forums/comment/256022-b-den-2-b-itak-posle-vcherashnego-bylo-tjazhelo-dazhe
День 2
Итак, после вчерашнего было тяжело даже встать, но пришлось себя пересилить и выйти на улицу. В этот раз решил с собой взять музыку - немного пожалел, т.к. с мотивирующими песенками темп бега был быстрее, соответственно быстрее устал(
Что получаем в итоге:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Итог: с завтрашнего дня начну просто висеть на турнике в заминке для усиления хвата. Верю, что завтра будет легче)
UPD. Сегодня опять 15 тачек земли загрузил и отвез + посадил 5 деревьев и 3 кустика)
/forums/comment/256245-b-den-3-b-s-utra-ne-chuvstvoval-nog-no-jeto-takoe
День 3
С утра не чувствовал ног, но это такое приятное чувство)
Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Вис на турнике с широкой перекладиной - 3 подхода по 30 секунд.
Итог: начинаю подумывать о том, чтобы поменять очерёдность и делать сначала силовые, а потом бег.
UPD. Сегодня 11 тачек земли загрузил и отвез)
Завтра выходной. Ура!
/forums/comment/256305-b-den-4-b-dolgozhdannyj-otdyh-b
День 4
Долгожданный отдых 
/forums/comment/256529-b-den-5-b-posle-otdyha-nerealno-zastavit-sebja-vstat
День 5
После отдыха нереально заставить себя встать, но..
Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Итог: надо начать спать больше - хотя бы 7-8 часов.
/forums/comment/256689-b-den-6-b-ura-nogi-perestali-adovo-bolet-chto-sdelal
День 6
УРА! Ноги перестали адово болеть.
Что сделал:
Бег 10 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Опять не выспался, буду стараться это исправить)
/forums/comment/256902-b-den-7-b-segodnja-den-rastjazhki-esli-chestno-to-ne
День 7
Сегодня день растяжки. Если честно, то не особо понял как ее делать. Тянулся как знал, потому что, просмотрев кучу видео, теоретически был подкован, а на деле я не могу даже согнуться и достать до земли пальцами(
Что сделал:
Бег 10 минут.
Растяжка 15-18 минут.
Вис на турнике с широкой перекладиной - 40 секунд
/forums/comment/257176-b-den-8-b-posle-vcherashnej-rastjazhki-rezko-poljubil
День 8
После вчерашней растяжки резко полюбил круги)
Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты.
Приседать становится легче, что не могу сказать об отжиманиях и подтягиваниях. На четвертом кругу очень тяжело.
/forums/comment/257612-b-den-9-b-pervaja-trenirovka-vecherom-chto-sdelal
День 9
Первая тренировка вечером.
Что сделал:
Велосипед 40 минут
Разминка 5 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
+ с утра 16 тачек земли
Возникла проблема с приседаниями. Очень болят суставы. Видимо, потому что делаю полную амплитуду.
/forums/comment/257613-b-den-10-b-opjat-vecherom-trenirovka-chto-sdelal-beg
День 10
Опять вечером тренировка.
Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
+ за 3 часа днем 45 тачек песка
Делал приседания не с полной амплитудой. Заметно легче суставам.
/forums/comment/257638-b-den-11-b-dolgozhdannyj-otdyh-b
День 11
Долгожданный отдых
/forums/comment/257864-b-den-12-b-nakonec-to-utrennjaja-trenirovka-chto
День 12
Наконец-то утренняя тренировка.
Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
День отдыха не дал ничего моим ногам( реально больно делать в полную амплитуду.
По итогу:
К концу четвертого круга силы остаются только на приседания, все остальное на последнем круге делается, но делается реально тяжело. На ноги хотел увеличить нагрузки, но пока не буду из-за суставов.
/forums/comment/258048-b-den-13-b-chto-sdelal-beg-11-minut-razminka-8-10
День 13
Что сделал:
Бег 11 минут
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
/forums/comment/258262-b-den-14-b-segodnja-prospal-prishlos-bezhat-bystro
День 14
Сегодня проспал, пришлось бежать быстро 
Что сделал:
Бег 11 минут.
Разминка 8-10 минут.
4 круга - 3 подтягивания + 2 австралийских подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий + 3 отжимания с колен, 10 приседаний.
Небольшая заминка 2-3 минуты
Сейчас на 3 дня уезжаю в другой город, там насыщенная программа. Не знаю как буду заниматься, но думаю найду где. Также подумываю над тем, чтобы увеличить количество австралийских подтягиваний.
