/forums/comment/250109-trenirovochnyj-dnevnik-vesnoj-2015-proshel-100-dnevku
14.04.2016 10:43
Тренировочный дневник

Весной 2015 прошел 100-дневку в полном объеме 100 operAkim 34 года 100 кг.

В течении года продолжал тренировки с незначительными перерывами.
/forums/comment/250114-tekushhij-uroven-po-sostojaniju-na-14-04-2016-ves-98
14.04.2016 11:21
Текущий уровень (по состоянию на 14.04.2016).

Вес - 98;

Подтягивания - 9;
Отжимания - 18;
Выпады - по 16 (одна нога на стуле).

Текущая цель.
Снижение % жира.

Инструменты:
контроль БЖУК (Calorizator.ru);
тренировки: пробежки (5 км.), силовые тренировки.
/forums/comment/250120-08-04-2016-ves-98-2-razminka-zhim-osnovnoe-shtanga
14.04.2016 11:31
08.04.2016
Вес 98,2
Разминка;
Жим (основное, штанга) разминка 20кг,30кг,40кг,50кг по 15; рабочий 60-11,11,10,9,9 до предотказа с перерывом между подходами 5 мин.

Подтягивания (тонус) 2,4,6;
Приседания (тонус)18, шаги-выпады 28; на 1 ноге с поддержкой 2+2,2+2,3+3;

/forums/comment/250124-12-04-2016-ves-98-3-utro-probezhka-5-3-km-den-razminka
14.04.2016 11:38
12.04.2016
Вес 98,3
Утро пробежка 5,3 км.

День
Разминка;
Подтягивания (основное) австр - 11,10,12; полные нейтральным хватом (6+2 чита)х2, (5+3 чита)х2;4+2 чита с перерывом между подходами 5 мин. в перерывах легкий подъем ног до 90 гр. 3 по 12.

Приседания (тонус)20, шаги-выпады 30; на 1 ноге с поддержкой 2+2,2+2,3+3;
Жим (тонус) 30-15, 50-15, 60 - 8,7.
Франц. жим. (осн.)15-15,20-15,25-11,11,10,11 с перерывом 5 мин.
/forums/comment/250184-14-04-2016-ves-97-razminka-nogi-osnovnoe-prisedanija
14.04.2016 17:58
14.04.2016
Вес 97
Разминка.

Ноги (основное) Приседания 15,шаги-выпады 34, выпады - на каждую ногу 2 подхода по 20 (одна нога на стуле), Приседания на 1 ноге с поддержкой на каждой по 8, по 7. Перерывы между подходами 5 мин.

Жим стоя (основное) 20кг-15; 25-15; 30 - 14,12,12,11,12. Перерывы между подходами 5 мин.

Подтягивания (тонус) 5,4,3,3,3. Перерывы между подходами 1 мин.
/forums/comment/250349-15-04-2016-ves-96-5-utro-probezhka-4-5-km
15.04.2016 09:33
15.04.2016
Вес 96,5
Утро пробежка 4,5 км.
/forums/comment/253380-18-04-2016-ves-97-2-razminka-otzhimanija-5-8-9-omv-2h
26.04.2016 13:24
18.04.2016
Вес 97,2
Разминка.
Отжимания 5, 8, 9 + ОМВ 2х(3х(30сек+30сек перерыв)+5мин перерыв)
Подъем ног из положения лежа 3х15

20.04.2016
Австр. подтягивания ОМВ 2х(3х(30сек+30сек перерыв)+5мин перерыв)
Подъем ног из положения лежа 21,12,14,16

22.04.2016 Командировка
Отжимания, руки сзади 10,12,15 10,10,12,12,14,14 не до отказа, перерыв около мин.
Приседания 15, 20
Отжимания от упора 70 см. 9,9,11,11,11

24.04.2016
3х (подтягивания 5, приседания 20, отжимания 10)
/forums/comment/253432-26-04-2016-zhim-osnovnoe-shtanga-razminka-20kg-40kg
26.04.2016 18:34

26.04.2016
Жим (основное, штанга) разминка 20кг,40кг,50кг по 15; рабочий 60-13,11,10,10,7,6 до предотказа с перерывом между подходами 5 мин.

Приседания (тонус)20, шаги-выпады 40; на 1 ноге с поддержкой 1+1,4+4,6+6;
/forums/comment/253580-27-04-2016-ves-96-4-probezhka-2-km-brusja-tonus-4-4-3
27.04.2016 08:49

27.04.2016
Вес 96,4
Пробежка 2 км.
Брусья (тонус) 4,4,3,3,3,2,2,2 перерывы 50 сек.
Подтягивания (тонус) 4,4,3,3 перерывы 50 сек.
Пробежка 3 км.

Вечер.
Начал тренировать стойку на руках, до этого ни разу не тренировал
Стойка на голове 30 сек, 50 сек.
Стойка на руках со стеной 15 сек, 20 сек.
/forums/comment/255115-29-04-2016-ves-96-6-den-stojka-na-golove-50-sek
03.05.2016 14:57

29.04.2016
Вес 96,6
День
Стойка на голове 50 сек.
Стойка на руках с опорой 15 сек, 20 сек, 20 сек.
Подтягивания (основное) 1,2,3 - разминка 7,7,7,6,5,4 - перерывы 5 мин.
Присед (тонус) 15, шаги- выпады 30, приседания на одной с поддержкой 1+1,1+1,3+3
Фр.жим (осн) 15-15, 20-15,25-14,11,10,10,8 - перерывы 5 мин.

Вечер.
Стойка на руках с опорой 25 сек, 20 сек, 15 сек.



03.05.2016
День.
Стойка на голове 60 сек.
Стойка на руках с опорой 25 сек, 25,15,25.
Присед (осн) 20, шаги- выпады 38, приседания на одной с поддержкой 2+2,(7+7)х3,6+6,7+7.
Шаги-выпады + 16 кг 26,24,20.
/forums/comment/256903-04-05-2016-ves-96-zhim-stoja-ganteli-2h12-5-15-2h15
12.05.2016 09:14

04.05.2016
Вес 96
Жим стоя гантели 2х12.5 - 15; 2х15-11,11,11,11,9,9

08-09.05.2016
Физический труд на даче. Перенос грунта.
Очень способствует потере веса. Вес падал ниже 94 кг.,
Вместе с тем понятно, что просто ушло много воды и все вскоре возвратится

10.05.2016
Вес 94,8
Тонус Подтягивания по 3 подхода, отжимания по 3 подхода

11.05.2016
Вес 94,0
Подтягивания (тонус) 5,5,4,4,3,3 отдых 1 мин.
Отжимания (тонус) 10,10,8,8,7,7 отдых 1 мин.

12.05.2016
Вес 95,0
День
Отжимания (осн) 3х17, 2х14, отдых 5 мин
Австралийские подтягивания (тонус) 3х8 отдых 1 мин
Приседания 2х15, Выпады 16

Вечер
подтягивания тонус 10 подходов по 3, отдых менее 1 мин.
/forums/comment/257845-13-05-2016-ves-94-4-podtjagivanija-8-7-7-7-6-5-16-05
17.05.2016 09:26

13.05.2016
Вес 94,4
Подтягивания 8,7,7,7,6,5

16.05.2016
Вес 95,7
Стойка на руках с опорой 25 сек, 30,30,10.
Приседания 15,20, на 1 ноге с поддержкой 1+1,2+2,3+3

!!! Приседания на 1 с противовесом 10 кг (1+1)х2

Приседания на 1 ноге с поддержкой 4х( 8+8 ) отдых 5 мин.
Фр. жим 15-15,20-15, 25-12,15,13,12,12 отдых 5 мин.

Пусть не много коряво, но впервые получилось присесть и встать на каждой ноге имея только одну точку опоры. Приседание на полной ступне, но из за плохой растяжки пришлось брать противовес на вытянутых руках 10 кг. 5 кг - мало, заваливаюсь назад.
/forums/comment/258110-17-05-2016-ves-95-4-zhim-otzhimanija-12-35-12-45-12
18.05.2016 15:43

17.05.2016
Вес 95,4
Жим: отжимания 12, 35-12, 45 -12, 55 - 11, 9, 3х8
Австр. подтягивания узким хватом 4х12
Арм. жим гантелей 2х10 - 12, 2х8 - 3х12.
/forums/comment/258503-19-05-2016-ves-94-9-stojka-na-rukah-s-oporoj-15-sek
20.05.2016 11:21

19.05.2016
Вес 94,9
Стойка на руках с опорой 15 сек.,20,25,30,25,25
Л-отжимания с широкой постановкой ног 3х8
Арм. жим штанга 15-12,20-10,25-3х8
/forums/comment/261592-22-05-2016-podtjagivanija-trenirovka-v-techenii-1
07.06.2016 09:38

22.05.2016
Подтягивания - тренировка в течении 1 часа

25.05.2016
Жимы - тренировка в течении 1 часа

30.05.2016
Вес 94,9
Стойка на руках с опорой 10 сек.,15,25,25,25
Приседания - 12, выпады 2х12
Б-выпады на каждую ногу по 12, +10кг - 2х10, 15 кг - 3 подхода по 8 на каждую ногу

07.06.2016
Вес 94,4
Утро - пробежка 5,3 км 31 мин.

с 23 мая по 5 июня был в отпуске, работал на даче (строил баню) БЖУК не контролировал. Вес был в пределах 94-95 кг. Физически выматывался практически каждый день.