100 operAkim 34 года 100 кг.

Глобальный форум Дневники тренировок

100 operAkim 34 года 100 кг.

9660

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

operAkim

Нижний Новгород

01.03.2015 19:42

01.03.2015
18.20 вес 100,5
18.20 + 10 мин. Разминка
10 мин. 4 × 4,10,8,10
10 мин. Заминка

operAkim

Нижний Новгород

02.03.2015 19:34

02.03.2015
05.30 - 101,5 кг
05.45+8 - пробежка+суставная разминка плеч, локтей, коленей
05.55+8 - круги 4 × 4,10,8,10
06.05+13 - пробежка
19.30 99,5 кг.

operAkim

Нижний Новгород

05.03.2015 21:33

03.03.2015
06.00 - 100,4 кг
06.00 + 10 - суставная разминка
06.10 + 10 - круги 4 × 4,10,8,10
16.07 + 7 суставная разминка
16.15 + 20 приседания 35 кг- 15; 45кг -12; 55 кг -10; 65 кг - 6 подходов ×8 раз

operAkim

Нижний Новгород

05.03.2015 21:36

04.03.2015
06.20 - 101,4
12.40 + 30 прогулка
19.50 - 100,7
20.00 + 10 суставная разминка
20.10 + 10 круги 4 × 4,10,8,10

operAkim

Нижний Новгород

05.03.2015 21:39

05.03.2015
05.50 - 100,9
06.00 + 10 суставная разминка
06.12 + 10 4 × 10а,10,8,10
19.45 - 99,7

operAkim

Нижний Новгород

09.03.2015 09:27

06.03.2015 - Пт.
05.25 -100,5 кг
05.43 + 7 пробежка
+ 5 суставная разминка
+ 8 круги 4×4,10,8,10
06.05 + 13 пробежка
18.00 - 99,9

operAkim

Нижний Новгород

09.03.2015 09:31

07.03.2015 - Сб. - День отдыха.
07.30 - 100,5
09.45 + 40 прогулка
17.15 +30 активно гулял, катал детей на ватрушке
21.30 100,8

=========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 100.9
Средний вес с вечера - 100.2
Итого средний вес - 100.55

operAkim

Нижний Новгород

09.03.2015 09:33

08.03.2015 - Вск.
06.35 -100,5 кг
07.00 + 8 пробежка
+ 6 суставная разминка
+ 9 круги 4×10а,10,10,10
07.25 + 17 пробежка

operAkim

Нижний Новгород

09.03.2015 10:44

09.03.2015 - Пн.
09.20 - 100.8
13.30 + 75 - прогулка
16.10 + 10 Разминка
16.20 + 10 круги 3 × 4,10,10,10 1 × 3,10,8,10
16.30 + 10 заминка - растяжка
17.00 - 99.8
Рано увеличил отжимания на 2.
Снижу количество подтягиваний, так как при 2-х последних подходах получается не чисто.

operAkim

Нижний Новгород

10.03.2015 08:23

10.03.2015 Вт.
05.35 - 99.9
05.45 + 15 разминка
06.00 + 9 круги 4 × 3,10,9,10
06.10 + 10 заминка - упражнения для кора
12.40 + 30 прогулка
16.30 приседания 40кг-15, 50-13,60-11,70кг-5подходов×8раз, 75-7
16.55 фр.жим 17.5кг-15,20кг-2×12,25кг-8,8,8,6,6
17.20 гиперэкстензия пустой-15, 5-12,10-10,15кг-10,10,10
19.45 - 98,5

operAkim

Нижний Новгород

11.03.2015 21:24

11.03.2015 - Ср.
05.25 - 99.9 кг
05.40 + 9 пробежка
+ 6 суставная разминка
+ 8 круги 4×3,10,9,10
+ 12 пробежка
12.35 + 35 прогулка
19.30 - 99,4
С утра чувствовал себя плохо, думал разболеюсь. Приступил к кругам впервые с нежеланием. Думаю, что это утомление, учитывая вчерашнюю тренировку с доп. весом. К вечеру стал чувствовать себя лучше.

operAkim

Нижний Новгород

15.03.2015 10:27

12.03.2015 Чт.
06.00 - 100,2
06.00 + 10 разминка + 9 круги 4 × 3,10,9,10 + 2заминка

operAkim

Нижний Новгород

15.03.2015 10:31

13.03.2015 Пт.
10.20 - 99,7
16.05 + 20 разминка + 9 круги 4 × 3,10,9,10
16.40 Фр. жим 22,5кг - 15, 12; 25 - 9; 27,5 - 8,7,8,8,5
17.30 - 100 кг.

operAkim

Нижний Новгород

15.03.2015 10:34

14.03.2015 Сб.
07.00 - 100,3
19.50 - 100,7

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 100.2
Средний вес с вечера - 99.7
Итого средний вес - 100
Минимальный вес за неделю - 98.5
Разница с предыдущей неделей - -0.550

operAkim

Нижний Новгород

15.03.2015 20:14

15.03.2015
06.15 - 100,6
06.35
+7 пробежка
+8 разминка
+8 круги 4 × 3,10,9,10
+32 пробежка
12.30 + 100мин прогулка
19.50 - 100,9

!С 15.03.2015 начал контроль питания:
- есть чаще
- есть меньшими порциями
- употребление белковых продуктов (на их увеличенное потребления перешел еще до 100дневки)
- больше углеводов с утра и в обед, меньше вечером
- до подсчета калорий не созрел

1 2 3 4 5 6 7

Вперед