/forums/comment/239187-right-right-v-2014-godu-nachal-zanimatsja-po-sisteme
В 2014 году начал заниматься по системе "100 дневный воркаут".
Занимался где то с декабря 2014 по апрель 2015.
До продвинутого блока не дошел, и до турбо блока тоже.
Cам приноровил технику 100 дневного воркаута к своему телу.
Но результатов все равно достиг! в ноябре декабре 2014 года весил 102 кг, к апрелю 2015 уже 88-90 кг. Итого сбросил примерно 12-14 кг.
Занимался ответственно, каждый день, но не вел дневник, тем самым потерял мотивацию после полугода занятий.
В 2016 году решил опять начать заниматься... зарегистрировался 29 февраля, уже был в предвкушении начала работы над собой. Но вот неудача..1 марта слег с температурой 38 (
Поболел несколько дней, дал организму отдохнуть еще несколько дней перед нагрузкой.
ЕСЛИ КТО НИБУДЬ ЭТО ЧИТАЕТ: Если вы больны - болейте!!! не занимайтесь спортом во время болезни и сразу после нее..дайте организму отдохнуть! я проходил уже это. сделаете только хуже если будете заниматься больным.
Я смотрю все уже убежали далеко вперед ( прошли первую тренировочную неделю). Но лучше начать, чем бросить не попробовав. И вот я начал тренировки)
К слову говоря начал я заниматься, потому что опять заплыл..
Где то записаны все показатели, но точно помню, что вес сейчас 96 кг.
Помимо снижения веса, убратия живота, увеличения спины, груди и рук, я хочу увеличить растяжку.
Сейчас, если я стоя ровно пытаюсь достать до пола согнувшись, то мне не хватает 9 см от ладоней до пола.
Я очень чувствую, что задняя часть бедра не дает мне растянуться дальше.. Будем растягивать.
Первые четыре дня откладывал написание дневника. Но вот начал писать.
1. Первый день - 06.03.2016
Первый день начал со следующих показателей:
1) разминка
2) 3 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 20 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 20 раз
3) растяжка
Честно говоря, до болезни я уже занимался неделю, поэтому прилег на приседания.
Но тренировка прошла тяжело.
2. Второй день - 07.03.2016
1) разминка
2) 3 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 20 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 20 раз
3) растяжка
Очень тяжело.
На этот раз понял, что не могу сделать четвертый круг только лишь изза приседаний,
тем самым страдают подтягивания и отжимания.
Решил на следующий день снизить количество приседаний.
3. Третий день - 08.03.2016
1) разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) растяжка
На третий день снизил количество приседаний и у меня появились силы, чтобы сделать четвертый круг)
это успех.
При этом общее количество приседаний не изменилось - 120 (15 х 2 х 4) (20 х 2 х 3),
но зато остались силы на четвертый круг и я увеличил общее количество повторений для подтягиваний и отжиманий.
!!! НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ.
4. Четвертый день - 09.03.2016
1) разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднятие ног при висе на турнике <-- упражнение на пресс. Несмотря на то, что мышцы кора не рекомендуют тренировать во время базового блока, я решил делать пресс. Потому что уже знаю, что чтобы мне накачать пресс, мне надо очень долго это делать, поэтому я начал заранее, чтобы через 3 месяца иметь какие нибудь результаты по прессу.
4) растяжка
Все прошло вполне спокойно.
Честно говоря пока не вошел в режим 6 разового питания изза этих праздников..
Но точно знаю, что есть стоит 6 раз в день по малу.
/forums/comment/239610-b-5-pjatyj-den-10-03-2016-b-1-razminka-2-4-kruga-po
5. Пятый день - 10.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
Как будто открылось второе дыхание. Сил между подходами было много..отдыхал по 50 секунд вместо 60. После 4-х кругов были силы сделать 5-ый круг.
постепенно вхожу в режим 6-ти разового питания.. уже через 3 часа начинаю становиться голодным и злым.
/forums/comment/240360-b-6-shestoj-den-11-03-2016-b-1-razminka-2-4-kruga-po
6. Шестой день - 11.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
В этот раз пошло тяжелее.. не сказать, чтобы совсем не было сил, но день назад явно было легче.
Питался 5 раз за день.
/forums/comment/240361-b-7-sedmoj-den-12-03-2016-b-nichego-ne-delal-hotja
7. Седьмой день - 12.03.2016
Ничего не делал. Хотя должен был растягиваться..
Ходил на др, поэтому ел тоже много
/forums/comment/240605-b-8-vosmoj-den-13-03-2016-b-1-razminka-2-4-kruga-po
8. Восьмой день - 13.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 3 раза
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
Стало легче подтягиваться. Похоже сегодня смогу прибавить в подтягивании.
Еще нашел, резинки..думаю подтягиваться с ними, чтобы делать больше подтягиваний.
/forums/comment/241130-b-9-devjatyj-den-14-03-2016-b-1-razminka-2-4-kruga-po
9. Девятый день - 14.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (взял резинку средней ширины)
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
С резинкой чуть полегче.. попробую позаниматься с ней неделю, потом посмотрим.
/forums/comment/241455-b-10-desjatyj-den-15-03-2016-b-1-razminka-2-4-kruga
10. Десятый день - 15.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (взял резинку средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания - 12 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
/forums/comment/241786-b-11-odinnadcatyj-den-16-03-2016-b-1-razminka-2-4
11. Одиннадцатый день - 16.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (взял резинку средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
попробовал отжиматься на упорах. видимо делал неправильно..больше нагрузки ушло на руки
/forums/comment/242675-17-03-2016-propustil-18-03-2016-propustil
17.03.2016 - пропустил
18.03.2016 - пропустил
/forums/comment/242677-b-12-dvenadcatyj-den-19-03-2016-b-1-razminka-2-4
12. Двенадцатый день - 19.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (взял резинку средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
/forums/comment/243473-20-03-2016-propustil-zhutko-bolela-golova
20.03.2016
пропустил. жутко болела голова
/forums/comment/243986-b-13-trinadcatyj-den-22-03-2016-b-1-razminka-2-4
13. Тринадцатый день - 22.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
/forums/comment/243987-b-14-chetyrnadcatyj-den-23-03-2016-b-1-razminka-2-4
14. Четырнадцатый день - 23.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
/forums/comment/244888-b-15-pjatnadcatyj-den-24-03-2016-b-1-razminka-2-4
15. Пятнадцатый день - 24.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
/forums/comment/244889-b-16-shestnadcatyj-den-25-03-2016-b-1-razminka-2-4
16. Шестнадцатый день - 25.03.2016
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 10 раз
- приседания - 15 раз
3) 3 подхода по 10 раз - поднимание ног вися на турнике
4) растяжка
что то потянул спину
