/forums/comment/244891-26-03-2016-segodnja-probezhal-1-chas-na-jellipse-15
26.03.2016
Сегодня пробежал 1 час на эллипсе, 15 уровень.
Вечером попытался позаниматься, но спина болит.. сделал два подхода и все
/forums/comment/245380-b-16-shestnadcatyj-den-27-03-2016-b-otdyh
16. Шестнадцатый день - 27.03.2016
Отдых
/forums/comment/245381-b-17-semnadcatyj-den-28-03-2016-b-s-utra-probezhal-na
17. Семнадцатый день - 28.03.2016
С утра пробежал на эллипсе 9.6 км. Дальше эллипс отрубился(
после этого еше заминка 5 минут..
на все ушло 68 минут.
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз (увеличил на 2)
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания
4) растяжка
/forums/comment/245664-b-18-vosemnadcatyj-den-29-03-2016-b-s-utra-plaval
18. Восемнадцатый день - 29.03.2016
С утра плавал около 30-40 минут. проплыл около 750 метров.
Не ствл усердствовать в первый раз.
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, узкий хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 2 подхода, широкий хват
4) растяжка
/forums/comment/246015-b-19-devjatnadcatyj-den-30-03-2016-b-s-utra-probezhal
19. Девятнадцатый день - 30.03.2016
С утра пробежал на эллипсе 9.6 км. Оказывается эллипс в моем тренажерном зале не дает бегать больше 66 минут + 5 минут заминка.
скорость 8-9 км/x
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, обратный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка
/forums/comment/246634-b-20-dvadcatyj-den-31-03-2016-b-segodnja-ne-begal-i
20. Двадцатый день - 31.03.2016
Сегодня не бегал и не плавал.
1) Разминка
2) 4 круга по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, широкий хват), самому понравилось как сделал... прочувствовал работу мышц.
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, обратный хват
4) растяжка
/forums/comment/246982-b-21-dvadcat-pervyj-den-01-04-2016-b-den-otdyha
21. Двадцать первый день - 01.04.2016
День отдыха..
/forums/comment/246984-b-22-dvadcat-vtoroj-den-02-04-2016-b-segodnja-ne
22. Двадцать второй день - 02.04.2016
Сегодня не бегал и не плавал, потому что просто не успел.. а с утра решил отоспаться.
Зато вечернюю программу выполнил в полном объеме:
1) Разминка
2) 5 кругов по: <-- Сегодня добавил еще один круг
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка
/forums/comment/247205-b-23-dvadcat-tretij-den-03-04-2016-b-segodnja-ne
23. Двадцать третий день - 03.04.2016
Сегодня не бегал и не плавал.
Болело колено, поэтому не приседал.
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, супинированный хват)
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват
/forums/comment/247488-b-24-dvadcat-chetvertyj-den-04-04-2016-b-1-razminka-2
24. Двадцать четвертый день - 04.04.2016
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват
4) растяжка
/forums/comment/247813-b-25-dvadcat-pjatyj-den-04-04-2016-b-1-razminka-2-5
25. Двадцать пятый день - 04.04.2016
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 5 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, супинированный хват
4) растяжка
/forums/comment/248365-b-26-dvadcat-shestoj-den-05-04-2016-b-1-razminka-2-5
26. Двадцать шестой день - 05.04.2016
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 7 раз (резинка средней ширины, нейтральный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, супинированный хват
4) растяжка
/forums/comment/248366-b-27-dvadcat-sedmoj-den-06-04-2016-b-otdyh
27. Двадцать седьмой день - 06.04.2016
отдых
/forums/comment/248367-b-28-dvadcat-vosmoj-den-07-04-2016-b-1-razminka-2-5
28. Двадцать восьмой день - 07.04.2016
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 8 раз (резинка средней ширины, суппинированный хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, прямой хват
4) растяжка
/forums/comment/248659-b-29-dvadcat-devjatyj-den-08-04-2016-b-1-razminka-2-5
29. Двадцать девятый день - 08.04.2016
1) Разминка
2) 5 кругов по:
- подтягивания - 6 раз (резинка средней ширины, прямой хват)
- приседания - 15 раз
- отжимания на упорах(середина)- 12 раз
- приседания - 15 раз
3) негативные подтягивания - 3 подхода, нейтральный хват
4) растяжка
