/forums/comment/234669-vsem-privet-otlichnoe-utro-chtoby-nachat-trenirovki
Всем привет!
Отличное утро чтобы начать тренировки!
Рост 184
Вес 86 кг
У меня хреново с подтягиваниями, по остальным элементам - более-менее нормально.
Задача скинуть 8 кг веса, убрать жир, нарастить мышцы.
Ну и продержаться до конца 
Утренняя тренировка
Бег 8 км
растяжка
4 круга: 3 подтягивания, 10 приседа, 10 отжиманий, 10 приседа
пресс, планка.
Самочуствие отличное.
Посмотрел видео, у меня больше пауза между упражнениями. исправлюсь.
/forums/comment/235966-den-2-zabil-na-trenju-debil-den-3-beg-4-km-10-10-10-10
День 2.
Забил на треню. Дебил.
День 3.
Бег 4 км
10-10-10-10 / 4р
планка 70 сек
подтягивания австралийские, не получается подтянуться 5 раз чисто. турник мокрый, руки соскальзывают.
на улице лед, бегать писец как неприятно.
/forums/comment/236143-bez-teni-somnenij-ne-prjacha-lica-idti-k-svoej-celi
Без тени сомнений, Не пряча лица, Идти к своей цели Дорогой бойца. Идти до конца!
Держитесь коллега
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/236156-quote-name-edelweis-post-236143-bez-teni-somnenij-ne
Без тени сомнений, Не пряча лица, Идти к своей цели Дорогой бойца. Идти до конца!
Держитесь коллега
</quote>
пасиб 
взаимно ))
/forums/comment/236182-jurij-tak-derzhat
Юрий, так держать
/forums/comment/236596-den-4-beg-6-km-5-12-12-12-4r-na-ulice-led-voda-kasha
День 4.
Бег 6 км
5-12-12-12 / 4р
На улице лед-вода-каша, ноги мокрые. На площадке сплошной лед, начинаешь приседать ноги разъезжаются.
Увеличил приседы и отжимания, а то не чувствую эффекта.
До начала программы я делал 2-3 раза по 25 приседаний, и 4 по 25 отжиманий после пробежки. Но интервалы были 2-3 минуты. С интервалом в 1 минуту пока так. Ну и подтягиваний у меня не было.
Подтягивания делал по одному. Подтянулся, опустил руки встряхнул. дальше опять подтянулся. По другому пока не получается.
Надо найти экспандер и качать предплечье, чтобы был нормальный хват.
Юрий, так держать
</quote>
/forums/comment/237212-b-den-5-b-beg-14-km-5-10-10-10-4r-planka-70-sek
День 5.
Бег 14 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек
погода капец.
сильно устал сегодня, что-то сил совсем нет.
вчера вечером 2.5 часа рубился в настольный теннис, не успел отдохнуть.
/forums/comment/237515-b-den-6-b-beg-4-km-5-10-10-10-4r-planka-70-sek-press
День 6
бег 4 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс
бег 2 км
еще завтра денек позанимаюсь и на отдых.
завтра зубной, будет зуб рваааать ((((
/forums/comment/237683-uspehov-vam-otlichno-spravljaetes-nado-by-sebe-tozhe
Успехов вам ! отлично справляетесь!) надо бы себе тоже планку включить! отличное упражнение, а я совсем забыл про него... пробежки тоже .. - все мечтаю...) а так у вас прям сбалансированная треня нормульная такая. всё по делу.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/238149-b-den-7-7-marta-b-beg-6-km-5-10-10-10-4r-planka-70
День 7 (7 марта)
бег 6 км
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс
бег 1 км
потом поехал купаться в проруби. в этот раз был в Косино.
отлично взбодрился.
потом поехал к зубному - вырвали зуб. Бегать низя 3 дня.
День 8 (8 марта)
Сегодня как раз по плану выходной, сделаю легкую зарядку для спины, а то побаливает. Завтра - на растяжку.
Немного кстати побаливают ноги, но слегка.
Сажусь на диету без сладкого, придется потерпеть пару недель, пока организм будет привыкать.
Успехов вам ! отлично справляетесь!) надо бы себе тоже планку включить! отличное упражнение, а я совсем забыл про него... пробежки тоже .. - все мечтаю...) а так у вас прям сбалансированная треня нормульная такая. всё по делу.</quote>
Чего мечтать- вышел и побежал ))) всего делов то )))
/forums/comment/238152-vot-tut-moj-profil-v-jendomondo-esli-kto-est-velkam-v
/forums/comment/239108-b-den-9-b-otdyh-delat-rasjatzhku-ne-stal-ochen-ploho
День 9
отдых, делать расятжку не стал, очень плохо себя чувствовал. получился второй день отдыха.
День 10
Отлично выспался. Надо еще разок повторить.
Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.
Очень легко зашло, подтягивания даются тяжеловато, но ничего. По отжиманиям и приседу буду добавлять со следующего цикла. Но немного.
Бегать пока нельзя, 3 дня после удаления зуба. А вот завтра уже будет можно. Погода супер!
/forums/comment/239542-b-den-11-b-beg-6-km-razminka-5-10-10-10-4r-planka-70
День 11
Бег 6 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.
как-то сегодня лениво все прошло, даже добавлять не хочется.
/forums/comment/239936-img-http-workout-su-uploads-userfiles-img-20160312
/forums/comment/240024-b-den-12-b-beg-2-km-razminka-5-10-10-10-4r-planka-70
День 12
Бег 2 км
Разминка
5-10-10-10 / 4р
планка 70 сек, пресс.
все ОК. потом поехал купаться в Царицыно. Зимний заплыв )))
Сегодня еще тест кроссовок в манеже, и пробежка на 12 км ночью по квесту найка.
