/forums/comment/222743-privetstvuju-cherez-mesjac-15-let-budet-rost-gde-to
09.12.2015 18:15
Приветствую

Через месяц 15 лет будет. Рост где-то 165, вес 48кг. Телосложение не айс, так скажем) Хотелось бы улучшить рельеф, подкачаться.

Вот, составил такой план. Собираюсь делать это каждый день (но скорее всего отдых обязателен:
______________________
7:00
1. Приседания (15раз)
2. Отжимания (20раз)
3. Пресс (20раз)
______________________
13:30
1.
-Подтягивания (7раз)
-Подтягивания узким хватом (5раз)
-Подтягивания широким хватом (4раза)

2.
-Брусья (10раз)
-Брусья (6раз)
-Брусья (3раза)
______________________
18:00
1.
-Приседания (25раз)
-Приседания (25раз)
-Приседания (25раз)

2.
-Пресс (15раз)
-Пресс с прижатыми ногами (15раз)
-Лежа поднимание ног на 45° (15раз)

3. На выносливость
-Упор лежа, держась на локтях
-Упор лежа, держась на локтях, ноги на высоте 50см от пола
-На спине, держать поднятые ноги на 45°
______________________
21:00
1.
-Отжимания (10раз)
-Отжимания узким хватом (10раз)
-Отжимания широким хватом (10раз)

2.
-Отжимания, ноги на высоте 50см от пола (7раз)
-Отжимания узким хватом, ноги на высоте 50см от пола (5раз)
-Отжимания широким хватом, ноги на высоте 50см от пола (5раз)

3.
-Разминка кистей с гантелями (15раз)
-Разминка кистей с гантелями (13раз)
-Разминка кистей с гантелями (10раз)

4. На выносливость
-Упор лежа, держась на локтях
-Упор лежа, держась на локтях, ноги на высоте 50см от пола
-На спине, держать поднятые ноги на 45°
______________________
Возможно что-то не правильно, поэтому попрошу подкорректировать.
И как быть с питанием? Что, когда и сколько?
Хотелось бы, чтобы через ~год был более-менее нормальный рельеф
/forums/comment/222754-prosto-projdi-workout-su-100
09.12.2015 19:51
Просто пройди workout.su/100 ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/222758-quote-name-wasd-post-222754-prosto-projdi-workout-su
09.12.2015 20:27
Просто пройди workout.su/100 ;)

Может быть я пока по своему плану буду заниматься, а весной со всеми 100-дневку начну?
Зима-Лето по своему плану, а Весна-Осень по 100-дневке, нормально же?
/forums/comment/222831-quote-name-wasd-post-222754-prosto-projdi-workout-su
10.12.2015 07:47
Просто пройди workout.su/100 ;)

Пока workout.su/100 не пройдешь с тобой никто разговаривать не станет<g>
/forums/comment/222842-quote-name-rare-fucker-post-222743-hotelos-by
10.12.2015 09:48
Хотелось бы улучшить рельеф, подкачаться.

Просто запаситесь терпением, в 15 лет лучше думать не о рельефе, а куда податься после школы.
По тренировкам: вы можете объяснить сакральный смысл в нескольких тренировках в один день?

И как быть с питанием? Что, когда и сколько?

1. Нужно питаться
2. Разнообразней
3. Стандартные завтрак, обед, ужин - более чем достаточная рекомендация в вашем возрасте. Ну и судя по указанным данным - просто не пропускайте приемы пищи.
/forums/comment/222847-quote-name-rare-fucker-post-222743-vozmozhno-chto-to
10.12.2015 10:01
Возможно что-то не правильно, поэтому попрошу подкорректировать
Исключите из тренировок гантели. И придерживайтесь разработанной Вами программы. На счет поможет - не уверен, но не поврядят однозначно.

Когда з@4&ет - пройдите стодневку <g>

И как быть с питанием? Что, когда и сколько?
В вашем возрасте главное не налегать на химию и сахар. А так ешьте все и в любом количестве. Ваш желудок сейчас такая топка, что все что туда не закинь - переварит и не пукнет.
По моему мы слишком много пи...разговариваем
/forums/comment/222872-quote-name-rare-fucker-post-222758-quote-name-wasd
10.12.2015 12:38
Просто пройди workout.su/100 ;)

Может быть я пока по своему плану буду заниматься, а весной со всеми 100-дневку начну?
Зима-Лето по своему плану, а Весна-Осень по 100-дневке, нормально же?


Ну ты, конечно, можешь потерять 3 месяца, а можешь начать сейчас и уже к весне пройти полностью программу и выйти на уличные площадки с определенным уровнем и готовым двигаться и развиваться дальше.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/222928-spasibo-vsem-budu-stodnevku-prohodit-togda
10.12.2015 16:20
Спасибо всем)
Буду стодневку проходить тогда)