База
Разминка 10 минут - скакалка
1. Подтягивания
Узкий хват сверху (кисти вместе)
2 подхода по 8-10
Средний хват сверху
2 подхода по 8-10
Широкий хват сверху (максимально комфортно)
2 подхода по 8-10
Узкий хват снизу(кисти вместе)
2 подхода по 8-10
Средний хват снизу
2 подхода по 8-10
Широкий хват снизу(максимально комфортно)
2 подхода по 8-10
Отдых между подходами 0,5-1 минута.
Отдых между сменой хвата или упражнениями 1-2 минуты.
2. Брусья
4 чередующихся подхода* по 13-15
Отдых между подходами 0,5-1 минута.
*
1 и 3 подход глубокий, скорость максимум (упор на грудные мышцы)
2 и 4 подход нормальный выпад, локтевой сустав не выключаем из работы, относительно медленное опускание и поднимание тела, чувствуем мышцы.
3. Пресс
Подъем ног в висячем положении 4 по 15.
Отдых между подходами 0,5-1 минута.
4. Отжимания
Ноги выше уровня головы.
1 сет
Алмазное - 10
Простое - 10
Широкое - 10
Отдых между сетами 1-2,5 минуты.
2 сет
Алмазное - до отказа
Простое - до отказа
Широкое - до отказа
Счастье не ищут, как золото или выигрыш. Его создают сами, те, у кого хватает сил, знания и любви. (с) Иван Ефремов "Лезвие бритвы"
