/forums/comment/221329-30-11-2015-zahotelos-chego-to-vzryvnogo-razminka-blok
30.11.2015 Захотелось чего-то взрывного
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня "Тупой качок" - 3 круга
Заминка
01.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня "Вечеринка Кинг Конга" - 2 круга (коряво)
Заминка
/forums/comment/222171-chto-to-sovsem-dnevnik-zabrosil-02-12-2015-razminka
Что-то совсем дневник забросил...
02.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня "Яйца Чака Норриса" - 2 круга (почти сдох)
Заминка
03.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня" (опять по Slavdog'у) - 1 круг. Думал, у меня с прессом получше дела обстоят... Да...
04.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга (почему-то легче шло)
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"
05.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (лучше, но еще коряво. Второй круг дался хуже, чем в прошлой попытке)
Заминка
06.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга (на втором круге только с "пистолетиками" трудность, остальное легче пошло)
Заминка
07.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"
/forums/comment/222848-08-12-2015-razminka-blok-uprazhnenij-dlja
08.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка
09.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (Коряво. Второй круг дался хуже, чем в прошлой попытке. Буду тренировать технику)
Заминка
/forums/comment/223674-10-12-2015-razminka-blok-uprazhnenij-dlja
10.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка
11.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"
12.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"
13.12.2015
Активный отдых на природе
14.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (первый круг легче шел)
Заминка
15.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка
/forums/comment/224661-16-12-2015-otdyh-vecherom-djavolskaja-nakovalnja-17-12
16.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня"
17.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 4 круга
Заминка
Вечером "Дьявольская наковальня"
18.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 1 круг (после 4-х кругов вчера не восстановился)
Заминка
19.12.2015
Вынужденный отдых
20.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (работаю на технику, второй еле получается закончить)
Заминка
21.12.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 3-го дня - 2 круга
Заминка
Временно переключаюсь на круги 100-дневки (продвинутые техники 1-4, для отжиманий и приседаний еще 5 техника), программа для пресса останется неизменной.
/forums/comment/225055-22-12-2015-otdyh-vecherom-djavolskaja-nakovalnja-2
22.12.2015
Отдых
Вечером "Дьявольская наковальня" - 2 круга
23.12.2015
Разминка
Турбо-блок 15 минут ~30(+1-2) кругов без отдыха
Заминка
/forums/comment/225670-24-12-2015-razminka-turbo-blok-5h10-20-6-bez-otdyha
24.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-20-6 без отдыха. Тяжеловато было дыхалке.
Заминка
25.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-10/10-6(L) без отдыха.
Заминка
26.12.2015
Разминка
Турбо-блок 5х10-20-5.
Заминка
Через пару часов "Дьявольская наковальня - 1" (пресс) 2 круга.
/forums/comment/225762-27-12-2015-razminka-planka-3h60sek-turbo-blok-5h15-20
27.12.2015
Разминка
Планка 3х60сек
Турбо-блок 5х15-20-6
Заминка
/forums/comment/226128-28-12-2015-razminka-beg-v-upore-lezha-3h30-otdyh
28.12.2015
Разминка
Бег в упоре лежа 3х30, отдых между подходами 5 сек
Турбо-блок 5х15-20/20-6(руки на разных уровнях)
Заминка
29.12.2015
Разминка
Турбо-блок
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36 (почему-то труднее, чем обычно)
отжимания 2-4-6-8-10-12-15-12-10-8-6-4-2=99
приседания 10-20-30-40-30-20-10=160
вялая заминка 
/forums/comment/227170-30-12-2015-otdyh-rastjazhka-31-12-2015-po-doroge-s
30.12.2015
Отдых + растяжка
31.12.2015
По дороге с работы
Отжимания на брусьях 1х20
Подтягивания 5(разминка) + 17 (максимум)
/forums/comment/227173-01-01-2016-razminka-kompleks-dlja-vsego-tela-dlja
01.01.2016
Разминка
Комплекс для всего тела для начинающих
12 болгарских приседов на каждую ногу
9 подтягиваний
9 индийских отжиманий
9 подъемов ног лежа
39 приседаний
9 подтягиваний узким хватом
12 алмазных отжиманий
9 подъемов согнутых ног в стороны (в каждую сторону)
18 выпадов на каждую ногу
12 негативных подтягиваний узким хватом
9 отжиманий щучка (ноги на возвышении)
45 сек. ножницы
45 сек. присед у стены (wall sit)
36 сек. удержаний тела с согнутыми руками
36 сек. V-hold, Навасана
45 сек. планка
Заминка
02.01.2016
Активный отдых
03.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 3 круга
Заминка
04.01.2015
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 2-го дня - 2 круга (первый круг легче шел)
Заминка
/forums/comment/227852-05-01-2016-10-01-2016-razminka-trenirovki-ne-po
05.01.2016 - 10.01.2016
Разминка
Тренировки не по программам.
Заминка
/forums/comment/228123-11-01-2016-razminka-otzhimanija-na-brusjah-20-10
11.01.2016
Разминка
Отжимания на брусьях 20+10 (сначала и между подходами "уголок" - 15 сек)
Отжимания 30+28+28+27
Подтягивания 100
Заминка
12.01.2016
Отдых
/forums/comment/228441-13-01-2016-razminka-2h-2-2-krugovye-podtjagivanija
13.01.2016
Разминка
2х 2+2 - круговые подтягивания
Подтягивания - 17-15-12-10-10
Алмазные отжимания 100 (30+30+20+20)
Заминка
14.01.2016
Разминка
Программа для пресса - "Дьявольская наковальня" (Slavdog)
Заминка
/forums/comment/228919-15-01-2016-otdyh-16-01-2016-razminka-podtjagivanija-i
15.01.2016
Отдых
16.01.2016
Разминка
Подтягивания и отжимания на максимум - 1 час
Заминка
17.01.2016
Отдых
18.01.2016
Разминка
Блок упражнений для начинающих от Slavdog'a (уровень 1) программа 1-го дня - 2 круга
Заминка
