/forums/comment/213436-pervaja-zapis-ne-registrirovalsja-na-100-dnevku-t-k
Первая запись. Не регистрировался на 100-дневку, т.к. поздно узнал про этот сайт и программу. Выполняю программу с 14 дня (до этого занимался по другой схеме).
Сначала делал стандартно бег (1-4 км) + разминка + 4х5-10-10-10 + заминка/растяжка.
С 22 дня - бег (1-3 км) + разминка + 5х5-10-10-10 + заминка/растяжка
С 29 дня - бег 1-2 км + разминка + 5х6-12-15-10/10 + пресс + заминка/растяжка
Сегодня 30.10.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка
/forums/comment/213893-31-10-2015-otdyh-01-11-2015-beg-1-km-razminka-5h6-12
31.10.2015
Отдых
01.11.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс 20/15/15
Отжимания на брусьях 3х10
Заминка
/forums/comment/214556-02-11-2015-beg-1-km-razminka-5h6-12-15-10-10-press-20
02.11.2015
Бег 1 км
Разминка
5х6-12-15-10/10
Пресс 20-15-15
Отжимания на брусьях 3х10
Растяжка
03.11.2015
Растяжка - Йога 45 мин
/forums/comment/215108-04-11-2015-beg-1-km-razminka-6h6-12-15-10-10-press
04.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка
05.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Растяжка
/forums/comment/215937-06-11-2015-beg-1-km-razminka-6h6-12-15-10-10-press
06.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка
07.11.2015
Отдых
08.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-12-15-10/10
Пресс
Растяжка
Комплекс для тренировки грудных мышц
30 сек между подходами в упражнении - 180 сек между упражнениями
Широкие отжимания 10х4
Отжимания с ногами выше корпуса 8х4
Узкие отжимания 10х4
Обычные отжимания 10х4
Широкие отжимания 5х4
Отжимания от возвышения 15х4
Удержание тела на согнутых руках 20секХ4
/forums/comment/216125-09-11-2015-beg-1-km-razminka-6h6-15-15-10-10-podem-nog
09.11.2015
Бег 1 км
Разминка
6х6-15-15-10/10
Подъем ног до прямого угла на брусьях 20х10х10х10
Подъем ног к перекладине 5х2
Отжимания на перекладине 10х2
Растяжка
/forums/comment/216444-10-11-2015-razminka-krug-1h5-15-15-vypady-propustil
10.11.2015
Разминка
Круг 1х5-15-15-выпады пропустил
Тест на максимумы:
Подтягивания 15 (+3)
Отжимания 45 (+10)
Приседания 75 (+25)
Подтягивания 10х3
Отжимания на брусьях 1х10
Пресс на наклонной скамье 2х20
Пресс: подъем ног до прямого угла на брусьях 2х20
Алмазные отжимания 3х15
Растяжка
/forums/comment/217152-11-11-2015-otdyh-12-11-2015-beg-1-km-razminka
11.11.2015
Отдых
12.11.2015
Бег 1 км
Разминка
Продвинутый блок
3х6-12-15-10/10
Завтра попробую 4 круга без потери качества сделать
Подъем ног до прямого угла на перекладине
2х8
Растяжка
/forums/comment/217372-13-11-2015-beg-500-m-razminka-prodvinutyj-blok-5h6-12
13.11.2015
Бег 500 м.
Разминка
[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10 отдых между кругами увеличен с 30 до 45 сек.
+На статику до отказа.
Растяжка.
/forums/comment/217875-14-11-2015-otdyh-15-11-2015-beg-1-km-razminka
14.11.2015
Отдых
15.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10
+на статику до отказа
Растяжка
16.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок]
5х6-12-15-10/10
+на статику до отказа
Растяжка
/forums/comment/218293-17-11-2015-rastjazhka-kompleks-ashtanga-vinjasa-jogi
17.11.2015
Растяжка - комплекс аштанга виньяса йоги 45 мин.
18.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
4х6-12-15-10/10
[Базовый блок]
2х6-12-15-10/10
Брусья 1х10
Подъем ног до прямого угла на брусьях 1х25
Растяжка
/forums/comment/219293-19-11-2015-razminka-prodvinutyj-blok-tehnika-2-5h6-12
19.11.2015
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка
20.11.2015
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
6х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка
21.11.2015
Отдых
22.11.2015
Бег 1 км
Разминка
[Продвинутый блок][Техника 2]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка
/forums/comment/219675-23-11-2015-razminka-prodvinutyj-blok-tehnika-1-5h6-12
23.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 1]
5х6-12-15-10/10
+статика до отказа
Растяжка
24.11.2015
Растяжка
/forums/comment/220122-25-11-2015-razminka-prodvinutyj-blok-tehnika-3-6h6-12
25.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка
26.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка
/forums/comment/220735-27-11-2015-razminka-prodvinutyj-blok-tehnika-3-6h6-12
27.11.2015
Разминка
Продвинутый блок][Техника 3]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания не как показано в технике, а попеременно к разным рукам с паузой 1-2 сек.)
+статика до отказа
Растяжка
28.11.2015
Отдых + вечером упражнения на пресс
29.11.2015
Бег 500 м.
Разминка
Продвинутый блок]
6х6-12-15-10/10 (подтягивания - разные варианты техник 1-3)
+статика до отказа
Отжимания на брусьях 1х14
Подъем ног к перекладине 1х5
Растяжка
