/forums/comment/9035-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-denis
21.11.2011 18:34
День 60. Силовой прорыв

Этот день мы приближали, как могли :) К делу!

1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания

2. Режим выполнения - чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).

3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.

4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.

После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).

5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.

Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!

Кто хочет также к лету 2012 года?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18159-vverh
30.04.2012 09:22
Вверх!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18173-otlichno-tak-dolgo-zhdal-jetogo
30.04.2012 11:46
Отлично,так долго ждал этого)
/forums/comment/18176-daaaaa-this-is-sparta-nakonec-to-ja-tak-dolgo-zhdal
30.04.2012 12:47
Дааааа,THIS IS SPARTA!!! Наконец-то, я так долго ждал что-то наподобие этого,просто супер новость!
/forums/comment/18581-ogogo-s-opozdaniem-perehozhu-na-novuju-shemu-posmotrju
05.05.2012 09:54
огого.. с опозданием перехожу на новую схему, посмотрю, справлюсь ли )
/forums/comment/18646-quote-name-natali-ogogo-s-opozdaniem-perehozhu-na
05.05.2012 22:27
огого.. с опозданием перехожу на новую схему, посмотрю, справлюсь ли )


Рекомендуется переходить на эту схему только если ты в своих 8 кругах второй 30дневки делала 5+ чистых подтягиваний и 20+ отжиманий - это обязательное условие перехода на СИЛОВОЙ ПРОРЫВ. Если цифры ниже то лучше останься на старой программе дальше :)
/forums/comment/18868-quote-name-leonz-quote-name-natali-ogogo-s-opozdaniem
08.05.2012 17:51
огого.. с опозданием перехожу на новую схему, посмотрю, справлюсь ли )


Рекомендуется переходить на эту схему только если ты в своих 8 кругах второй 30дневки делала 5+ чистых подтягиваний и 20+ отжиманий - это обязательное условие перехода на СИЛОВОЙ ПРОРЫВ. Если цифры ниже то лучше останься на старой программе дальше :)


вот это условие подрывает весь интерес))) если человек начал с нуля то 100 дневка превращается в каторгу)))
/forums/comment/18879-quote-name-tracer-quote-name-leonz-quote-name-natali
08.05.2012 20:42
огого.. с опозданием перехожу на новую схему, посмотрю, справлюсь ли )


Рекомендуется переходить на эту схему только если ты в своих 8 кругах второй 30дневки делала 5+ чистых подтягиваний и 20+ отжиманий - это обязательное условие перехода на СИЛОВОЙ ПРОРЫВ. Если цифры ниже то лучше останься на старой программе дальше :)


вот это условие подрывает весь интерес))) если человек начал с нуля то 100 дневка превращается в каторгу)))


Почему? Если это условие не выполняется, то значит пока рано переходить к прорыву, организм ещё не готов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD