/forums/comment/200719-den-1-j-trenirujus-vecherom-okolo-20-00-ne-stal
День 1-й
Тренируюсь вечером около 20.00. Не стал выпендриваться и выполнил рекомендуемое количество подходов и повторений: 4×(5,10,10,10). На приседаниях ноги под конец "просели". Отжимания выполнил ровно и легко. Подтягивания - ровно и чуть напряжно. Через несколько дней или через неделю можно будет прибавить одно подтягивание и (или) пять отжиманий.
/forums/comment/200740-den-2-j-segodnja-vse-proshlo-namnogo-proshhe-4-5-10-10
День 2-й.
Сегодня все прошло намного проще: 4×(5,10,10,10). Ноги закислились после первого дня, но приседания отрабатывают. Отжимания делал разным жимом:
широкий жим (локти под 90 град к туловищу);
средний жим (локти под 45 град к туловищу);
узкий жим (локти вдоль туловища);
жим ХЗ как назвать (ладошки вплотную друг к другу).
После трени осталось много сил.
/forums/comment/201433-den-3-j-nu-v-obshhem-podtjagivpnija-i-otzhimanija-kak
День 3-й.
Ну в общем подтягивпния и отжимания как в предыдущие дни, все штатно. А вот ноги "накрыло". На 3-й день пришелся пик закисления после внезапных (для организма) приседаний первого дня. Думаю, что в течении недели все мышьцы вработаются в заданный режим. В конце трени все же сделал три подхода на пресс.
/forums/comment/201917-den-4-j-prishel-potrenil-4-5-10-10-10-ushel
День 4-й.
Пришел. Потренил 4×(5,10,10,10). Ушел.
/forums/comment/202079-den-5-j-segodnja-voskresene-idti-trenit-bylo-vlom
День 5-й.
Сегодня воскресенье. Идти тренить было влом. Сказывается утомление, которое порявилось сегодня. К тому же шел дождь. Не смотря на вялость, все же пошел потренил. 4×(5,10,10,10).
/forums/comment/202674-den-6-j-kakaja-to-ustalost-navalilas-s-utra-tak-chto
День 6-й.
Какая-то усталость навалилась с утра. Так что вечером тренить не ходил. Однако дома сделал несколько упражнений на разминку и растяжку. Видать разогнал кровь и энергию. Настроение заметно поднялось.
/forums/comment/202906-den-7-j-prishel-info-post-o-tom-chto-v-jetot-den
День 7-й.
Пришел инфо-пост о том, что в этот день вместо "кругов" надо делать растяжку. Поскольку растяжку я делал в шестой день, то сегодня решил потренить как обычно. К тому же прибавил одно подтягивание в каждом круге. Так что сегодня 4×(6,10,10,10).
/forums/comment/203488-den-8-j-4-6-10-10-10
/forums/comment/204137-den-9-j-segodnja-vecherom-bylo-holodno-perekladina
День 9-й.
Сегодня вечером было холодно. Перекладина турника холодная, сухая и скользкая. Пришлось сильнее в нее вцепляться. На четвертом круге подтягивания шли напряжно. Но все же 4×(6,10,10,10). Надо будет акцентировать внимание на более ровных подтягиваниях. Приседания уже идут бодро. Я даже немного увеличил темп приседаний.
/forums/comment/204604-den-10-j-vo-vremja-trenirovki-shel-mokryj-sneg-jeto
День 10-й.
Во время тренировки шел мокрый снег. Это добавило драйва. К трени присоединился товарищ. Все-таки тренить в коллективе веселее, чем одному. Так, что несмотря на вялость в конце недели 4×(6,10,10,10). Думаю прибавить к отжиманиям и приседаниям по два раза.
/forums/comment/204914-den-11-j-segodnch-pribavil-po-dva-raza-k-otzhimanijam
День 11-й.
Сегоднч прибавил по два раза к отжиманиям и приседаниям. 4×(6,12,12,12).
/forums/comment/205243-den-12-j-sdelal-kompleks-na-rastjazhku-hapnul-boli
День 12-й.
Сделал комплекс на растяжку. Хапнул боли. Если учесть, что утром еще ходил к стоматологу, то можно сказать, что боли сегодня было многовато.
/forums/comment/205245-den-13-j-segodnja-den-otdyha-allilujja
День 13-й.
Сегодня день отдыха. Аллилуйя.
/forums/comment/205800-den-14-j-cheta-ja-sbilsja-info-post-govorit-chto
День 14-й.
Чета я сбился. Инфо-пост говорит, что сегодня день растяжки и "круги" делать не надо, а я уже отдыхал и тянулся в предыдущие дни.
Буду делать так: со вторника по субботу - круги; воскресенье - растяжка, в понедельник выходной.
Ну а сегодня 4×(6,12,12,12) и еще три подхода на пресс (поднятие ног).
/forums/comment/206169-den-15-j-snachalo-poshlo-vse-bodro-no-na-poslednem
День 15-й.
Сначало пошло все бодро, но на последнем круге подпягивания давались тяжеловато. Чо за хрень? Непонятно. Но все же программу выполнил 4×(6,12,12,12). После обязательной части поработал с прессом.
