/forums/comment/200241-nachinaju-svoju-programmu-s-nebolshim-opozdaniem
24.09.2015 05:15
Начинаю свою программу с небольшим опозданием.
Информацию по прогрессу, первый день:
Обхваты:
бицепс - 28 см
грудь - 87 см
бедро - 50 см;
Спортивные показатели:
подтягивания - 13
отжимания - 30
приседания на одной ноге - 10;
Вес - 64, рост - 184 см, ВОЗРАСТ - 17 лет;
Каждые 2-3 недели я буду отмечать свой прогресс и сравнивать.

Дополнительно: занимаюсь волейболом 7 лет, но супер-сильным меня это не сделало (удивительно!), хотя я очень люблю уличные виды спорта.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/200414-b-den-1-b-24-09-nebolshoe-opozdanie-segodnja-ja-vstal
24.09.2015 12:45
День 1
(24.09 - небольшое опоздание)
Сегодня я встал поздно - в 7:30, но и лёг вчера тоже поздно - в 23:50. Отлично видно по внешнему виду, что я не высыпаюсь. Поэтому буду всеми силами менять свой распорядок дня.
В первый же день всё началось с похода в бассейн - нам очень повезло, что один из уроков физ-ры у нас в бассейне.
Из-за бассейна было всего 3 круга, ибо мышцы всё-таки побаливали

5 минут разминка,
5-10-10-10 + 50 секунд отдыха
5-10-10-10 + 60 секунд отдыха
5-10-10-10 = 5 минут 10 секунд;
5 минут заминка, в течении которой ещё успел потренировать стойку на голове.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201163-b-den-2-b-nesmotrja-na-to-chto-ja-snova-ljog-spat
25.09.2015 18:52
День 2
Несмотря на то, что я снова лёг спать поздно, я всё равно утром встал и сделал все упражнения.

5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:19
5 минут заминка
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201627-b-den-3-b-subbotu-ja-reshil-vybrat-v-kachestve-dnja
26.09.2015 21:03
День 3
Субботу я решил выбрать в качестве дня отдыха. Во все остальные дни у меня есть тренировки по волейболу или уроки физры, поэтому суббота подходит идеально.
На следующей неделе ставлю себе цель: в выходной провести общую растяжку!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201817-b-den-4-b-bylo-slozhno-posle-igrovoj-trenirovki-hotja
27.09.2015 11:10
День 4
Было сложно после игровой тренировки, хотя я и отдохнул 2 часа.

5 мин - разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:21
5 мин - заминка.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/202322-b-den-5-b-s-utreca-5-minut-razminka-4-5-10-10-10-8-30
28.09.2015 12:42
День 5
С утреца
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:30
5 минут заминка.
Осталось подниматьс ещё раньше и идти бегать.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/202846-b-den-6-b-vecherkom-7-min-razminka-4-5-10-10-10-7-40
29.09.2015 20:02
День 6
Вечерком.
7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:40
8 мин заминка.

Ещё потренил стойку на голове, но пока тяжеловато 😦
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/203347-b-den-7-b-zanimalsja-prjamo-pered-trenirovkoj-po
30.09.2015 20:25
День 7
Занимался прямо перед тренировкой по волейболу, ибо в другое время было некогда - моя ошибка 😕

7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:42 - заметно сократил время
3 мин заминка.

Ударная была тренировка, перед сном чувствовал себя трупом 😆
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/203746-b-den-8-b-opjat-vecherkom-da-chto-takoe-segodnja
01.10.2015 17:01
День 8
Опять вечерком (да что такое?)
Сегодня вышел на улицу, пробежал 2 км за 7:40 - пока не 3 км, как для ГТО, но будем приближаться.
Из-за пробежки, логично, тренироваться было чуток тяжелее, зато организм был уже чуть размятый, свеженький.

3 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:50
3 мин заминка - на улице пока не разобрался, как нормально делать заминку. Буду интересоваться!

Ходил в бассейн на уроке физкультуры - отличные способ закаливания!
За неделю заметил: засыпать стал лучше, силовые показатели пока почти не поменялись.😛
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/204036-b-den-9-b-segodnja-u-menja-otlichnoe-nastroenie-da-i
02.10.2015 10:00
День 9
Сегодня у меня отличное настроение, да и написать я хотел много!
Короче, день особенный. У меня праздничное настроение, ибо сегодня День Учителя! Поздравляю всех, кто хоть немного относится к образованию! Так же сегодня наконец-то наступила та знаменитая "золотая осень"! Солнце у нас иногда появляется из-за туч и неплохо светит!

Ну и самое главное: я сделал то, что планировал давным-давно.
Я наконец-то смог себя поднять с утреца (в 6:50, ибо я школьник 😃) и пойти на улицу тренироваться. Времени у меня было немного, т.к. уже в 7:40 я стоял в школе и встречал учителей с поздравлениями.

В целом, обнаружил первую же ошибку: торопился, поэтому пробежал совсем чуть-чуть: 400-500 метров - не разогрелся. Да и оделся не так тепло, что я исправлю, конечно же.

Разминка была короткая, на ней чуток разогрелся, но всё равно все упражнения делать было очень тяжело. Отжиматься, кстати, попробовал на кулаках - наверное, так и продолжу.

4 минуты разминка
3 × 5-10-10-10 = 5:45 (да, 3 круга)
6 минут заминка.

В целом, я остался очень доволен тем, что вышел на улицу. Я нашёл отличную площадку недалеко от дома. Но надо выбрать (забыл на прошлой неделе) день рястяжки. Наверное, это будет воскресенье/понедельник.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/204892-b-den-11-b-vchera-u-menja-byl-zasluzhennyj-otdyh-nu-a
04.10.2015 16:13
День 11
Вчера у меня был заслуженный отдых, ну а сегодня - тренировка!
Снова поднялся пораньше ради тренировки на улице. День выдался неважный: ветер, дождь, грязь - но только не для меня! Побегал, размялся, учёл прошлые ошибки и оделся намного теплее - сделал, соответственно, 4 круга 😉 Первые 2 круга отжимался только на кулаках - намного сложнее! 3 круг наполовину, 4 уже обычно на ладонях. Что же, надо доводить до 4 полных кругов отжиманий на кулаках.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:32
7 мин заминка - заприметил скамеечку для растяжки недалеко, но сегодня тянулся на листве (под деревом, так что листва - сухая).

Я немного поразмыслил и решил, что день растяжки будет четверг. Буду выкладываться по полной в бассейне, а после школы растягиваться.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205216-b-den-12-b-itak-vot-uzhe-kak-3-den-ne-podrjad-ja
05.10.2015 12:28
День 12
Итак, вот уже как 3 день (не подряд) я поднимаю себя рано утром и толкаю на улицу заниматься. Сегодня сделал все 4 круга отжимания на кулаках! Ура! Всего день потребовался! 😃
Было очень сложно приседать - не знаю почему. Буду лучше разминать и разогревать мышцы бедра в следующие дни.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:13
5 минут заминка.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205248-nashjol-horoshuju-podborku-planok-dlja-5-ti-minutnoj
05.10.2015 13:51
Нашёл хорошую подборку планок для 5-ти минутной тренировки мышц кора.
Думаю, что надо использовать в своих тренировках. Ещё понять, как бы использовать: где можно стоять в планке? На мокрой траве, на скамейке?

Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205263-quote-name-ikar-post-205248-eshhjo-ponjat-kak-by
05.10.2015 14:39
<quote name=Ikar: post="205248">
Ещё понять, как бы использовать: где можно ставить планку? На мокрой траве, на скамейке?</quote>

Да какая разница где?! Главное на ровной поверхности. Резиновая крошка или даже асфальт вполне подойдут.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/205322-quote-name-asprentida-post-205263-quote-name-ikar
05.10.2015 19:10
<quote name=asprentida: post="205263">
<quote name=Ikar: post="205248">
Ещё понять, как бы использовать: где можно ставить планку? На мокрой траве, на скамейке?</quote>

Да какая разница где?! Главное на ровной поверхности. Резиновая крошка или даже асфальт вполне подойдут.</quote>


Я про то, что в последнее время у нас льют дожди. На асфальте стоять просто невозможно - там грязь и вода. Я отжиматься на кулаках стал только потому, что не хочу приходить домой с коричневыми ладонями 😃
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.