/forums/comment/200241-nachinaju-svoju-programmu-s-nebolshim-opozdaniem
24.09.2015 05:15
Начинаю свою программу с небольшим опозданием.
Информацию по прогрессу, первый день:
Обхваты:
бицепс - 28 см
грудь - 87 см
бедро - 50 см;
Спортивные показатели:
подтягивания - 13
отжимания - 30
приседания на одной ноге - 10;
Вес - 64, рост - 184 см, ВОЗРАСТ - 17 лет;
Каждые 2-3 недели я буду отмечать свой прогресс и сравнивать.

Дополнительно: занимаюсь волейболом 7 лет, но супер-сильным меня это не сделало (удивительно!), хотя я очень люблю уличные виды спорта.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/200414-b-den-1-b-24-09-nebolshoe-opozdanie-segodnja-ja-vstal
24.09.2015 12:45
День 1
(24.09 - небольшое опоздание)
Сегодня я встал поздно - в 7:30, но и лёг вчера тоже поздно - в 23:50. Отлично видно по внешнему виду, что я не высыпаюсь. Поэтому буду всеми силами менять свой распорядок дня.
В первый же день всё началось с похода в бассейн - нам очень повезло, что один из уроков физ-ры у нас в бассейне.
Из-за бассейна было всего 3 круга, ибо мышцы всё-таки побаливали

5 минут разминка,
5-10-10-10 + 50 секунд отдыха
5-10-10-10 + 60 секунд отдыха
5-10-10-10 = 5 минут 10 секунд;
5 минут заминка, в течении которой ещё успел потренировать стойку на голове.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201163-b-den-2-b-nesmotrja-na-to-chto-ja-snova-ljog-spat
25.09.2015 18:52
День 2
Несмотря на то, что я снова лёг спать поздно, я всё равно утром встал и сделал все упражнения.

5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:19
5 минут заминка
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201627-b-den-3-b-subbotu-ja-reshil-vybrat-v-kachestve-dnja
26.09.2015 21:03
День 3
Субботу я решил выбрать в качестве дня отдыха. Во все остальные дни у меня есть тренировки по волейболу или уроки физры, поэтому суббота подходит идеально.
На следующей неделе ставлю себе цель: в выходной провести общую растяжку!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/201817-b-den-4-b-bylo-slozhno-posle-igrovoj-trenirovki-hotja
27.09.2015 11:10
День 4
Было сложно после игровой тренировки, хотя я и отдохнул 2 часа.

5 мин - разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:21
5 мин - заминка.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/202322-b-den-5-b-s-utreca-5-minut-razminka-4-5-10-10-10-8-30
28.09.2015 12:42
День 5
С утреца
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 8:30
5 минут заминка.
Осталось подниматьс ещё раньше и идти бегать.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/202846-b-den-6-b-vecherkom-7-min-razminka-4-5-10-10-10-7-40
29.09.2015 20:02
День 6
Вечерком.
7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:40
8 мин заминка.

Ещё потренил стойку на голове, но пока тяжеловато :(
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/203347-b-den-7-b-zanimalsja-prjamo-pered-trenirovkoj-po
30.09.2015 20:25
День 7
Занимался прямо перед тренировкой по волейболу, ибо в другое время было некогда - моя ошибка :/

7 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:42 - заметно сократил время
3 мин заминка.

Ударная была тренировка, перед сном чувствовал себя трупом XD
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/203746-b-den-8-b-opjat-vecherkom-da-chto-takoe-segodnja
01.10.2015 17:01
День 8
Опять вечерком (да что такое?)
Сегодня вышел на улицу, пробежал 2 км за 7:40 - пока не 3 км, как для ГТО, но будем приближаться.
Из-за пробежки, логично, тренироваться было чуток тяжелее, зато организм был уже чуть размятый, свеженький.

3 мин разминка
4 × 5-10-10-10 = 6:50
3 мин заминка - на улице пока не разобрался, как нормально делать заминку. Буду интересоваться!

Ходил в бассейн на уроке физкультуры - отличные способ закаливания!
За неделю заметил: засыпать стал лучше, силовые показатели пока почти не поменялись.:P
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/204036-b-den-9-b-segodnja-u-menja-otlichnoe-nastroenie-da-i
02.10.2015 10:00
День 9
Сегодня у меня отличное настроение, да и написать я хотел много!
Короче, день особенный. У меня праздничное настроение, ибо сегодня День Учителя! Поздравляю всех, кто хоть немного относится к образованию! Так же сегодня наконец-то наступила та знаменитая "золотая осень"! Солнце у нас иногда появляется из-за туч и неплохо светит!

Ну и самое главное: я сделал то, что планировал давным-давно.
Я наконец-то смог себя поднять с утреца (в 6:50, ибо я школьник :D) и пойти на улицу тренироваться. Времени у меня было немного, т.к. уже в 7:40 я стоял в школе и встречал учителей с поздравлениями.

В целом, обнаружил первую же ошибку: торопился, поэтому пробежал совсем чуть-чуть: 400-500 метров - не разогрелся. Да и оделся не так тепло, что я исправлю, конечно же.

Разминка была короткая, на ней чуток разогрелся, но всё равно все упражнения делать было очень тяжело. Отжиматься, кстати, попробовал на кулаках - наверное, так и продолжу.

4 минуты разминка
3 × 5-10-10-10 = 5:45 (да, 3 круга)
6 минут заминка.

В целом, я остался очень доволен тем, что вышел на улицу. Я нашёл отличную площадку недалеко от дома. Но надо выбрать (забыл на прошлой неделе) день рястяжки. Наверное, это будет воскресенье/понедельник.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/204892-b-den-11-b-vchera-u-menja-byl-zasluzhennyj-otdyh-nu-a
04.10.2015 16:13
День 11
Вчера у меня был заслуженный отдых, ну а сегодня - тренировка!
Снова поднялся пораньше ради тренировки на улице. День выдался неважный: ветер, дождь, грязь - но только не для меня! Побегал, размялся, учёл прошлые ошибки и оделся намного теплее - сделал, соответственно, 4 круга ;D Первые 2 круга отжимался только на кулаках - намного сложнее! 3 круг наполовину, 4 уже обычно на ладонях. Что же, надо доводить до 4 полных кругов отжиманий на кулаках.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:32
7 мин заминка - заприметил скамеечку для растяжки недалеко, но сегодня тянулся на листве (под деревом, так что листва - сухая).

Я немного поразмыслил и решил, что день растяжки будет четверг. Буду выкладываться по полной в бассейне, а после школы растягиваться.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205216-b-den-12-b-itak-vot-uzhe-kak-3-den-ne-podrjad-ja
05.10.2015 12:28
День 12
Итак, вот уже как 3 день (не подряд) я поднимаю себя рано утром и толкаю на улицу заниматься. Сегодня сделал все 4 круга отжимания на кулаках! Ура! Всего день потребовался! :)
Было очень сложно приседать - не знаю почему. Буду лучше разминать и разогревать мышцы бедра в следующие дни.

500 метров пробежка
5 минут разминка
4 × 5-10-10-10 = 7:13
5 минут заминка.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205248-nashjol-horoshuju-podborku-planok-dlja-5-ti-minutnoj
05.10.2015 13:51
Нашёл хорошую подборку планок для 5-ти минутной тренировки мышц кора.
Думаю, что надо использовать в своих тренировках. Ещё понять, как бы использовать: где можно стоять в планке? На мокрой траве, на скамейке?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
/forums/comment/205263-quote-name-ikar-post-205248-eshhjo-ponjat-kak-by
05.10.2015 14:39
Ещё понять, как бы использовать: где можно ставить планку? На мокрой траве, на скамейке?

Да какая разница где?! Главное на ровной поверхности. Резиновая крошка или даже асфальт вполне подойдут.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/205322-quote-name-asprentida-post-205263-quote-name-ikar
05.10.2015 19:10
Ещё понять, как бы использовать: где можно ставить планку? На мокрой траве, на скамейке?

Да какая разница где?! Главное на ровной поверхности. Резиновая крошка или даже асфальт вполне подойдут.


Я про то, что в последнее время у нас льют дожди. На асфальте стоять просто невозможно - там грязь и вода. Я отжиматься на кулаках стал только потому, что не хочу приходить домой с коричневыми ладонями :)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.