/forums/comment/206798-17-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
17 день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания на ширине плеч прямым и обратным хватом
отжимания на ширине плеч
/forums/comment/207088-18-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-shirokim
18 день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания широким хватом к груди и за голову по 2
отжимания на ширине плеч на упоре ноги на табурете
/forums/comment/207374-19-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-uzkim-prjamym
19 день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания узким прямым и обратным хватом до груди
отжимания кисти треугольником
/forums/comment/207981-21-den-vchera-sdelal-vyhodnoj-segodnja-utrom
21 день
Вчера сделал выходной
Сегодня утром размялся, подход -13 подтягиваний плюс пробежка 1 км
Вечером 4 круга
7-10-10-10
Подтягивания узким прямым и обратным хватом
Отжимания -руки на ширине плеч на упорах, ноги на табурете
/forums/comment/208424-22-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
22 день
5 кругов
7-10-10-10
подтягивания на ширине плеч прямым -3 и обратным - 2 круга
отжимания на упорах на ширине плеч, ноги на табурете
/forums/comment/208936-23-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-uzkim
23 день
5 кругов
7-10-10-10
Подтягивания узким прямым и обратным хватом
Отжимания на упорах на ширине плеч, ноги на табурете
/forums/comment/209210-24-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-srednim
24 день
5 кругов
7-10-10-10
Подтягивания средним прямым и обратным хватом
Отжимания на ширине плеч, ноги на табурете
/forums/comment/210368-28-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-uzkim
28 день
5 кругов
7-10-10-10
Подтягивания узким прямым и обратным хватом
Отжимания на ширине плеч
/forums/comment/210860-29-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
29 день
5 кругов
7-10-10-10
подтягивания на ширине плеч прямым и обратным хватом
отжимания на ширине плеч, ноги на табурете
/forums/comment/211063-30-den-5-krugov-7-10-10-10-podtjagivanija-obychnym
30 день
5 кругов
7-10-10-10
подтягивания обычным прямым и обратным хватом
отжимания на ширине плеч, ноги на табурете
/forums/comment/211470-31-den-5-krugov-7-10-10-2-10-podtjagivanija-na-shirine
31 день
5 кругов
7-10-10-2*10
подтягивания на ширине плеч прямым и обратным хватом
отжимания на упорах, ноги на табурете
самая сложная часть - выпады(2*10)
после первого подхода думал, что потянул мышцы на ногах, но потом потихоньку, не спеша доделал
)))
жду завтрашнего утра
/forums/comment/211814-32-den-5-krugov-7-10-10-10-2-podtjagivanija-shirokim
32 день
5 кругов
7-10-10-10*2
подтягивания широким хватом к груди и за голову
отжимания на ширине плеч, ноги на высоте
выпады 10*2(попеременно) за круг
выпады сегодня дались легче, хотя ноги устают, но легче, чем вчера
/forums/comment/212299-34-den-5-krugov-7-10-10-10-2-podtjagivanija-uzkim
34 день
5 кругов
7-10-10-10*2
подтягивания узким прямым и обратным хватом
отжимания-кисти треугольником, ноги на табурете
выпады дались легче-10*2, попеременно
/forums/comment/212605-35-den-5-krugov-reshil-uvelichit-nagruzku-9-15-15-10-2
35 день
5 кругов
решил увеличить нагрузку
9-15-15-10*2
подтягивание на ширине плеч прямым и обратным хватом
отжимания руки на ширине плеч
выпады попеременно
/forums/comment/212904-36-den-5-krugov-9-15-15-10-2-podtjagivanija-shirokim
36 день
5 кругов
9-15-15-10*2
подтягивания широким хватом к груди и за голову
отжимания руки треугольником, ноги на табурете
выпады попеременно
первые 3 круга прошел слегка устав, после третьего перерыв 2 минуты
на пятом кругу по 30-100 сек между упражнениями
тяжеловато
