/forums/comment/199935-1j-den-4-kruga-7-10-10-10
1й день
4 круга
7-10-10-10
/forums/comment/200718-2j-den-ves-den-nyli-nogi-4-kruga-7-10-10-10
2й день
весь день ныли ноги
4 круга
7-10-10-10
/forums/comment/201320-3j-den-ves-den-nyli-nogi-4-kruga-7-10-10-10-proboval
3й день
весь день ныли ноги
4 круга
7-10-10-10
пробовал делать разные хваты /упоры
7 подтягиваний обратным хватом
отжимания- руки на ширине плеч
7 подтягиваний широким хватом
отжимания- руки широко
7 подтягиваний широким хватом за голову
отжимания- руки широко
7 подтягиваний обратным хватом
отжимания- руки вместе
/forums/comment/201755-4j-den-s-nogami-chut-polegche-posle-prochtenija
4й день
с ногами чуть полегче
после прочтения техники подтягивания стал делать как сказано один хват-один день
подтягивания обратным хватом
отжимания средним
4 круга
7-10-10-10
/forums/comment/201938-5j-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
5й день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания на ширине плеч
отжимания на ширине плеч
ноги прошли, днем не болят
делать приседания стало легче
/forums/comment/202537-6-j-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-shirokim
6-й день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания широким хватом
отжимания на ширине плеч на упорах
делать приседания становится легче, дыхалка не сбивается
стараюсь выполнять упражнения с учетом рекомендаций, особенно по части дыхания
/forums/comment/203435-8j-den-vchera-byl-den-otdyha-s-utra-sdelal-zarjadku
8й день
вчера был день отдыха, с утра сделал зарядку, вечером подтянулся раз 10
сегодня 4 круга
7-10-10-10
подтягивания 2 круга узким обратным, 2 - узким
отжимания кисти узким треугольником
круги повторял с отдыхом 20-30 сек, дыхание не сбивается
главное за ним следить во время выполнения упражнений
/forums/comment/204016-9j-den-sdelal-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija
9й день
Сделал 4 круга
7-10-10-10
Подтягивания широким хватом к груди 2 круга и 2 за голову
Отжимания -кисти узким треугольники
/forums/comment/204457-10-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-uzkim-hvatom
10 день
4 круга
7-10-10-10
Подтягивания узким хватом:
Обратным -2круга, обычным -2
Обтирания - на ширине плеч
/forums/comment/204633-11-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
11 день
4 круга
7-10-10-10
Подтягивания на ширине плеч обычным хватом-2,
обратным-2
Отжимания узким
Между кругами отдых 20-30 сек.
/forums/comment/205031-12j-den-razminka-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija
12й день
разминка
4 круга
7-10-10-10
подтягивания узким хватом-2 круга,
обратным - 2.
отжимания на упорах широким хватом.
/forums/comment/205448-13-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-na-shirine
13 день
4 круга
7-10-10-10
Подтягивания на ширине плеч
Прямым охватом 2
Обратным охватом 2
Отжимания на ширине плеч
/forums/comment/205867-14j-den-zabyl-chto-segodnja-den-rastjazhki-i-sdelal-4
14й день
забыл, что сегодня день растяжки и сделал 4 круга
7-10-10-10
подтягивания узким прямым и обратным хватом по 2 круга поочередно
отжимания кисти треугольником, ноги на возвышении(стуле)
отжиматься стало легче, скорее всего из-за практики-вначале болели кисти и трицепсы, не получалось за подход все сделать
/forums/comment/206104-15-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-shirokim
15 день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания широким хватом к груди и за голову - по 2
сегодня подтягивания старался делать медленно с задержками в верхней и нижней точках-последние 6 и 7 раз было тяжело
отжимания решил делать с хлопками
/forums/comment/206536-16-den-4-kruga-7-10-10-10-podtjagivanija-uzkim-hvatom
16 день
4 круга
7-10-10-10
подтягивания узким хватом прямым и обратным хватом - по 2
отжимания кисти треугольником
