/forums/comment/199658-u-den-1-u-reshil-delat-krugi-s-utra-do-zavtraka-posle
День 1.
Решил делать круги с утра до завтрака (после работы, всё-равно не получится - годовалый ребенок: бежит, улыбается, тянется ручками - не до тренировок).
4х5-10-10-10. Последний круг в подтягивании дался с трудом. По себе знаю, что на 4 день в таком объеме подтягивания не осилю. Будем что-то думать насчет комбинирования упражнений
/forums/comment/200275-u-den-2-u-vchera-vecherom-natreskalsja-kak-bobik
День 2.
Вчера вечером натрескался как бобик, даже с утра тяжело было. Хотел было перенести тренировку на вечер, но после зарядки-разминки и злости на себя прошел все круги: 4х5-10-10-10.
Т.к. проснулся поздно, времени было в обрез, поэтому между кругами собирал себе тормозок на работу, следовательно, паузы между подходами были больше (2-2,5 минут). За это время успевал восстановиться и справился с подтягиваниями на 4 круге.
Выводы-замечания:
1. Для качественного прохождения кругов мне необходим чуть больший отдых, чем рекомендован.
2. Постараться не курить перед занятиями (не надо говорить о полном бросании - сам знаю).
3. В Пт и Сб опробовать тренировки вечером и сравнить ощущения. Причина - в будние дни сразу после утренней тренировки приходиться завтракать и на работу, после вечерних тренировок в выходные тело пойдет отдыхать.
/forums/comment/201200-u-u-u-den-3-u-kak-i-planiroval-trenirovku-provel
День 3.
Как и планировал, тренировку провел вечером. Т.к. тренируюсь дома, запер своих в комнате, чтоб не отвлекали. На удивление круги прошли относительно легко: 4х5-10-10-10 (в последнем подходе сделал 15 отжиманий), отдых между кругами около 60 сек.
Мелкого уложим, перекушу чего-нибудь белкового + овощи и спать.
О результатах (последствиях) вечерней тренировки и ночного отдыха отпишусь завтра.
Да,чуть не забыл, после вчерашних и сегодняшних подтягиваний чувствуется нагрузка в низу спины (поясница) - так и должно быть или что-то неправильно делаю?
/forums/comment/201383-u-den-4-u-posle-vechernej-trenirovki-prijatnye
День 4.
После вечерней тренировки приятные ощущения (чувствуется,что не бока пролеживал). Возможно из-за отдыха после тренировки, а возможно, просто, накопительный эффект.Вечером также тренировка.
Сегодня пошло тяжелее: 4 круг (подтягивания) еле осилил, отжимания добавлять не стал.
Ранее уже писал, что после упражнений (не пойму каких) чувствуется нагрузка в пояснице.Посему,выкладываю для критики видео упражнений. Снялся с голым торсом не для понтов (хвалиться пока нечем), а чтобы подсказали где-что не так.
Приседания
Подтягивания
Отжимания
По отжиманиям посмотрел - надо задницу ниже опускать
/forums/comment/201503-v-otzhimanijah-nizhe-ne-nuzhno-v-zadnicu-a-vot
В отжиманиях ниже не нужно в задницу, а вот приседаете конечно неправильно
/forums/comment/201504-quote-name-ogrudko-post-201503-v-otzhimanijah-nizhe
В отжиманиях ниже не нужно в задницу, а вот приседаете конечно неправильно</quote>
)...
/forums/comment/201510-skrugljaete-pojasnicu-v-nizhnej-chasti-dvizhenija-ot
Скругляете поясницу в нижней части движения. От этого и боли в спине. Опускайтесь до тех пор, пока поясницу спину можете держать ровно, ниже не стоит. Попросите супругу проконтролировать. Легче будет поймать суть, если взять ровную палку и приложить к спине (так будет видно, когда поясницу начнете скруглять). Также поставьте невысокий стул и медленно начинайте на него садиться. В момент когда поясница скругляется, зафиксируйте положение, подложите на эту высоту например книги. Поприседайте до касания ягодицами этой нижней точки и запомните движение.
/forums/comment/201521-quote-name-ogrudko-post-201510-skrugljaete-pojasnicu
Скругляете поясницу в нижней части движения. От этого и боли в спине. Опускайтесь до тех пор, пока поясницу спину можете держать ровно, ниже не стоит. Попросите супругу проконтролировать. Легче будет поймать суть, если взять ровную палку и приложить к спине (так будет видно, когда поясницу начнете скруглять). Также поставьте невысокий стул и медленно начинайте на него садиться. В момент когда поясница скругляется, зафиксируйте положение, подложите на эту высоту например книги. Поприседайте до касания ягодицами этой нижней точки и запомните движение.</quote>
/forums/comment/201830-u-den-5-u-moi-ushli-guljat-reshil-ne-zhdat-do-vechera
День 5.
Мои ушли гулять -решил не ждать до вечера и провести тренировку.
4 круг в подтягиваниях по-прежнему дается тяжеловато (ногами не дрыгаю, но последний заход идет с трудом).
Выполнено: 4х5-10-10-10
Приседание выполняю до горизонтали бедра полу, т.к. при опускании ниже начинает округляться поясница. Посмотрим на ощущения дальше.
/forums/comment/202389-u-den-6-u-otdyh-s-utra-golova-kak-chugunnaja
День 6.
Отдых. С утра голова как чугунная...
/forums/comment/203061-u-den-7-u-zabyl-vchera-otpisatsja-rastjazhku-ne-delal
День 7. - забыл вчера отписаться...
Растяжку не делал
, т.к. на выходных продуло левое плечо: ни голову повернуть ни руку поднять.
Сегодня после утренней разминки сделал 1 круг - вроде ничего, заниматься можно (но как же тяжело идут подтягивания).
На вечер планирую тренировку (отпишусь)
/forums/comment/203314-u-den-8-u-provel-vechernjuju-trenirovku-4h5-10-10-10
День 8.
Провел вечернюю тренировку: 4х5-10-10-10.
Несмотря на плечо, круги дались легче. Возможно сказался день отдыха.
Даже задумался об увеличении количества упражнений, но пока посмотрим.
/forums/comment/203971-u-den-9-u-propushhen-iz-za-boli-v-spine-i-shee-vchera
День 9.
Пропущен из-за боли в спине и шее. Вчера налепил пластырь с ядом черных муравьев и какими-то травами. Вроде полегчало.
День 10.
Также будет пропущен дабы не усугубить ситуацию. Планирую догнать остальных путем совмещения тренировки и растяжки в один день.
/forums/comment/206019-u-s-9-po-14-dni-u-propusk-trenirovok-po-prichine
С 9 по 14 дни пропуск тренировок по причине (вообщем, писал выше).
Сегодня приступаю...
/forums/comment/206631-u-den-15-u-legkaja-razminka-t-k-vecherom
День 15.
Легкая разминка, т.к. вечером потренироваться не получилось. Решил круги проводить утром после зарядки (она же разминка).
День 16.
Вынужденный перерыв, как ни странно, пошел на пользу. Подтягивания пошли легче:
3х5-10-10-10
1х7-15-15-15
День 17.
Круги с утра
3х5-10-10-10
1х7-15-15-15
По ощущениям чувствую, что тело реагирует положительно... Еще б курить бросить перед началом тренировки
