/forums/comment/199658-u-den-1-u-reshil-delat-krugi-s-utra-do-zavtraka-posle
23.09.2015 08:38
День 1.
Решил делать круги с утра до завтрака (после работы, всё-равно не получится - годовалый ребенок: бежит, улыбается, тянется ручками - не до тренировок).
4х5-10-10-10. Последний круг в подтягивании дался с трудом. По себе знаю, что на 4 день в таком объеме подтягивания не осилю. Будем что-то думать насчет комбинирования упражнений
/forums/comment/200275-u-den-2-u-vchera-vecherom-natreskalsja-kak-bobik
24.09.2015 07:28
День 2.
Вчера вечером натрескался как бобик, даже с утра тяжело было. Хотел было перенести тренировку на вечер, но после зарядки-разминки и злости на себя прошел все круги: 4х5-10-10-10.
Т.к. проснулся поздно, времени было в обрез, поэтому между кругами собирал себе тормозок на работу, следовательно, паузы между подходами были больше (2-2,5 минут). За это время успевал восстановиться и справился с подтягиваниями на 4 круге.
Выводы-замечания:
1. Для качественного прохождения кругов мне необходим чуть больший отдых, чем рекомендован.
2. Постараться не курить перед занятиями (не надо говорить о полном бросании - сам знаю).
3. В Пт и Сб опробовать тренировки вечером и сравнить ощущения. Причина - в будние дни сразу после утренней тренировки приходиться завтракать и на работу, после вечерних тренировок в выходные тело пойдет отдыхать.
/forums/comment/201200-u-u-u-den-3-u-kak-i-planiroval-trenirovku-provel
25.09.2015 20:04
День 3.
Как и планировал, тренировку провел вечером. Т.к. тренируюсь дома, запер своих в комнате, чтоб не отвлекали. На удивление круги прошли относительно легко: 4х5-10-10-10 (в последнем подходе сделал 15 отжиманий), отдых между кругами около 60 сек.
Мелкого уложим, перекушу чего-нибудь белкового + овощи и спать.
О результатах (последствиях) вечерней тренировки и ночного отдыха отпишусь завтра.
Да,чуть не забыл, после вчерашних и сегодняшних подтягиваний чувствуется нагрузка в низу спины (поясница) - так и должно быть или что-то неправильно делаю?
/forums/comment/201383-u-den-4-u-posle-vechernej-trenirovki-prijatnye
26.09.2015 07:50
День 4.
После вечерней тренировки приятные ощущения (чувствуется,что не бока пролеживал). Возможно из-за отдыха после тренировки, а возможно, просто, накопительный эффект.Вечером также тренировка.
Сегодня пошло тяжелее: 4 круг (подтягивания) еле осилил, отжимания добавлять не стал.
Ранее уже писал, что после упражнений (не пойму каких) чувствуется нагрузка в пояснице.Посему,выкладываю для критики видео упражнений. Снялся с голым торсом не для понтов (хвалиться пока нечем), а чтобы подсказали где-что не так.
Приседания


Подтягивания


Отжимания


По отжиманиям посмотрел - надо задницу ниже опускать
/forums/comment/201503-v-otzhimanijah-nizhe-ne-nuzhno-v-zadnicu-a-vot
26.09.2015 15:10
В отжиманиях ниже не нужно в задницу, а вот приседаете конечно неправильно
/forums/comment/201504-quote-name-ogrudko-post-201503-v-otzhimanijah-nizhe
26.09.2015 15:14
В отжиманиях ниже не нужно в задницу, а вот приседаете конечно неправильно

Что неправильного? Для того и выложил, чтоб поправили (не зря ж позориться;D)...
/forums/comment/201510-skrugljaete-pojasnicu-v-nizhnej-chasti-dvizhenija-ot
26.09.2015 15:39
Скругляете поясницу в нижней части движения. От этого и боли в спине. Опускайтесь до тех пор, пока поясницу спину можете держать ровно, ниже не стоит. Попросите супругу проконтролировать. Легче будет поймать суть, если взять ровную палку и приложить к спине (так будет видно, когда поясницу начнете скруглять). Также поставьте невысокий стул и медленно начинайте на него садиться. В момент когда поясница скругляется, зафиксируйте положение, подложите на эту высоту например книги. Поприседайте до касания ягодицами этой нижней точки и запомните движение.
/forums/comment/201521-quote-name-ogrudko-post-201510-skrugljaete-pojasnicu
26.09.2015 15:59
Скругляете поясницу в нижней части движения. От этого и боли в спине. Опускайтесь до тех пор, пока поясницу спину можете держать ровно, ниже не стоит. Попросите супругу проконтролировать. Легче будет поймать суть, если взять ровную палку и приложить к спине (так будет видно, когда поясницу начнете скруглять). Также поставьте невысокий стул и медленно начинайте на него садиться. В момент когда поясница скругляется, зафиксируйте положение, подложите на эту высоту например книги. Поприседайте до касания ягодицами этой нижней точки и запомните движение.

Спасибо за совет, будем пробовать. Надеюсь мои ошибки помогут другим при построении правильной техники.
/forums/comment/201830-u-den-5-u-moi-ushli-guljat-reshil-ne-zhdat-do-vechera
27.09.2015 11:45
День 5.
Мои ушли гулять -решил не ждать до вечера и провести тренировку.
4 круг в подтягиваниях по-прежнему дается тяжеловато (ногами не дрыгаю, но последний заход идет с трудом).
Выполнено: 4х5-10-10-10
Приседание выполняю до горизонтали бедра полу, т.к. при опускании ниже начинает округляться поясница. Посмотрим на ощущения дальше.
/forums/comment/202389-u-den-6-u-otdyh-s-utra-golova-kak-chugunnaja
28.09.2015 15:44
День 6.
Отдых. С утра голова как чугунная...
/forums/comment/203061-u-den-7-u-zabyl-vchera-otpisatsja-rastjazhku-ne-delal
30.09.2015 09:33
День 7. - забыл вчера отписаться...
Растяжку не делал:(, т.к. на выходных продуло левое плечо: ни голову повернуть ни руку поднять.
Сегодня после утренней разминки сделал 1 круг - вроде ничего, заниматься можно (но как же тяжело идут подтягивания).
На вечер планирую тренировку (отпишусь)
/forums/comment/203314-u-den-8-u-provel-vechernjuju-trenirovku-4h5-10-10-10
30.09.2015 19:29
День 8.
Провел вечернюю тренировку: 4х5-10-10-10.
Несмотря на плечо, круги дались легче. Возможно сказался день отдыха.
Даже задумался об увеличении количества упражнений, но пока посмотрим.
/forums/comment/203971-u-den-9-u-propushhen-iz-za-boli-v-spine-i-shee-vchera
02.10.2015 08:10
День 9.
Пропущен из-за боли в спине и шее. Вчера налепил пластырь с ядом черных муравьев и какими-то травами. Вроде полегчало.

День 10.
Также будет пропущен дабы не усугубить ситуацию. Планирую догнать остальных путем совмещения тренировки и растяжки в один день.
/forums/comment/206019-u-s-9-po-14-dni-u-propusk-trenirovok-po-prichine
07.10.2015 12:37
С 9 по 14 дни пропуск тренировок по причине (вообщем, писал выше).
Сегодня приступаю...
/forums/comment/206631-u-den-15-u-legkaja-razminka-t-k-vecherom
09.10.2015 09:39
День 15.
Легкая разминка, т.к. вечером потренироваться не получилось. Решил круги проводить утром после зарядки (она же разминка).

День 16.
Вынужденный перерыв, как ни странно, пошел на пользу. Подтягивания пошли легче:
3х5-10-10-10
1х7-15-15-15

День 17.
Круги с утра
3х5-10-10-10
1х7-15-15-15
По ощущениям чувствую, что тело реагирует положительно... Еще б курить бросить перед началом тренировки<g>