/forums/comment/199590-planiruju-zanimatsja-po-utram-beg-po-lesu-poselku-ot-1
Планирую заниматься по утрам. Бег по лесу/поселку от 1 до 3 км. Для измерения расстояния и скорости бега буду использовать приложение Runtastic (бесплатное и удобное). Далее небольшая разминка, растяжка и, собственно, сама тренировка стодневки. В конце зарядка для глаз и что-то наподобие медитации.
/forums/comment/199695-den-1-7-10-7-50-oblachno-12s-beg-1-05-km-5-25-min-km
День 1
7.10-7.50, облачно +12С
Бег: 1.05 км (5.25 мин/км)
Воркаут: 3/15/12/15/12*3
(подт/прис/отж/прис/подъем туловища с поворотом)
Комментарий: бегать было тяжело, да и тренировка прошла не так, как я ожидал. Думал, что больше подтянусь и отожмусь. Посмотрим, что будет дальше.
/forums/comment/200283-den-2-7-30-8-15-jasno-13s-beg-2-04-km-5-08-min-km
День 2
7.30-8.15, ясно +13С
Бег: 2.04 км (5.08 мин/км)
Воркаут: 3/16/13/16/13*3
Комментарий: отлично пробежался, даже лишка перебрпл с темпом, т.к. на втором км сильно сдал, дыхалки не хватило, да и ноги задубели. Тренировка тоже прошла успешно, не так тяжко как вчера, качественнее получалось делать упражнения. В общем, мне понравилось!
/forums/comment/201014-den-3-11-00-11-45-jasno-15s-probezhka-2-km-vorkaut-3
День 3
11.00-11.45, ясно +15С
Пробежка: 2 км
Воркаут: 3/15/15/15/-*3
Комментарий: сегодня проснулся поздно из-за накопившегося недосыпа (два первых дня вставал в 4-5 утра, а ложился в 9-10 вечера). Пытаюсь из совы перестроиться в жаворонка.
Вместо бега была легкая пробежка.
На тренировке тяжело было делать приседания и из-за боли в широчайших мышцах спины не делал скрутки. Обратил внимание на качество подтягиваний, там пока без перемен. А вот отжимания сегодня шли легко.
/forums/comment/201608-den-4-19-30-20-00-jasno-12s-probezhka-beg-net-vorkaut
День 4
19.30-20.00, ясно +12С
Пробежка/бег: нет
Воркаут: 4/17/17/17/17*3
Комментарий: тренировка прошла на отлично, все как положено. Увеличил показатели слегка и смог сделать 4 подтягивания за подход! Скручивания шли тяжелее всего, но справился. Пресс и спина пока самые слабые места, им и уделяю больше всего внимания. Сегодня не бегал, дал ногам отдохнуть.
/forums/comment/201835-den-5-10-15-11-00-jasno-15s-beg-2-14-km-5-00-min-km
День 5
10.15-11.00, ясно +15С
Бег: 2.14 км (5.00 мин/км)
Воркаут: 4/17/17/17/17*3
Комментарий: бегать было одно удовольствие. Тренировка прошла немного тяжелее, чем вчера, но показали сохранил на том же уровне. Думаю, на след неделе добавить 4-й круг.
/forums/comment/202463-den-6-vorkaut-otdyh-florbol-17-00-18-00-kommentarij
День 6
Воркаут: отдых
Флорбол
17.00-18.00
Комментарий: вторая тренировка по флорболу прошла гораздо успешнее, аж 6 голов!!! И даже бодро себя чувствую. Пора покупать собственную клюшку!
/forums/comment/202953-den-7-21-15-22-00-jasno-7s-probezhka-2-km-vorkaut-4-18
День 7
21.15-22.00, ясно +7С
Пробежка: 2 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3
Комментарий: делать воркаут после сауны, даже спустя пять часов, - плохая идея. Все мышцы были расслаблены, приходилось все делать через силу. Но, все же сохранил прежний уровень и интенсивность тренировки.
Итоги первой недели:
+ хорошая дисциплина и расписание
+ прирост на 25% для каждого упражнения
/forums/comment/203419-den-8-vorkaut-otdyh-kommentarij-okonchatelno-sbilsja
День 8
Воркаут: отдых
Комментарий: окончательно сбился весь график, пришлось работать всю ночь и вечь день перед компом, чтобы доделать очень срочную работу. В 17 закончил, добрался до кровати и уснул. Переутомление. Решил не насиловать себя, взять на сегодня отдых (авансом, так сказать) и восстановить утренние тренировки. Теперь я имею право взять выходной только через неделю!
/forums/comment/203567-den-9-9-00-9-25-pasmurno-10s-probezhka-0-85-km-5-18
День 9
9.00 - 9.25, пасмурно +10С
Пробежка: 0.85 км (5.18 мин/км)
Воркаут: 4/15/15/15/15*2
Комментарий: проспал расписание, быстрее на воркаут, дабы восстановить утренний режим тренировок. Бегал плохо, не было сил. Воркаут тоже шел не очень, на второй повторе так устал, что решил не делать третий.
Если первая неделя шла 'как по маслу', то вторая - это пока полный дисбаланс. Пока, я собой недоволен.
/forums/comment/204347-den-10-21-40-22-25-oblachno-silnyj-veter-12s-beg-2-10
День 10
21.40-22.25, облачно, сильный ветер +12С
Бег: 2,10 км (4,43 мин/км)
Воркаут: 4/18/18/18/18*3
Комментарий: сегодня бегал просто замечательно, еще и рекорд побил! Воркаут прошёл хорошо, но на 4/18/18/18/18 мне еще надо закрепиться (пока трачу 90% сил, а на пресс и все 100%). График по прежнему смещен на вечер, будем с этим бороться.
/forums/comment/204437-den-11-9-40-10-20-jasno-14s-probezhka-1-km-vorkaut-4
День 11
9.40-10.20, ясно +14С
Пробежка: 1 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3
Комментарий: норм. Отрабатываю данную схему воркаута. Подтягивания шли плохо, остальное более менее.
/forums/comment/205008-den-12-vorkaut-boleju-kommentarij-utrom-vyspalsja-kak
День 12
Воркаут: болею
Комментарий: утром выспался как следует, днем отравился, слабость до сих пор. Вечером прогулялись 3 км, но на воркаут не решился, вероятно, поступил правильно.
/forums/comment/205442-den-13-vorkaut-boleju-kommentarij-s-samogo-utra-opjat
День 13
Воркаут: болею
Комментарий: с самого утра опять сильно болел живот, понос весь день. Отлеживался.
/forums/comment/205860-den-14-21-40-22-20-jasno-5s-probezhka-1-km-vorkaut-4
День 14
21.40-22.20, ясно +5С
Пробежка: 1 км
Воркаут: 4/18/18/18/18*3
Комментарий: окончательно оправился. Решил не нагружать себя, отработал стандартную для этой недели схему.
Итоги второй недели:
+ стал лучше бегать на время
- несистематичное расписание тренировок
- ни разу не делал растяжку
- показатели остались на том же уровне
