/forums/comment/190684-21-06-2015-nachinaju-svoj-dnevnik-4-vyhoda-na-odnu-po
21.06.2015 17:29
21.06.2015
Начинаю свой дневник.
4 выхода на одну по 2 на каждую руку
Подтягивания прямым хватом: 5 подходов по 5 раз
Отжимания на брусьях: 15,15,10,10,10
Подтягивания широким хватом к груди: 5,5,5,2
Пресс: 15,10,10,20

Потом почувствовал левое плечо, немного испугался и пошёл домой...
/forums/comment/190790-22-06-2015-shodil-v-bassejn-na-1-chas-userdno-plaval
22.06.2015 21:12
22.06.2015
Сходил в бассейн на 1 час, усердно плавал (кроль в разных видах, брасс, баттерфляй, на спине по разному)
Сегодня я в зале
Подтягивания прямым хватом: 10,5,5,5,5
Отжимания на брусьях: 15,10,10,10,10
Подтягивания широким хватом к груди: 5,5,5
Пресс: 15,10,10,10,10

Затем двух часовая тренировка в стиле вост. единоборств...
/forums/comment/190869-boleju
23.06.2015 17:46
Болею(
/forums/comment/191814-11-dnej-bez-trenerovok-pph-10-5-5-5-b-10-10-10-10-p-15
04.07.2015 18:10
11 дней без тренеровок(
ппх: 10,5,5,5;
б:10,10,10,10
п:15,15,15,15
пробежка
/forums/comment/191971-vchera-pph-10-6-5-5-b-15-15-15-15-p-15-15-15-15
06.07.2015 19:50
Вчера:
ппх:10,6,5,5
б:15,15,15,15
п:15,15,15,15
пробежка;
Сегодня:
поух:10,5,5,5,5,5,5,5,5
б:10,10,10,10
п:15,15,15,15
/forums/comment/192059-pouh-15-5-6-6-5-5-5-6-4-b-15-15-15-10-p-20-20-20-20
07.07.2015 19:26
поух:15,5,6,6,5,5,5,6,4
б:15,15,15,10
п:20,20,20,20
пробежка
поух:10,10
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:20,20,20,20
/forums/comment/192117-krasava-zhgi
08.07.2015 10:12
красава,жги)
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/192156-pouh-10-5-6-6-5-5-5-5-4-b-10-10-10-10-p-10-10-10-10
08.07.2015 19:52
поух:10,5,6,6,5,5,5,5,4
б:10,10,10,10
п:10,10,10,10
пробежка
поух:10,10
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:20,20,20,20

Кроме того, усиленные физические тренировки с утра пн,ср,пт
/forums/comment/192405-vchera-pouh-15-10-6-5-5-5-5-5-5-b-10-10-10-10-p-10-10
11.07.2015 19:07
вчера:
поух:15,10,6,5,5,5,5,5,5
б:10,10,10,10
п:10,10,10,10
пробежка
поух:10,10
б:10
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:20,20,20,20
сегодня:
поух:15,13,6,7,6,6,5,5,5
б:15,15,15,15
п:20,20,20,20
пробежка
поух:10,10,7
б:10
гн пл вв:20,20,20,20,20
гн пл вн:20,20,20,20,20
/forums/comment/192473-pouh-15-10-8-7-7-7-7-7-7-7-7-6-5-b-20-20-20-20-p-20-20
12.07.2015 19:28
поух:15,10,8,7,7,7,7,7,7,7,7,6,5
б:20,20,20,20
п:20,20,20,20
пробежка
поух:10,10,8
б:10
п:20
гн пл вв:30,30,30,30,30
гн пл вн:20,20,20,20,20
гн бц:40
гн:40
/forums/comment/192477-dumaju-nado-dat-pojasnenija-pph-podtjagivanija-prjamym
12.07.2015 20:16
Думаю надо дать пояснения:
ппх-подтягивания прямым хватом
поух-подтягивания обратным узким хватом
б-брусья
п-пресс
гн пл вв-гантели на плечи вверх
гн пл вн-гантели на плечи вниз
гн бц-гантели на бицепс
гн-гантели как на бицепс,только хват гантелей вверх
/forums/comment/192485-pouh-jeto-zvuchnoo
12.07.2015 21:38
Поух-это звучноO:)
/forums/comment/192572-pouh-10-10-10-10-10-7-7-7-7-7-7-8-b-20-20-20-20-20-p
13.07.2015 19:04
поух:10,10,10,10,10,7,7,7,7,7,7,8
б:20,20,20,20,20
п:25,25,25,25
пробежка
поух:10,10,10,8
б:20
п:25
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10
гн бц:20,20
гн:20,20
(сегодня перешёл на 6,5кг с 4,5кг)
/forums/comment/192745-pouh-20-10-10-10-10-10-7-7-8-8-b-20-20-20-15-15-p-25
15.07.2015 18:04
поух:20,10,10,10,10,10,7,7,8,8
б:20,20,20,15,15
п:25,25,25,25
пробежка
поух:15,10,8
б:15
п:30
гн пл вв:20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10
гн бц:20
гн:10
/forums/comment/192821-pouh-20-10-10-10-10-10-10-10-10-b-20-20-20-20-20-p-35
16.07.2015 18:07
поух:20,10,10,10,10,10,10,10,10
б:20,20,20,20,20
п:35,35,35,35
пробежка
поух:15,10,8
б:20
п:35
гн пл вв:20,20,20,20,20
гн пл вн:10,10,10,10,10
гн бц:20,20
гн:20,20