Мне 23 года, в школе (с 1 по 10 класс) занимался боксом, но с 16ти до 23х лет не занимался ничем кроме учебы и работы, поэтому сильно потерял форму.
Решил вернуть форму, тем более под окном такая классная площадка
На 17 июня 2015г. в такой форме:
58кг при росте 167см.
Цель тренировок:
1. Здоровье
2. Красивое тело!
Хочу к 17 июня 2016 года прибавить 4кг мышц, при этом согнав лишний жир.
3. Очень хочется научиться делать "флажок"
Всегда мечтал! Как думаете, за год реально? Хотя бы 3-5 секунд подержать. И очень хочется отжиматься без ног И вообще, реальны ли выполнить поставленные цели за год?Питаюсь исключительно здоровой пищей, даже не пью газировки. К сожалению, в связи с работой, здорового сна не всегда получаю в достатке
Могу подтянуться "честных" 15 раз без конвульсий, отжаться около 40 раз (честно говоря, не уверен, ибо не пробовал отжиматься до упора).Провел 4 тренировки, между каждой перерыв 1 день. (Возможно, перейду на ежедневные тренировки, когда организм немножко попривыкнет).
Следующая тренировка в пятницу (19.06.2015), буду выкладывать все, что сделал, сюда. Буду рад, если появятся комментарии и корректировки для моих занятий, потому что какой-то определенной системы у меня не - занимаюсь до полной потери сил, что потом волочу свое бренное тельце со стонами
So funny!
Сначала как всегда скакалка 5 минут и разминка.
Сегондя день отжиманий.
От скамьи .
4 подхода
40
30
25
25
От скамьи, спиной к ней (не знаю как правильно называется упражнение)
4 подхода
25
20
20
20
От пола
4 подхода
15
15
15
14
От пола (ноги на ступеньке)
15
13
13
11
Пресс верхний
35
35
35
30
На пресс нижний не хватило сил)))) не смог ни повисеть на турнике, ни забраться на тренажер для поднимания ног))) а еще чертовы комары заколебали((( т.к. Занимаюсь около реки, то после разминки они чувствует тепло моего тельца и спешат присесть на пальцы, когда отжимаюсьььььь
Погулял 3 минуты и сделал еще раз отжимания на максимум (ноги на ступеньке). Хватило сил на 9 раз. И сразу побежал кушать
So funny!
Name:>
В связи с этим вопрос!
Если кто-то читает, то скажите, пожалуйста, стоит ли переходить на ежедневные тренировки? Или надо терпеть и заниматься теперь только в среду? Полным полно литературы, где черным по белому написано, что мышцам надо давать отдых для роста и блаблабла. Но ничего не болит как раньше! Руки могу поднять выше головы и чай не разливаю когда несу к компьютеру. Что скажите? </quote>
Если кто-то читает, то скажите, пожалуйста, стоит ли переходить на ежедневные тренировки? Или надо терпеть и заниматься теперь только в среду? Полным полно литературы, где черным по белому написано, что мышцам надо давать отдых для роста и блаблабла. Но ничего не болит как раньше! Руки могу поднять выше головы и чай не разливаю когда несу к компьютеру. Что скажите? </quote>
Отдых давай, увеличивай нагрузку, количество повторений или подходов, сокращай время, суперсеты. Либо протестирую, у каждого разный организм, необходимо учиться его слушать, тогда будет толк.</quote>
Спасибо за совет! Да, вот как раз сейчас учусь слушать организм. Наверное, просто после 8ми летнего перерыва, я еще только "вкатываюсь" в тренировки, поэтому очень нестабильно себя ощущаю.
Funnyctt, для себя я сделал вывод, занимаясь каждый день, организм, не востанавливается, через день самый гут летом, после трени покушать не забудь, успехов.</quote>
So funny!
Поэтому начинаю тренировать подгятивания до груди и выходы чистые.
Все-таки мне кажется, что техника выполнения упражнения имеет первостепенное значение.
Подтягивания без резинки обычные
6
5
5
5
Внутренним хватом без резинки
5
6
5
5
Отжимания (ноги на возвышенности, руки под грудью близко)
10
10
10
9,5
)))Подтягивания обычным хватом до груди с резинкой
6
6
6
5
Брусья без резинки
7
5
Брусья с резинкой
10
8
8
6
Внутренним хватом до груди с резинкой
8
6
5
1,5
Отжимания обычные (ноги на возвышенности)
10
10
10
10
Ну что сказать - честно говоря, думал, что резинка Слишком упростит подтягивания. Но это не так. Я довольно слабенький и после 20ти подтягиваний без нее (за 4 подхода) сил практически вообще не остается, и она довольно сильно помогает продлить тренировки. Многие улыбаются, когда смотрят, но пофиг. Я пока что слаб, что уж тут поделать) но зато работаю над собой)
So funny!
не мой день.
So funny!
1. Не закурю (бросил вчера, сегодня весь день на стену лезу, может поэтому настроение ужасное и голова кружится)
2. Все-таки буду переходить на ежедневные тренировки не до отказа, может даже пройду 100дневку
как раз закончу ее до наступления холодов. Сердечко не говорит мне "спасибо" за то, что я после слов "не могу" отжимаюсь еще 40 раз после этого до состояния искр из глаз.3. Надо настраивать режим сна/бодрствования. Сегодня проснулся в 14:00, и весь день чувствовал себя разбитым (опять же, причин на то миллион, может просто все вместе сложилось)
ЗЫ. Купил чупа-чупсы в качестве замены для сигарет, высыпались на площадке, когда скакалку доставал, пришлось раздавать детишкам))
So funny!
Не было времени и интрнета
Занимаюсь чуть больше месяца.
Можно сказать, что этот месяц только пристреливался.
Многое для себя понял как по тренировкам, так и по питанию.
Пробовал разные упражнения, супер серии, итд.
Какие выводы для себя сделал:
1. Это сложно. Сложно себя дисциплинировать правильно питаться. Для меня это, пожалуй, самый сложный момент. Не могу отказаться от быстрых углеводов. Нет цели отказаться совсем, но я настолько люблю сахар, что на свою кружку с гусями (0,5л) кладу порядка 7 ложек сахара. Это ужасно вредно, я знаю! Отучить себя от этого безумно сложно...(( работаю над собой. Стараюсь вместо сахара пить просто воду. Пока получается только литр. Больше не лезет никак.
2. Надо трениовать сердечко. После супер серий кружится голова, стучит в ушах, все меркнет перед глазами.
Что буду делать, начиная с понедельника.
Питание:
5 раз в день. Никаких вредных продуктов (кроме мороженого в небольших аоличествах).
Побольше белка, умеренное количество углеводов.
У меня нет цели набрать много массы. Хочу за 11 месяцев набрать набрать порядка 3-4 кг сухих мышц, сбросив лишний жир.
Один день в неделю (суб/воскр) делаю себе разгрузочный от углеводов. Ем только постное мясо и овощи. Все это без масла, мсключительно на огне. Не ем сахара, ничего мучного, И так далее. Может это не слишком вписывается в мою программу, но очень прикольно себя ощущаешь. Ощущение какой-то безумной легкости в теле и в голове.
Тренировки:
Заниматься каждый день. Многие не рекомендуют этого делать, и на то есть ряд причин. Но так как я не гонюсь ни за количеством повторов, ни за безумной массой, я могу выстроить тренировки именно таким образом.
Грубо говоря мои тренировки буду выглядеть следующим образом:
День 1
Жму себя
Пресс
День 2
Тяну себя
Пресс
День 3
Ноги ноги ноги
День 4
Жму себя
Пресс
День 5
Тяну себя
Пресс
День 6
Ноги ноги ноги
День 7
Ем овощи и постное мясо))
Так как я дейстивтельно врубился, что сердце не успевает, буду пытаться приучить себя к кардио. Бег по утрам / скакалка. Не буду себя по началу изнурять, главное чтобы это вошло в привычку. Начнус 30мин по утрам. Постараюсь к осени довести этот показатель до 1-1,15.
Ребята, если кто вдруг это прочитал, но не знает как себя заставить заниматься регулярно, будь то 3 раза в неделю или 7, то у меня есть совет! Когда вы ставите цель по апгрейду своего тела и здоровья - вам не нужно загиматься постоянно. Вам нужно заниматься только сегодня! Надо выбросить из головы мысли о том, что впереди вас ждет целый год изнурительныхтренировок, чтобы появились кубики на животе. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, себе надо говорить только одно "я позанимаюсь сегодня". И думайте только об этом. Я для себя вывел такую формулу, когда понял, что слово "год" меня пугает. Слово "сегодня" звучит не так страшно и это вполне реально. А из 365 таких простых "сегодня" сложится новое тело, новая жизнь))) надеюсь, это кому-то будет полезным.
Зы результаты за месяц следующие:
Сбросил 1,6 кг (?). Наверное, жир уходит быстрее, чем прибавляются мышцы.
Появился рельеф на плечах. Видны волокна мышечные)))
Легче вставать по утрам.
Максималки не измерял и пока не планирую. Качества упражнений улучшились точно! Особенно это качается подтягиваний. "На свежак" могу теперь подтягиваться до груди, раньше мог до груди только рывком.
Пока все!
So funny!
