Глобальный форум Тренировки и упражнения

Как быстро и эффективнее всего укрепить поясницу

/forums/comment/185166-kak-ukrepit-pojasnicu-dlja-togo-chtoby-raskryvatsja-v
Streetworkout1999
Streetworkout1999
Саратов
06.05.2015 23:34
Как укрепить поясницу для того чтобы раскрываться в горизонте и ласточке.
/forums/comment/185203-giperjekstenzija
Safrayt
Safrayt
Балашиха
07.05.2015 08:52
Гиперэкстензия
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
Наша телега
/forums/comment/185250-kolka-drov-syraja-sosna
Zml
Zml
Москва
07.05.2015 16:43
Колка дров, сырая сосна
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/185287-tut-narod-pishet-pro-chudesnye-rezultaty-v-lastochke-i
Bu
Bu
Алакуас
07.05.2015 21:57
Тут народ пишет про чудесные результаты в ласточке и горизонте достигнутые с помощью гимнастического ролика. Но это чертовски тяжело дается.
/forums/comment/185353-quote-name-sansanilemb-tut-narod-pishet-pro-chudesnye
WildCat
WildCat
Москва
08.05.2015 14:08
<quote name=SanSaniLemb>
Тут народ пишет про чудесные результаты в ласточке и горизонте достигнутые с помощью гимнастического ролика. Но это чертовски тяжело дается.</quote>

Но весьма эффективно... год-два тренировок с роликом и можно сказать горизонт с ласточкой в кармане 😉
/forums/comment/185377-quote-name-wildcat-quote-name-sansanilemb-tut-narod
Bu
Bu
Алакуас
08.05.2015 18:14
<quote name=WildCat>
<quote name=SanSaniLemb>
Тут народ пишет про чудесные результаты в ласточке и горизонте достигнутые с помощью гимнастического ролика. Но это чертовски тяжело дается.</quote>

Но весьма эффективно... год-два тренировок с роликом и можно сказать горизонт с ласточкой в кармане 😉</quote>
Год- два может и не хватить еще
/forums/comment/185405-quote-name-sansanilemb-quote-name-wildcat-quote-name
WildCat
WildCat
Москва
08.05.2015 22:32
<quote name=SanSaniLemb>
<quote name=WildCat>
<quote name=SanSaniLemb>
Тут народ пишет про чудесные результаты в ласточке и горизонте достигнутые с помощью гимнастического ролика. Но это чертовски тяжело дается.</quote>

Но весьма эффективно... год-два тренировок с роликом и можно сказать горизонт с ласточкой в кармане 😉</quote>
Год- два может и не хватить еще</quote>

ну ладно, 5 лет должно наверняка хватить 😃
/forums/comment/185406-quote-name-wildcat-quote-name-sansanilemb-quote-name
WasD
WasD
Москва
08.05.2015 22:42
<quote name=WildCat>
<quote name=SanSaniLemb>
<quote name=WildCat>
<quote name=SanSaniLemb>
Тут народ пишет про чудесные результаты в ласточке и горизонте достигнутые с помощью гимнастического ролика. Но это чертовски тяжело дается.</quote>

Но весьма эффективно... год-два тренировок с роликом и можно сказать горизонт с ласточкой в кармане 😉</quote>
Год- два может и не хватить еще</quote>

ну ладно, 5 лет должно наверняка хватить 😃</quote>

Там все равно разные упражнения нужно будет делать, к тому же горизонт - это в первую очередь ПЛЕЧИ, а не поясница.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/185436-interesno-chto-imeetsja-vvidu-pod-ukrepit-pojasnicu
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
09.05.2015 11:53
Интересно, что имеется ввиду под "укрепить поясницу"? Поясничный отдел позвоночника (как его можно укрепить? наверное только разрушить упражнениями) или мышцы рядом с позвоночником (интересно, чего там за мышцы?)

/forums/comment/185446-quote-name-tolle-interesno-chego-tam-za-myshcy-quote
Brom
Brom
Москва
09.05.2015 13:07
<quote name=Tolle>
интересно, чего там за мышцы?</quote>

ну там как раз собственно самые настоящие и жизненноважные мышцы, приводящие в движение скелет туловища и головы 😉

/forums/comment/185707-a-kakie-eshhe-uprazhnenija-sushhestvujut-dlja
Petr0
Petr0
Глазов
11.05.2015 17:12
А какие еще упражнения существуют для урепления спины ( точнее для поясницы) кроме гиперэкстензии и ролика?
з.ы. мне 15 лет
конец сообщения
/forums/comment/185710-quote-name-petr0-a-kakie-eshhe-uprazhnenija
WildCat
WildCat
Москва
11.05.2015 17:50
<quote name=Petr0>
А какие еще упражнения существуют для урепления спины ( точнее для поясницы) кроме гиперэкстензии и ролика?
з.ы. мне 15 лет</quote>

Разного рода планки хорошо укрепляют как кор вообще так и поясницу в частности, они и полегче будут чем ролик.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[26.08.2025 18:56]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[29.12.2025 20:45]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
БАГИ на сайте
WasD[19.01.2026 07:53]
Площадки с боксерскими грушами в Питере
zilovec[18.01.2026 01:29]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[29.12.2025 20:45]
Увеличение подтягиваний от Джона Сифермана
Tolle[29.12.2025 15:12]
Предложения по сайту
WasD[13.12.2025 13:50]
Нужен совет по тренировке
Blaster[08.12.2025 23:21]
Использование маски в холодное время (-15С)
wascoyur[08.12.2025 21:04]
Боль в левой руке при подтягивании. Плечелучевая мышца.
Seanon[29.10.2025 14:29]
Вопросы про подтягивания
WasD[09.10.2025 20:12]
Как смотреть видео?
Bizon1965[27.09.2025 01:03]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[13.01.2026 17:26]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[16.11.2025 13:30]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Тренировки kiss
kiss[21.01.2025 22:33]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[07.03.2025 14:57]
Вспомнить всё!
AK83[12.01.2026 23:59]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[29.12.2025 20:47]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[03.07.2025 10:37]
трень 2
Anastasia13[13.01.2026 20:36]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Всё по новой
junior[20.01.2026 22:28]
Заметки о тренировках
RENATUHA[20.01.2026 16:38]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[20.01.2026 10:45]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[20.01.2026 08:43]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[19.01.2026 13:06]
2026_workout
homefalcon[19.01.2026 06:57]
Tolle
Tolle[18.01.2026 23:36]
Трени.
sashamoble1[17.01.2026 17:29]
Тренировка OlegBsk
OlegBsk[17.01.2026 16:30]
My SOTKA-2026
Coffeeman[15.01.2026 13:49]