/forums/comment/178757-h2-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-h2-i-jeto-moja
Всем доброго времени суток.
И это моя стодневка, к сожалению я не успел вместе со всеми, но постораюсь самостоятельно.
Начальные замеры:
Рост - 171
Вес - 54.5
Нормативы:
Подтягивания - 15 раз
Отжимания от пола - 40 раз
Выходы на одну руку - по 3 на каждую
Подъем с переворотом - 5 раз
Отжимания на брусьях - 18 раз.
НАЧАЛО 03.04 - КОНЕЦ 12.07
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/178762-h2-den-1-h2-right-03-04-right-zarjadka-u-trenirovka
ДЕНЬ 1
03.04
Зарядка.
Тренировка по баскетболу(тренажерный зал)
Работа на все группы мышц на тренажерах.
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/178764-molodec-chto-reshil-trenirovatsja-zhelaju-upornyh
Молодец что решил тренироваться! Желаю упорных тренировок и дойти тебе до конца.
/forums/comment/178858-quote-name-shmel-tnt-molodec-chto-reshil
Молодец что решил тренироваться! Желаю упорных тренировок и дойти тебе до конца.</quote>
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/178859-h2-den-2-h2-right-04-04-right-zarjadka-u-trenirovka
ДЕНЬ 2
04.04
Зарядка.
Тренировка по баскетболу(Спорт зал)
Тренировка мышц ног.
Занятие на стадионе.
Тренинг рук. (Отдых 45 секунд)
|Подтягивания 8х3|
|Отжимания на брусьях 10х3|
|Отжимания от земли 20х2|
|Выход силой на одну 2 на каждую|
|Подъем с переворотом 3|
Трнировка дома...
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/178997-h2-den-3-h2-right-05-04-right-zarjadka-u-den-otdyha-u
ДЕНЬ 3
05.04
Зарядка.
День отдыха, без сильных нагрузок.
Акцент на мышцы груди и пресс.
Отжимани от пола на возвышении опускаясь ниже рук.
|5 подходов начиная с 10 раз уверичивая по 1. В общей сумме 75 раз, отдых 40 сек.|
|Подтягивания 10х3|
|Учусь фиксировать горизонтальный вис под турником|
Стадион:
Было дождливо очень, все мокрое, но все же, кое что удалось поделать.
|Прыжки на скакалке в быстром темпе 100х10|
|Выпады 15 для разогрева|
Планирую вечером поработать на растяжку, а именно сожусь постепенно на шпагат.
===================================================================
Добавил <url="http://workout.su/areas/2769">плащадку на которой тренируюсь</url>.
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/179335-h2-den-4-h2-right-06-04-right-zarjadka-beg-b-1-km-b
День 4
06.04
Зарядка
Бег 1 км, разминка.
Сегодня не куда так и не выбрался... Позанимался дома.
Мышци спины и рук.
|подтягивания широким хватом 5х5|
|подтягивания за голову 3х5|
|выпады 20х2|
|подтягивания узким хватом 10|
|отжимания на возвышении 10х3|
Начал растягиваться что бы сесть на шпагат.
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/179472-h2-den-5-h2-right-07-04-right-zarjadka-trenirovka-na
День 5
07.04
Зарядка.
Тренировка на стадионе е вышла, так как было жутко холодно..:
Бег 1 км, для разминки.
|Ожимания на брусьях 6х5|
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/179842-h2-den-6-h2-right-08-04-right-zarjadka-byla
День 6
08.04
Зарядка.
Была сумасшедшая тренировка по баскетболу. (В тренажерном зале)
Работа с железом на мышци пресса и ног. В большей части ног.
Бег 1 км, разминка.
|Приседания с гирей 20х4|
|Приседания на одной ноге с утежелителем 25х4|
|Степ у стенки 40сек х 4|
|Подъем колен к груди 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Пресс 30х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Подъем спины 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Движения туловищем по элупсу с утяжелителем 40сек х 4|
Вечерний мини-комплекс упражнений:
|Подтягивания широким хватом 8х5|
|Подтягивания лесенка до 5 и обратно|
|Ожимания ниже рук на возвышенности(грудь\трицепс) 10х3|
Фиксирование горизонтального виса под перекладиной.
==================================================================
Сегодня делал кое-какие замеры:
Талия 68см
Шея 33см
Кисть 16см
Грудь 88см
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/179965-h2-den-7-h2-right-09-04-right-zarjadka-ele-stoju-na
День 7
09.04
Зарядка.
Еле стою на ногах... после вчерашней тренировки.
Физкультура:
|30\60 метров бег|
|2 киллометра бег|
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/180246-h2-den-8-h2-right-10-04-right-zarjadka-vse-eshhe
День 8
10.04
Зарядка.
Все еще восстанавливаюсь.
День отдыха.
Физкультура:
|1 км бег|
/игра в баскетбол/
|10x2 подтягивания|
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/180417-h2-den-9-h2-right-11-04-right-zarjadka-uchus-flazhku
День 9
11.04
Зарядка.
Учусь флажку \ горизонтальному вису \ ласточке \ выходу на две.
Стадион:
|Подтягивания 5х12|
|Фиксирование уголка под перекладиной 10сек х 5|
|Выход на одну: по два на каждую|
|Подъем по трубе без помощи ног|
Сегодня было побольше гимнастики, размялся не плохо)
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/180681-h2-den-10-h2-right-12-04-right-zarjadka-vchera-byl
День 10
12.04
Зарядка.
Вчера был бешенный день, кстати, с Пасхой всех.
Не успел даже написать запись в дневнике
Домашняя тренировка:
|Подтягивания 8х3|
|иксирование уголка под перекладиной 10сек х 5|
|Бег 2 км|
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/180683-h2-den-11-h2-right-13-04-right-zarjadka-u-fizkultura
День 11
13.04
Зарядка.
Физкультура:
/Игра в баскетбол/
|Подятивния 10 чистых|
|Отжимания на бусьях 12 чистых|
|Отжимания от пола 30 раз|
Стадион:
|Подтягивания с чередованиями: за голову-простые от 8 лесенка|
|Отжимания с касаниями плеч при подъеме 20х3|
|Отжимания простые 15х2|
|Прыжки н скакалке 50х8|
|Прыжки на скакалке с высоким подъемом колен 50х8|
|Отжимания на брусьях 8х3|
Сегодня чувствовал себя усталым, мышцы напроч отказывались работать, но все же тренировка выгла не плохой.
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/181058-h2-den-12-h2-right-14-04-right-zarjadka
День 12
14.04
Зарядка.
Восстанавливался после вчерашней тренировки, побаливали мышцы спины и груди.
Дома:
|Упражнения для горизонтального виса мах.|
|Подтягивания 8х5|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
Гродно, Евгений.
[V2 Day-]
Стодневный варкаут (зима)... поехали.
