/forums/comment/170451-pervyj-den-programmy-2-10-10-10-4-s-podtjagivanijami
01.03.2015 22:23
Первый день программы.
(2-10-10-10)*4
С подтягиваниями оказалось еще грустнее, чем я думал. Списал на тяжелые ботинки)) Не получается дотянуть подбородок до перекладины в последней фазе, на австрилийские переходить не хочется.
/forums/comment/170481-bratan-kak-prijatno-videt-cheloveka-kotoryj-tozhe
01.03.2015 23:28
Братан! Как приятно видеть человека, который тоже делает по 2 подтягивания :)
/forums/comment/170489-budem-rabotat
01.03.2015 23:52
))...будем работать.
/forums/comment/170766-vtoroj-den-programmy-segodnja-vypolnit-programmu-bylo
02.03.2015 21:20
Второй день программы. Сегодня выполнить программу было труднее. Чистые подтягивания не получились, австралийские - не вариант, так как, нет низкой прекладины. В итоге, делал негативные по 3 шт. Четвертый круг отжиманий также дался с трудом.

(3-10-10-10)*4
/forums/comment/171200-tretij-den-programmy-s-podtjagivanijami-vse-takzhe
04.03.2015 01:13
Третий день программы. С подтягиваниями все также туго, только негативные. Десятка отжиманий в самый раз, стараюсь следить за чистотой движения. По приседу есть запас, но прибавлять пока не буду, пускай организм втянется.

(3-10-10-10)*4

Из грустного: неожиданно напомнила о себе старая травма в поясничном отделе. Прихватило не по детски, но вроде бы удалось вправить.
/forums/comment/171542-chetvertyj-den-programmy-segodnja-nashel-variant-delat
04.03.2015 23:59
Четвертый день программы. Сегодня нашел вариант делать австралийские подтягивания. На пробу сделал 10-ку, отчетливо включаются в работу широчайшие, спокойно можно прибавлять количество. Отжимания и присед с запасом, подумываю прибавить до 15, подожду еще пару дней.

(10авст-10-10-10)*4

/forums/comment/171825-pjatyj-den-programmy-esli-do-jetogo-zanimalsja-na
05.03.2015 23:30
Пятый день программы. Если до этого занимался на пару с товарищем, то сегодня поехал один. Время на трену удается выкроить только вечером, на турниках никого, тишина и спокойствие, вдобавок место весьма живописное - поле на берегу реки. При свете луны наслаждался тишиной, одиночеством и вдумчиво прислушивался к организму. Остался весьма доволен.

Впрочем, довольно лирики. Сегодня вновь делал негативные, помоему, есть некоторый прогресс. Как и планировал, прибавил отжимания и присед. Шло ровно, запас сил остается, пока оставлю так и буду прибавлять негативные и австралийские подтягивания.

(3н-15-15-15)*4

/forums/comment/172185-shestoj-den-programmy-vchera-usnul-sil-vkljuchit-nout
07.03.2015 10:10
Шестой день программы. Вчера уснул, сил включить ноут не осталось)) Отчитываюсь.
Пятнашка отжиманий и присед идут нормально, пока что по количеству в самый раз. Второй день, как добавил к питанию гейнер Dymatize nutrition и BCAA, прием сразу после трены и с утра перед завтаком.

(4н-15-15-15)*4
/forums/comment/172293-sedmoj-den-programmy-chestno-govorja-tak-i-ne-ponjal
07.03.2015 22:50
Седьмой день программы. Честно говоря, так и не понял, надо ли было делать день отдыха-растяжки?

Прогнал программу, единственное, на втором подходе подтягиваний почувствовал болезненный дискомфорт в правой грудной мышце, то ли не доразогрелся, то ли что... Оставшиеся 2 подхода делал австралийские.

(3н и 15а)*2 (15-15-15)*4
/forums/comment/172522-vosmoj-den-programmy-otdyh-i-banja-horosho
08.03.2015 23:19
Восьмой день программы. Отдых и баня. Хорошо)
/forums/comment/172773-devjatyj-den-programmy-bespokoit-pojasnica-tolko-vrode
09.03.2015 22:30
Девятый день программы. Беспокоит поясница :/, только вроде отпустило после бани, пошел на трену по РБ и не уберегся. Надо что-то делать, но ни одного мануальщика в нашем маленьком городе нет. Один плюс разогрелся хорошо)
Прогнал круги, чередовал негативные подтягивания с австралийскими, по ощущениям толку больше от австралийских, спина работает более отчетливо. Эту семидневку буду делать их.
По отжтманиям и приседу запас есть, но пока не буду прибавлять, посмотрю, как пойдет восстановление.


(4н и 15а)*2 (15-15-15)*4
/forums/comment/173149-desjatyj-den-prishlos-zanimatsja-doma-turnika-net
11.03.2015 00:10
Десятый день. Пришлось заниматься дома, турника нет, изображал нечто похожее на австралийские на предметах домашней мебели.

(20а-15-15-15)*4
/forums/comment/173550-za-vcherashnee-odinadcatyj-den-delal-krugi-posle-treny
12.03.2015 09:50
За вчерашнее.
Одинадцатый день. Делал круги после трены по РБ, тяжеловато, но вполне возможно.
(15а-15-15-15)*4
/forums/comment/174107-12-j-den-propushhen-ochen-pozdno-priehal-iz-pitera-leg
13.03.2015 23:49
12-й день. Пропущен. Очень поздно приехал из Питера, лег спать.

13-й день. Все идет по плану, с амплитудой, вдумчиво работаю австралийские, отжимания и присед с запасом, на след неделе надо добавлять.

(20а-15-15-15)*4
/forums/comment/174258-14-j-den-rastjazhka-po-dzhamalu
14.03.2015 20:27
14-й день. Растяжка по Джамалу.