/forums/comment/6599-07-10-2011-podtjagivanija-12-kg-otdyh-2-min-mezhdu
07.10.2011 20:55
07.10.2011

Подтягивания +12 кг (Отдых 2 мин между подходами).
6
5
5
4
3

(4 минуты отдых)

Отжимания на брусьях + 12 кг (Перерыв между подходами 1 минута)
12
9
9
8
7

(3 мин отдых)

Приседания + 12 кг (Перерыв 1мин30сек между подходами)
30
25
40


(Отдых 5мин)

Отжимания в стойка на руках (Перерыв 2 мин между подходами)
10
9
8
8
11


(отдых 3мин)

Поднятие ног до турника (1 мин перерыв между подходами)
10
8
7
7
6

(Скручивание на пресс ~100)

Подтягивания +12кг (Лесенка с 1 до 4, без веса с 5 до 8 )

(Отдых 4 минуты)

Отжимания, руки возле поясницы (1мин30с отдых)
16
12
10

Вис на согнутых +12 кг (над перекладиной 30 сек, под перекладиной 30 сек)

Удержание уголка 3 раза на макс сек.
Стойка на руках.
Растяжка,
Конец тренировки.
/forums/comment/6602-v-stojke-ot-steny-otzhimalsja-skolko-bez
07.10.2011 22:03
в стойке от стены отжимался? сколько без утяжелителей подтягивешься/на брусьях?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6607-u-shkafa-no-starajus-ne-kasatsja-shkafa-podtjagivajus
07.10.2011 22:52
У шкафа,но стараюсь не касаться шкафа.Подтягиваюсь 16-17 раз, брусья около 30-35.
/forums/comment/6676-9-10-2011-razminka-trenirovka-vyhoda-siloj-oficerskij
09.10.2011 19:48
9.10.2011
Разминка.
Тренировка выхода силой, Офицерский выход, Тренировка флажка, Вис на одной руке.
/forums/comment/6746-11-10-2011-sdelal-oficerskij-bez-razminki-ili
11.10.2011 13:52
11.10.2011
Сделал офицерский без разминки или разогрева, терь то ли плечо то ли в области лопатки болит..
Начинаю ходить в качалку, буду седня грудь и ноги качать.
/forums/comment/6747-first21-luchshe-vsegda-razminatsja-tem-bolee-esli-ty
11.10.2011 14:04
first21, лучше всегда разминаться, тем более если ты серьёзно занимаешься воркаутом. По себе знаю, делать сложные вещи на турнике без разминки, рискуешь получить травму. У меня лично на разминку уходит 10-15 мин. также я туда включаю простые элементы(подъём, выход на одну ...).
Что если ...
/forums/comment/6770-da-ja-prosto-zatupil-byvaet-prosto-len-razmjatsja-no
12.10.2011 01:35
Да я просто затупил )) Бывает просто лень размяться , но постараюсь отныне всегда хорошо разминаться.
/forums/comment/7215-19-10-2011-razminka-pull-ups-12kg-6-5-5-4-4-dips-12kg
19.10.2011 16:41
19.10.2011
Разминка

Pull ups(+12kg) - 6,5,5,4,4

Dips(+12kg) - 20,16,12

Crouches(+12kg) - 40,25,50

Lifting legs up to the bar - 12,10,9

Handstand push ups - 12,8,14

Different variations of push ups

Chin ups(+12kg) - 7,6,5

L-sit hold and 5 min stretch.
The end.
/forums/comment/7528-week-1-wednesday-mini-training-pull-ups-12kg-4-3-3-2
26.10.2011 18:50
Week 1 (Wednesday) (mini training)

Pull ups(+12kg)
4,3,3,2,max


Dips(+12kg)
15,10,9,8,max


Lifting legs up to the bar
8,7,5,5,max


Handstand push ups
7,6,5,4,max


Crouches(+12kg)
25,20,max


Fingers Push ups(+12kg)
Max


Fist Push Ups(+12kg)
max


Stretching
The ENd
/forums/comment/7563-week-1-thursday-run-pull-ups-12kg-max-max-max-diamond
27.10.2011 14:57
Week 1 (Thursday)

Run

Pull ups(+12kg)
max,max,max

Diamond push ups(+12kg)
max,max,max

Planche training.
Press to handstand training.
Abs training.
The end.
/forums/comment/7591-week-1-friday-going-to-gym
28.10.2011 14:23
Week 1 (Friday)
Going to gym.
/forums/comment/8871-18-11-11-davno-ne-trenirovalsja-sovsem-razlenilsja-i
18.11.2011 16:07
18.11.11
Давно не тренировался, совсем разленился и забил на всё.


150 отжиманий
100 приседаний + 12кг
50 подтягиваний + 12кг
Стойка на руках
/forums/comment/9186-24-11-11-perestal-trenirovatsja-na-neopredeljonnyj
24.11.2011 17:59
24.11.11
Перестал тренироваться на неопределённый срок.
/forums/comment/9896-18-12-11-podtjagivanija-12kg-3-x-max-podtjagivanija-na
18.12.2011 16:35
18.12.11

Подтягивания(+12кг) - 3 x max
Подтягивания на бицепс(+12кг) - 3 x max
Подтягивания - 3 x max

Отжимания в стойке - 3 x max
Отжимания для планша - 3 x max
Отжимания узким хватом - max
Отжимания широким хватом - max

Поднятие ног до турника - 3 x max
Прокачка пресса различными упражнениями (20 минут)

Приседания(+12кг) - 3 x max
Приседания на одной ноге - 2 x max
Приседания - max
Тренировка Икр и Статика на ноги.

Упражнение с гантелей,
Фристайл,
Растяжка.
/forums/comment/10251-s-zavtrashnego-dnja-nachinaju-serjozno-trenirovatsja
23.12.2011 02:26
С завтрашнего дня начинаю серьёзно тренироваться, буду писать свой прогресс каждые 2 месяца.

На данный момент почти ничего не умею :(
15 подтягиваний,
25-30 брусья
100+ от пола в быстром темпе.
Уголок секунд 5-7 на турнике.
Отжимания в стойке на руках у стены 10 раз.
Поднятие ног до турника 8-10 раз :(
Жим лежа 60 кг - 8 раз

Крч салага ))