Тренировки firsta

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки firsta

7086

1 2

Вперед

first21

Рига

07.10.2011 20:55

07.10.2011

Подтягивания +12 кг (Отдых 2 мин между подходами).
6
5
5
4
3

(4 минуты отдых)

Отжимания на брусьях + 12 кг (Перерыв между подходами 1 минута)
12
9
9
8
7

(3 мин отдых)

Приседания + 12 кг (Перерыв 1мин30сек между подходами)
30
25
40

(Отдых 5мин)

Отжимания в стойка на руках (Перерыв 2 мин между подходами)
10
9
8
8
11

(отдых 3мин)

Поднятие ног до турника (1 мин перерыв между подходами)
10
8
7
7
6

(Скручивание на пресс ~100)

Подтягивания +12кг (Лесенка с 1 до 4, без веса с 5 до 8 )

(Отдых 4 минуты)

Отжимания, руки возле поясницы (1мин30с отдых)
16
12
10

Вис на согнутых +12 кг (над перекладиной 30 сек, под перекладиной 30 сек)

Удержание уголка 3 раза на макс сек.
Стойка на руках.
Растяжка,
Конец тренировки.

WasD

Москва

07.10.2011 22:03

в стойке от стены отжимался? сколько без утяжелителей подтягивешься/на брусьях?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

first21

Рига

07.10.2011 22:52

У шкафа,но стараюсь не касаться шкафа.Подтягиваюсь 16-17 раз, брусья около 30-35.

first21

Рига

09.10.2011 19:48

9.10.2011
Разминка.
Тренировка выхода силой, Офицерский выход, Тренировка флажка, Вис на одной руке.

first21

Рига

11.10.2011 13:52

11.10.2011
Сделал офицерский без разминки или разогрева, терь то ли плечо то ли в области лопатки болит..
Начинаю ходить в качалку, буду седня грудь и ноги качать.

Number_23

Екатеринбург

11.10.2011 14:04

first21, лучше всегда разминаться, тем более если ты серьёзно занимаешься воркаутом. По себе знаю, делать сложные вещи на турнике без разминки, рискуешь получить травму. У меня лично на разминку уходит 10-15 мин. также я туда включаю простые элементы(подъём, выход на одну ...).

Что если ...

first21

Рига

12.10.2011 01:35

Да я просто затупил )) Бывает просто лень размяться , но постараюсь отныне всегда хорошо разминаться.

first21

Рига

19.10.2011 16:41

19.10.2011
Разминка

Pull ups(+12kg) - 6,5,5,4,4

Dips(+12kg) - 20,16,12

Crouches(+12kg) - 40,25,50

Lifting legs up to the bar - 12,10,9

Handstand push ups - 12,8,14

Different variations of push ups

Chin ups(+12kg) - 7,6,5

L-sit hold and 5 min stretch.
The end.

first21

Рига

26.10.2011 18:50

Week 1 (Wednesday) (mini training)

Pull ups(+12kg)
4,3,3,2,max

Dips(+12kg)
15,10,9,8,max

Lifting legs up to the bar
8,7,5,5,max

Handstand push ups
7,6,5,4,max

Crouches(+12kg)
25,20,max

Fingers Push ups(+12kg)
Max

Fist Push Ups(+12kg)
max

Stretching
The ENd

first21

Рига

27.10.2011 14:57

Week 1 (Thursday)

Run

Pull ups(+12kg)
max,max,max

Diamond push ups(+12kg)
max,max,max

Planche training.
Press to handstand training.
Abs training.
The end.

first21

Рига

28.10.2011 14:23

Week 1 (Friday)
Going to gym.

first21

Рига

18.11.2011 16:07

18.11.11
Давно не тренировался, совсем разленился и забил на всё.

150 отжиманий
100 приседаний + 12кг
50 подтягиваний + 12кг
Стойка на руках

first21

Рига

24.11.2011 17:59

24.11.11
Перестал тренироваться на неопределённый срок.

first21

Рига

18.12.2011 16:35

18.12.11

Подтягивания(+12кг) - 3 x max
Подтягивания на бицепс(+12кг) - 3 x max
Подтягивания - 3 x max

Отжимания в стойке - 3 x max
Отжимания для планша - 3 x max
Отжимания узким хватом - max
Отжимания широким хватом - max

Поднятие ног до турника - 3 x max
Прокачка пресса различными упражнениями (20 минут)

Приседания(+12кг) - 3 x max
Приседания на одной ноге - 2 x max
Приседания - max
Тренировка Икр и Статика на ноги.

Упражнение с гантелей,
Фристайл,
Растяжка.

first21

Рига

23.12.2011 02:26

С завтрашнего дня начинаю серьёзно тренироваться, буду писать свой прогресс каждые 2 месяца.

На данный момент почти ничего не умею

15 подтягиваний,
25-30 брусья
100+ от пола в быстром темпе.
Уголок секунд 5-7 на турнике.
Отжимания в стойке на руках у стены 10 раз.
Поднятие ног до турника 8-10 раз

Жим лежа 60 кг - 8 раз

Крч салага ))

1 2

Вперед

Форумы

Тренировки firsta