/forums/comment/109558-jetot-rolik-prodolzhitelnostju-3-minuty-40-sekund
09.03.2012 11:51
Этот ролик продолжительностью 3 минуты 40 секунд представит вам небольшой комплекс <url="http://workout.su/forum_thread/966">динамического стречинга</url>, который можно использовать перед растяжкой на шпагаты.


Вообще очень рекомендую посмотреть ролики на канале этого парня, Kane, там очень много полезных, интересных и просто забавных видео!

А я хочу спросить по поводу подтягиваний. Купила турник, а подтянуться могу 0,5 раза 😦(( думала будет легче раз я на швабре подтягивалась до этого. Вопрос вот в чем: как вы относитесь к обратным подтягиваниям? Если для начала медленно опускаться на турнике, а не подтягиваться вверх, будет результат в стандартных подтягиваниях или нет? Или обратные подтягивания не помогут мне научиться подтягиваться стандартно?

Это называется негативные подтягивания. Помогут, почему нет. Правда при их выполнении весь смысл именно в том, чтобы опускаться как можно медленнее.

Сделала 6 кругов (12-5 австралийских-12-10 с колен) за 15 мин 56 сек. Всю дорогу мучили два вопроса:
1. Обратным хватом у меня подтягиваться получается ГОРАЗДО хуже. До перекладины вообще не дотягиваюсь, как упор какой-то на половине пути. (С обратным хватом в тягах та же фигня, хотя тягу верхнего блока к груди мне тренер летом рекомендовал делать обратным хватом как более простой вариант)
2. Как люди присаживаются ниже горизонтали? В каких именно суставах может не хватать мобильности для такого приседа? Голеностоп? Когда хочу присесть ниже, уже просто грудью-животом между колен проседаю, а попа все равно вверху...


1. Можно подтягиваться внутренним (нейтральным) хватом - самое физиологичное положение для плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

2. По приседаниям - развивать гибкость тазобедренных и голеностопных суставов. Пробовать часто делать последний тест из <url="http://workout.su/forum_thread/473">статьи про проверку гибкости</url>. Также ролик Кейна про динамический стретчинг таза.

<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/109559-dobroe-utro-h1-den-b-9-b-h1-isprav
09.03.2012 11:54
Доброе утро,
День 9
исправь 😃
/forums/comment/109560-quote-name-leokavkaz-dobroe-utro-h1-den-b-9-b-h1
09.03.2012 12:17
Доброе утро,
День 9
исправь 😃</quote>

NEED

MORE

SLEEP!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD