/forums/comment/5452-9-09-beg-medlennym-tempom-40-min-holodnyj-dush-11-09
9.09
Бег медленным темпом 40 мин
Холодный душ
11.09
Бег 25 мин. быстрый темп
Брусья 3хМакс
Лесенка на брусьях
Выходы на две 4х6
Подтягивание со сменой хвата 3х8
После тренировки немного поплавал в речке
12.09
Быстрый бег на возвышенности(трибуны на стадионе) 10 мин
Разминка
Отжимание от пола 200
4х25 обычные 2 подхода медленно 2 быстро
4х20 узкие 2 подхода медленно 2 быстро
2х10 спартанские
Подтягивание 90
2х5 с касанием таза к турнику
4х10 широким хватом к груди
2х10 узким (прямым)
1х10 узким (нижним)
2х5 с уголком
Подъем ног к перекладине
1х10
Стойка на руках 3 подхода по 15-20 секунд
Прыжки на возвышенность 3х10
Холодный душ
/forums/comment/5465-skolko-vremeni-otdyhaesh-mezhdu-podhodami
Сколько времени отдыхаешь между подходами?
Что если ...
/forums/comment/5478-v-srednem-do-30-sekund
/forums/comment/5512-13-09-beg-20-min-srednij-temp-otzhimanija-na-brusjah
13.09
Бег 20 мин средний темп
Отжимания на брусьях (ноги вместе и выпрямлять в стороны почти до горизонтального положения) 10х20
Подъёмы на носки 20х20
Пресс скручивания 5 подходов по 5 минут
14.09
Бег 20 мин средний темп
Отжимания 90
3х20 обычные
3х10 узкие медленно
Стойка на руках 3 подхода 10-15 сек
Отжимания в стойке на руках 5х5
Отжимания (в висе вертикально на брусьях) 4х10
/forums/comment/5535-15-09-beg-20-min-srednij-temp-podtjagivanija-vysokie
15.09
Бег 20 мин средний темп
Подтягивания
Высокие нижним хватом 3х10
Круговые
Широким 4х8
Узким 4х8
Подтягивания к левой и правой руке 3х10
Выход на две 3х5
Отжимания на брусьях 3х10
Приседания на одной ноге 3х6
Для пресса (ноги поднес к перекладине и в стороны) 15
/forums/comment/5574-16-09-beg-20-min-smennyj-temp-otzhimanija-105-obychnye
16.09
Бег 20 мин сменный темп
Отжимания 105
Обычные, ноги на возвышенности 3х20
Узкие, ноги на возвышенности 3х15
В стойке на руках 3х6
Отжимания на брусьях 10х10
Подъем ног к турнику 3х10
При висе на турнике подъем тела параллельно земле 3х5
/forums/comment/5634-18-09-otzhimanija-na-brusjah-20h10-podtjagivanija-4h8
18.09
Отжимания на брусьях 20х10
Подтягивания 4х8
Выходы на 2 3х4
Отжимания(как Ганнибал делает)4х8
/forums/comment/5704-19-09-beg-46-min-medlenno-otzhimanija-20-obychnye-grud
19.09
Бег 46 мин медленно
Отжимания 20 обычные, грудь болит после брусьев вчерашних
Подтягивания 5х5 медленно разными способами
Поднятия ног к турнику 5х5
/forums/comment/5762-20-09-razminka-podjom-s-perevorotom-10-ras-100
20.09
Разминка
Подъём с переворотом 10 рас
100 отжиманий (ноги на возвышености, на уровне пояса)
Высокие подтягивания 3х5
Игра в лесенку на турнике до 15
упражнения с гимнастическим колесом 3х10
/forums/comment/5799-razminka-otzhimanija-na-brusjah-25h10-otzhimanija-v
Разминка
Отжимания на брусьях 25х10
Отжимания в стойке на руках 3х5
Подъём корпуса в висе на турнике 3х5
Бег 22 мин средний темп
/forums/comment/5857-22-09-razminka-vyhody-na-2-5h5-podtjagivanija-za
22.09
Разминка
Выходы на 2 5х5
Подтягивания за голову 5х5
Подтягивания разными способами 20х8
Приседания на 1 ноге 3х10
/forums/comment/6029-26-09-razminka-podjom-s-perevorotom-5-ras-vyhody-na-2
26.09
Разминка
Подъём с переворотом 5 рас
Выходы на 2 2х5
Отжимания 50
Подтягивания 100 (разными способами)
отжимания на брусьях 15 подходов по МАХ
Бег 20 мин средний темп
/forums/comment/6080-27-09-razminka-otzhimanija-na-brusjah-supersety-2h25
27.09
Разминка
Отжимания на брусьях суперсеты 2х25 1х30
Поднятия ног к турнику 3х10
Бег 20 мин средний темп
упражнения с гимнастическим колесом 3х10
/forums/comment/6140-28-09-razminka-podtjagivanija-2h20-1h25-prisedanija-na
28.09
Разминка
Подтягивания 2х20 1х25
Приседания на одной ноге 3х5
Обычные приседания 2х30
/forums/comment/6186-29-09-10-min-bystryj-beg-razminka-otzhimanija-obychnye
29.09
10 мин быстрый бег
Разминка
Отжимания обычные 2х20
Ноги на возвышености на уровне пояса 5х20
