/forums/comment/5126-kakie-uprazhnenija-est-na-bokovoj-press-slyshal-pro
31.08.2011 00:05
какие упражнения есть на боковой пресс?
слышал про лежишь на боку (например на правом), правая рука перпендикулярно туловищу и сгибаешься боком. нифига не получилось, не чувствую вообще напряжения на пресс, техника упражнений значит у меня не та. помогите плз!
/forums/comment/5127-podnimaesh-v-vise-ugolok-vyshe-paralleli-zemle
31.08.2011 00:17
Поднимаешь в висе уголок, выше параллели земле. Удерживаешь уголок и совершаешь маятниковые движения ногами влево-вправо.
/forums/comment/5128-1-samoe-jeffektivnoe-dlja-prokachki-prakticheski-vsego
31.08.2011 06:29
1) Самое эффективное для прокачки практически всего пресса, и косых мышц в том числе - лечь на спину, руки за голову, и скручиваешься чтобы правая рука заходила за левое колено, выпрямился, скручиваешься чтобы левая рука заходила за правое колено, и без остановок.
2) Можно еще так: лечь на спину, поставить ноги с согнутыми коленями и тянуться вправо/влево достаешь рукой до ступни (не поднимаясь).
/forums/comment/6484-podnimaesh-v-vise-ugolok-vyshe-paralleli-zemle
05.10.2011 20:58
"Поднимаешь в висе уголок, выше параллели земле. Удерживаешь уголок и совершаешь маятниковые движения ногами влево-вправо."

а если так не получаеться?((
/forums/comment/6492-podjomy-nog-v-storony-v-vise-na-turnike
05.10.2011 21:58
Подъёмы ног в стороны в висе на турнике.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6497-esli-majatnik-ne-poluchaetsja-v-vise-delat-mozhno
05.10.2011 23:10
если маятник не получается в висе делать, можно просто круговые движения делать, т.е. из виса поднимаешь ноги вправо проводишь поверху и опускаешь с лева, потом в другую сторону и т.д.
/forums/comment/6537-abc-workaut-programma-dlja-pressa
06.10.2011 19:26
ABC workaut программа для пресса)
/forums/comment/8363-imho-samoe-luchshee-uprazhnenie-to-katoroe-napisal
08.11.2011 21:29
ИМХО самое лучшее упражнение то каторое написал Caracal под №1 и можно велосипед туда воткнуть ещо
/forums/comment/8378-lozhishsja-na-spinu-nogi-na-skamejku-i-pognal
08.11.2011 23:25
Ложишься на спину, ноги на скамейку, и погнал скручиваться в сторону. Мне лично по 10 повторений в каждую сторону за подход хватает, чтобы жжение стало невыносимым. Плюс ещё немного задерживайся в скрученном состоянии, чтобы побольше напрячь мышцы.
/forums/comment/8383-mne-pomogaet-uprazhnenie-na-brusjah-stoish-v-upore-na
09.11.2011 00:37
мне помогает упражнение на брусьях.. стоишь в упоре на брусьях и просто поднимаешь уголок , но поднимаешь не по прямой , а вбок (поворачиваешься животом к правой *БРУСИ* и через левую сторону поднимаешь уголок, так же само делаешь в другую сторону) качаю пресс уже года 4-5 и это самое эффективное упражнение на чисто боковой пресс)