/forums/comment/97730-moi-pokazateli-na-starte-podtjagivanija-16-otzhimanija
Мои показатели на старте!!!
Подтягивания 16
Отжимания 35
Приседания 50
Брусья 8
Вес 76 кг (после праздников немного набрал)
Результаты буду обновлять каждые 3 месяца!!!
Начало сегодня 02.01.15:)
О тренировках: буду тренировать каждый день, 1 день отдых(растяжка), возможно добавлю ещё один день тренировок в бассейне!!! также ближе к весне бег 2-3 раза в неделю!!!
До этого проходил 100-дневку правда под конец начал пропускать тренировки))
Пока всё
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/97731-sdelal-press-8-mi-minutku-vseh-s-proshedshim
Сделал пресс 8-ми минутку!!!
Всех с прошедшим!!!
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/97951-3-i-4-janvarja-delal-press-8-mi-minutka
3 и 4 января)
делал пресс 8-ми минутка!!!
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/97987-5-janvarja-razminka-podtjagivanija-4-7-press-4-15
5 января!
разминка
подтягивания 4-7
пресс 4-15
отжимания 4-15
приседания 4-15
заминка
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/98185-poka-ne-trenirujus-zabolel-2-oj-den-boleju
Пока не тренируюсь заболел 2-ой день болею...(
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/99854-vernulsja-k-trenirovkam-23-janvarja-chetvjortyj-den
Вернулся к тренировкам 23 января)
Четвёртый день уже тренируюсь,пока никакой программы нет)
Первые два дня я отжимался 5 по 15)
3 день 25 января подтягивания 5 по 5 и 5 по 4)
4 день отжимания 4х16 и 1х13)
Все нормально только все мышцы рук и спины болят...))
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/100605-b-27-janvarja-b-podtjagivanija-6h5-i-2h4-b-28
27 января
Подтягивания 6х5 и 2х4)
28 января по 3 февраля
отжимания
10 11 12 13 14 15
11 12 13 14 15 16
12 13 14 15 16 17
13 14 15 16 17 18
14 15 16 17 18 19
15 16 17 18 19 20
20 20 20 15 15 10
4 февраля
Выходной
5 февраля
Подтягивания 4 по 7
Пресс 4 по 15
Отжимания 4 по 15
Приседания 4 по 15
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/169044-b-16-i-17-fevralja-b-otzhimanija-uzkim-hvatom-3h10
16 и 17 февраля
отжимания
узким хватом 3х10
широким хватом 3х10
нормальным хватом 3х20
+пресс
18 февраля
4 круга
отжимания к животу 10
приседания 30
отжимания с усилием на одну руку 10
выпады 15
отжимания узким хватом 12
отдых между упражнениями 1 мин,между кругами 3)
+ пресс
мышцы загрузились неплохо..)
тяжело было с отжиманиями с усилием на одну руку , а норм
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/169177-b-19-fevralja-b-otzhimanija-5h20-i-10-raz-uzkim
19 февраля
отжимания 5х20
и 10 раз узким)
Сегодня была облегчёная тренировка))
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/169576-b-20-fevralja-b-otzhimanija-5h20-press-b-21-fevralja
20 февраля
Отжимания 5х20;
+пресс
21 февраля
Выходной
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/169798-b-22-fevralja-b-otzhimanija-2h25-i-3-po-20-press-b-23
22 февраля
Отжимания 2х25 и 3 по 20
+пресс
23 Февраля
Отжимания 4х25 и 1х30
+пресс 8-ми минутка
24 февраля
Отжимания 4х25 и 1х30:)
25 февраля
Отжимания 30-30-25-15:)
тренировка прошла тяжело...)
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/169958-b-26-fevralja-b-vyhodnoj-b-27-fevralja-b-b-proverka
26 февраля
Выходной
27 февраля
Проверка масимумов перед 100-дневкой:
Отжимания 50 (+15)
Подтягивания 12 (-4)
Приседания 50 (0)
Подъём ног 1
Брусья 5
Вес 73 (-3)
Цели:
Отжимания 70
Подтягивания 17-20
Приседания 50
Подъём ног 20
Брусья 15-20
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/170380-b-28-fevralja-b-otzhimanija-5-po-25-b-den-1-b
28 февраля
Отжимания 5 по 25:)
День 1.
Подтягивания 4х5
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Выпады 4х15*2
Тяжеловато было...
+ пресс 8-ми минутка, крутая штука
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/170762-b-den-2-b-press-podjom-tulovishha-4h20-prisedanija
День 2.
Пресс(подъём туловища) 4х20
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Выпады 4х15*2
На улице дождь поэтому тренировался дома,подтягивания заменил прессом После вчерашнего ноги немного болят, а так нормально
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
/forums/comment/171495-b-den-3-b-otzhimanija-so-skami-4h10-prisedanija-4h20
День 3.
отжимания со скамьи 4х10
Приседания 4х20
Отжимания 4х20
Выпады 4х15*2:)
День 4.
Отжимания 5 по 20
Сделал облегченную тренировку
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
