Понедельник
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8,
3. Подтягивания нижним хватом - 6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания узкой постановкой рук - 12.
6. Выход с силой на одну руку: на левую-3 раза, на правую - 0,
7. Отжимания от турника - 6*3
7. Пресс 8 минутка.
8. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.
Вторник/Четверг/Суббота.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.
Среда.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 8.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.
Пятница.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 15,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 14,
4. Трицепсевые разгибания - 14,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
