День 89. Готовые тренировки

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

6302

1 2

Вперед

Учитесь на чужом опыте и двигайтесь вперед!

UndoFaser

Белоярский

21.12.2014 09:43

Если боковые перекаты, то они есть в этой статье - http://workout.su/articles/234</quote>

То есть это все-таки слайды??

Где-то тут есть над чем поработать...

WasD

Москва

21.12.2014 13:29

Если боковые перекаты, то они есть в этой статье - http://workout.su/articles/234</quote>

То есть это все-таки слайды??</quote>

Если вбок, то слайды, да.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Iron_man_701

Нижний Новгород

21.12.2014 20:25

А почему бы не попробовать что-нибудь не 100 дневочное?) Почему бы не определиться со своими первостепенными целями и не попробовать их достичь?</quote>

Ммм... да я даже не знаю. Просто у 100 дневки удобный формат, и ... пожалуй все) Но я подумаю!

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

22.12.2014 08:30

За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации.</quote>

Эмм...Как то хотелось больше конкретики. Общие правила и принципы это хорошо, но мне кажется, этого недостаточно, чтобы составить программу тренировок.
Например, что лучше, делать каждый день все упражнения, как в стодневке, или один день делать отжимания на максимум, другой день подтягивания, третий день ноги? Какую паузу делать между подходами и т.д.
Опять же, постоянно говорится, что тренировка должна быть различной в зависимости от цели: сила, кол-во повторений, рельеф и и.д. А в чём различия должны быть не сказано.

ogrudko

Херсон

22.12.2014 09:27

Говорили-говорили, писали-писали, и ничего не понятно. А в каждом инфо-посте воссторженные отзывы были "как все круто", "как все понятно"

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

22.12.2014 09:48

</quote>

Антон на все вопросы по программе тренировок писал, что будет неделя посвящённая составлению программы тренировок, мол тогда всё поймёте. Эта неделя пришла, а я ничего не понял.

ogrudko

Херсон

22.12.2014 11:15

Задавайте вопросы, конкретно и про себя, будем разбираться по существу.

konovasha

Пирккала

22.12.2014 11:16

День 89.

Отдых

Жизнь задыхается без цели!

WasD

Москва

22.12.2014 12:08

Например, что лучше, делать каждый день все упражнения, как в стодневке, или один день делать отжимания на максимум, другой день подтягивания, третий день ноги? </quote>

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.

Какую паузу делать между подходами и т.д.</quote>

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.

Опять же, постоянно говорится, что тренировка должна быть различной в зависимости от цели: сила, кол-во повторений, рельеф и и.д. А в чём различия должны быть не сказано.</quote>

Про то, как строятся митохондрии и миофибриллы (а именно они и есть ваша сила и выносливость) был инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/4098, про факторы роста мышц инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/4096, про питание была вся вторая неделя (а именно она дает "рельеф"), про то, как увеличивать количество повторений в упражнениях (практические советы) инфо-пост тоже был - http://workout.su/forum_thread/4111

Ну а дальше уже нужно самому думать, пробовать, смотреть что работает, что работает лучше, а что вообще не работает. Модифицировать программу и прогрессировать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sevmash

Донецк

09.01.2015 10:19

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.
...

Про то, как строятся митохондрии и миофибриллы (а именно они и есть ваша сила и выносливость) был инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/4098, про факторы роста мышц инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/4096, про питание была вся вторая неделя (а именно она дает "рельеф"), про то, как увеличивать количество повторений в упражнениях (практические советы) инфо-пост тоже был - http://workout.su/forum_thread/4111

Ну а дальше уже нужно самому думать, пробовать, смотреть что работает, что работает лучше, а что вообще не работает. Модифицировать программу и прогрессировать.</quote>

По частям всё понятно. Но это получается как в универе: зачёты/экзамены сдал на отлично, всё, вроде, знаешь, приходишь на производтство и куда применить теорему Коши — непонятно.

Что мне не ясно про повторения: допустим, я хочу больше подтягиваться (отжиматься/приседать). Исходя из митохондриево-миофибрильной теории мне нужно тренировать выносливость мышц (митохондрии), и сразу возникают вопросы:
1. Это что же, достаточно один раз подтянуться а потом «клепай» количество? Неужели на силу не нужно тренироваться? Если нужно, то в какой пропорции — всё-таки моя цель не подтянуться с максимально возможным утяжелением, а сделать 20 раз (отжаться, присесть с выпрыгиванием — подставьте нужное).
2. Что такое эти «40-50-60 процентов от мощности»? Приведённая шкала (забыл фамилию кого) ничего мне не говорит, там что-то сказано про «умеренную одышку». И в соседних же инфопостах говорится что не получится добавить ни раза если не трудиться. Т.е. с одной стороны, мне нужно тренироваться с определённым процентом интенсивности (как, чёрт возьми, я его определю?), с другой — всё равно нужно пахать на максимум чтобы добиться.
3. Инфо-посты (и моё спортзальное прошлое) говорят, что надо успевать восстанавливаться, а я так и не научился понимать стоит ли мне сегодня идти на турник, или лучше отдохнуть — каждый день в стодневке заканчивался «одышкой» и, практически, падением (что, тем не менее, дало увеличение количества подтягиваний в разы).

sevmash

Донецк

09.01.2015 10:23

Ну и про интенсивность и тренировочный объём вопрос: у меня есть подозрение, что объём следует наращивать в рамках микроцикла а интенсивность менять между ними или между мезоциклами, а пресловутые «шаг вперёд — два назад» делать примерно так:
новый микроцикл начался — интенсивность увеличил, объём снизил, в течение цикла наращиваешь объём. Если к концу не довёл до желаемого количества — продолжаешь ещё цикл, довёл — возвращаешься в начало.
Так ли?

ogrudko

Херсон

09.01.2015 11:41

У вас очень правильный ход мыслей. Только маленькое уточнение, которое внесет больше ясности. Вы не найдете точного расчета в процентах, днях, повторениях именно для себя. Когда публикуют готовые схемы, то это значит кто-то по ним отзанимался и получил результаты, но для вас они не несут никакой практической ценности, потому что вы кардинально можете отличаться от примера по ряду параметров (более того, не можете, а вы точно отличаетесь от примера). А вот понимание того, что объем тренировок с интенсивностью находятся в обратной зависимости более ценно для вас, и знание о циклировании тоже. потому что если вы упретесь в плато, то будете знать куда двигаться именно вам, а не куда говорит чья-то программа, которая игнорирует то, что вы хронически недовосстанавливаетесь или имеете стрессы на работе.
Так что все верно, а самая соль в том, что :

Если к концу не довёл до желаемого количества </quote>

программа тренировок может быть эффективной и успешной, но не давать вам желаемое, потому что оно запредельно высокое (для вас, в данный момент, в данных условиях). Если хотели прирастить 5 подтягиваний за месяц, а получилось +2, то программа все равно эффективна и работает.

По поводу увеличения подтягиваний. Одно и то же упражнение для вас сначала будет развивать силу, а потом все больше выносливость и после какого-то момента сколько не подтягивайтесь, сильнее становиться не будете.

1 2

Вперед

Форумы

День 89. Готовые тренировки