Почувствуйте дух уличных тренировок!
/forums/comment/95538-img-http-workout-su-uploads-thumbs-8518-jpg-500x1733
16.12.2014 00:33
День 85. Последняя Продвинутая Техника

Вот и закончилась ещё одна неделя в ПРОДВИНУТОМ блоке, а вместе с ней мы стали на 7 дней ближе к новому году, а значит и к окончанию нашей программы. Но придаваться ностальгии и праздничному веселью ещё рано! Впереди 2 недели убойных тренировок, но сначала надо подвести итоги того, что мы узнали за последнее время:

День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Программа тяжелой тренировки
День 80. Как определить уровень физической нагрузки (эндогенные переменные)
День 81. Как определить уровень физической нагрузки (экзогенные переменные)
День 82. Самые частые травмы и их причины
День 83. Вектор силы
День 84. Потребление vs. Созидание


Этот день должен был наступить. И вот он наступил. Сегодня первый день последней недели ПРОДВИНУТОГО блока, а это значит, что пришло время подвести итоги всего того, чему вы научились за это время. Как говорится, есть время сеять, и есть время пожинать плоды. Погнали!

Памятка:
Я понимаю, что очень многим может быть по-началу тяжело вносить элементы фристайла в свои тренировки, тем более, что последние почти 100 дней мы тренировались по круговой схеме. Поэтому я предлагаю следующее решение.

На этой неделе каждую свою тренировку начинайте с разминки, затем пробуйте что-нибудь из фристайла, затем делайте круги (если без них не можете никак или фристайлом не получается, пока что, дать достаточную нагрузку). Вы так же можете использовать фристайл во время выполнения кругов, если хватает сил.



(Как вы уже в курсе, у меня была просто дикая минувшая неделя, поэтому видео к посту из прошлого осеннего запуска ;)

Итак, фристайл. Фристайл - это суть воркаута, без фристайла воркаут будет всего лишь набором элементов и продвинутой версией ОФП. Но фристайл превращает тренировки в нечто большее, в нечто совершенно иное. Чтобы понять дух воркаута, нужно научиться фристайлить. Потому что как только вы начнете фристайлить, то все сомнения по поводу того, чем воркаут отличается от ГТО или ОФП отпадут сами собой. Поверьте мне. Да и просто весело и интересно это к тому же ;)

Небольшой фристайл от Биста с использованием техники перемещения в пространстве:



А вот ещё немного фристайла от бывшего мастера нашего сайта - Niko81:



В общем, думаю, суть вы поняли =) Ну и ещё парочку классических видео:




Фристайл - это НЕ показуха и НЕ трюки, это просто НОВЫЙ СПОСОБ тренироваться. Новый подход к привычным упражнениям, который делает их не только интереснее, но и эффективнее ;)

Если вы успешно справились со всеми продвинутыми днями, то на данный момент у вас уже достаточно сил и знаний, для того, чтобы попробовать пофристайлить. Это может быть небольшая комбинация, но все мы с чего-то начинали. Так что, отбросьте свои сомнения и вперед! Ну а самые дерзкие могут выкладывать свои видео в ответах к данной теме ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/95548-omg-o-kruto-vykladyvat-video-ty-hochesh-poveselitsja-g
16.12.2014 07:39
OMG :O Круто :) Выкладывать видео?! Ты хочешь повеселиться? <g>
/forums/comment/95551-prodolzhaju
16.12.2014 08:35
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/95552-nu-a-ja-ne-mudrstvuja-lukavo-prosto-skombiniroval
16.12.2014 09:00
Ну а я, не мудрствуя лукаво, просто скомбинировал различные ранее описанные техники (под каждое упражнение - своя) в традиционных кругах. Вот такой, с позволения сказать, получился у меня "freestyle" ;)
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/95553-bist-slabak
16.12.2014 09:06
Бист слабак :>
С уважением, Серж.
/forums/comment/95555-vsem-dobrogo-utra-poproboval-maleho-pokombinirovat-iz
16.12.2014 09:21
Всем доброго утра!
Попробовал малехо покомбинировать из серии "подъем переворотом-отжимания от турника - уголок под турником", прикольно!
/forums/comment/95557-segodnja-chto-nibud-poprobuju-s-utra-uzhe-provel
16.12.2014 09:23
сегодня что нибудь попробую
с утра уже провел тренировку по старой технике подтягивания 6.отжимания 30.приседания 35.выпады по 20.все по 6 кругов
/forums/comment/95559-vsem-dobroe-utro-prodolzhaju
16.12.2014 09:31
Всем доброе утро!
продолжаю.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/95567-segodnja-nam-anton-predostavil-tak-skazat-svobodu-v
16.12.2014 10:07
Сегодня нам Антон предоставил так сказать свободу в тренировке и назвал это фристайлом =) Ну так вот что у меня получилось с фристайлом.
1) Начал с разминки.
2) Далее 3 подхода по 150 раз на скакалке.
3) Далее подъёмы с переворотом, выходы с силой на одну руку (на правую и на левую), отжимания от турника. 7-8 подходов условно, т.к. последние раза два выходы не получались! =)
4) Далее тренировка (2 подхода) стойки у шведской стенки с постепенным подъемом ног по стенке с нижнего положения в верхнее и обратно (где то тут на сайте в видео подсмотрел для тренировки стойки!).
5) Отжимания комбинация 4 подхода:
-2 алмазные
-2 узкая стойка рук
-2 стойка на ширине плеч
-2 широкая стойка
-2 стойка на ширине плеч
-2 узкая стойка рук
-2 алмазные
6) Выпады со сменой ног в прыжке - 4х10.

З.Ы.
- Очень удивился что еще месяц назад не мог делать выход силой ни на одну руку (пробовал на 50ый день).
- Необычно и нагрузка не хуже кругов!
Один шаг вперед, два назад. =>
/forums/comment/95571-quote-name-aniserg-bist-slabak-quote-ahahahaah
16.12.2014 11:16
Бист слабак :>


Ахахахаах)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/95582-krugi-zakonchilis-nachinaetsja-vorkaut
16.12.2014 14:08
Круги закончились? Начинается воркаут?
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/95587-a-v-kazhdom-krugu-nado-odnu-kombinaciju-i-kazhdyj-den
16.12.2014 15:27
а в каждом кругу надо одну комбинацию и каждый день их повторять,или можно всегда поразному?
воплощай мечты в реальность !
/forums/comment/95589-den-85-100-dnevkoj-zanimajus-na-rabote-v-zale
16.12.2014 16:07
День 85.

100-дневкой занимаюсь на работе в зале небольшом, где в углу есть маленький турник, прикрученый к стене на не очень большой высоте(ноги в коленях поджимаю при подтягиваниях). В связи с этим, фристайл выглядит довольно проблематично, хотя буду думать, что можно с этим поделать.
Сегодня решился добавить 1 подтягивание в подход(попытка довести таки до 5). В результате, понял что могу сделать деже еще один круг. Итого:

Разминка.
5-10-10-10(2) * 7
Заминка.

После всех продвинутых техник было чрезмерно приятно выполнять обычные упражнения, при этом осознавая правильность техники и чувствуя все работающие мышцы.
Рад, что довел подтягивания до 5. И даже дополнительный круг добавил, для нагрузки.
Буду думать, что делать с фристайлом...
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/95598-85-j-den-polet-normalnyj-po-fristajlil-tjazhelo
16.12.2014 17:01
85-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По фристайлил )))) Тяжело придумывать, цыпочки на ходу, думаю завтра лучше будет.

Сегодня делал, фристайл на турнике, завтра наверное выполню в отжиманиях.

Буду спать и думать )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/95611-quote-name-konovasha-100-dnevkoj-zanimajus-na-rabote
16.12.2014 17:48
100-дневкой занимаюсь на работе в зале небольшом, где в углу есть маленький турник, прикрученый к стене на не очень большой высоте(ноги в коленях поджимаю при подтягиваниях). В связи с этим, фристайл выглядит довольно проблематично, хотя буду думать, что можно с этим поделать.


Можешь фристайлить в отжиманиях ;)

По фристайлил )))) Тяжело придумывать, цыпочки на ходу, думаю завтра лучше будет.


Придумывай заранее)))

а в каждом кругу надо одну комбинацию и каждый день их повторять,или можно всегда поразному?


Если делаешь фристайл в кругу, то одну =)

Круги закончились? Начинается воркаут?


Ну попробовать настоящий воркаут-то нужно)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD