Бицепс!!!)

Глобальный форум Тренировки и упражнения

9846

1 2

Вперед

Oleg

Черкассы

15.08.2011 00:05

Ребята подскажите как накачать бицепс??? а то у меня нет прогреса у бицухе..

Oleg

Черкассы

15.08.2011 00:05

Очень хочу накачать бицепс!!))

Karifashko

Харьков

15.08.2011 00:21

Ну, бицепс - мышца небольшая, так что если нет проблем особых, думаю акцентировано качать не надо. Подтягивания нижним хватом и все вроде... С довесом лучше, наверное.
Можно из статики что-то, вроде заднего виса на согнутых, если сила позволяет (мне лично не позволяет пока). Или висеть на одной согнутой нижним хватом.

Если не против железа, то попеременное понятие гантелей на бицепс. Повторюсь, мышца мелкая, много ей не надо.

ЗЫ как часто тренируешься? Без отдыха прогресс не пойдет. И как питание?

Jek444

Усолье-Сибирское

15.08.2011 14:52

Рука это 5 % от общей массы тела (точно не помню)не увеличешь общую массу не добавтиться и в бицак(не имею в виду что его со всем не будет), качать его надо , но лудше уделять основное время на большие мышцы -- спина , грудь , ноги

first21

Рига

15.08.2011 15:32

Мне бы грудь закачать а то мелкая какая-то )) Я могу без доп веса в районе 100 раз отжаться от пола, уже давно грудак не растёт, да и в зал сча ходить не могу. Подскажите как мне качать грудак, сразу скажу брусья есть только узкие

Добввить каких 10-20 кг и делать тупо медленно отжимания?

Zed

Новый Уренгой

15.08.2011 15:33

Я свою бицуху накачал легко, качаюсь штангой каждый день...
Просто сгибаю в локтях и довожу до груди, и через некоторое время, я уже увидел результат.

WasD

Москва

15.08.2011 16:13

Jek444,

Правильно написал.

first21,

Начни отжиматься на брусьях, отжиматься с хлопками, отжиматься в горизонте, отжиматься на кольцах))) Вариантов масса)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Oleg

Черкассы

15.08.2011 17:05

Я занимаюсь на турнике обратным хватом, сейчас нет возможности заниматься железом.Занимаюсь почти каждый день но бывает что один день отдыхаю. Питаюсь нормально з разы в день.

Karifashko

Харьков

15.08.2011 21:11

Oleg,

чтобы росли мышцы, надо давать им отдых. Если ты работал на бицепс вчера, то сегодня отдыхай или делай упражнения, где он не участвует активно.

Если он уже не растет из-за малого веса, то стоит довесить что-то или делать акцент на каждую руку по очереди (например, подтягивания нижним хватом к каждой руке).

mitis

Гомель

15.08.2011 22:36

парни вы забываете что бицебс это не одна мышца она состоит из бранхиалиса и бранхиадиалиса так что обычные сгибания рук толи это щтанга или гантеля или подтягивания всё это только одна мышца и полностью роскрыть потанцеал вам не удасца тем более от однообразия упрожнений мышца в какойто момент перестанет прогрессировать читайте больше литературы и недовайте пустых советов новечкам

Karifashko

Харьков

16.08.2011 05:34

mitis,

Ты не прав, бицепс - это одна мышца. Он состоит из двух головок, выполняющих одну работу - сгибание руки в локтевом суставе. Они просто крепятся в немного разных местах, так что акцентировано их прорабатывать неумно (имею сомнения, что вообще возможно).

Одного упражнения вполне достаточно, потому что у бицепса функция основная одна и все спокойно прорабатывается одним упражнением - сгибанием руки (с гантелей, подтягивания нижним хватом и пр). Разнообразие упражнений нужно для тренировки тех мышц, которые одним не проработаешь. Например, при тренировке верхнего пресса (поднятие туловища) нижний работает мало, так что одним упражнением его не потренировать.

Брахиалис и брахиорадиалис (если ты говорил о них) - это другие мышцы, тренируют их иначе, они никак не входят в состав бицепса, не путай людей и не позорься. Парни давали дельные советы.

Caracal

Новосибирск

16.08.2011 09:36

Бицепс иногда описывают как 3 мышцы, чаще - как 2. Вообще, дело в том, что к локтю бицепс идет как одна мышца, а к плечу разделяется на 2 и крепится в 2х разных местах.

Далее: бицепс выполняет ДВЕ функции: сгибание в локте и поворот кисти. Возьмитесь за бицепс, согните локоть и напрягите его в положении кисти верхним хватом и нижним. В последнем случае напрягается внутренняя часть бицепса. Делайте выводы.

Поэтому прокачивать бицепс гантелями рекомендуется с поворотом кисти. Выполнение нижним (узким) хватом помогает прокачивать внутреннюю сторону бицепса. Увлекающимся этим занятием в тренажерке старшие рекомендуют не злоупотреблять перекосом.

Caracal

Новосибирск

16.08.2011 09:37

Итак, конкретно по теме. Из хватов лучше всего для бицепса - узкий нижний хват, только руки не вместе, иначе нагрузка пойдет на грудные мышцы. Чтобы мышцу накачать, надо ее рвать. Это лучше делать статикой и медленными разгибаниями. Так что совет № 1 - при подтягиваниях опускайся медленно. Попробуй такую схему: опуская тело, задерживайся на 3 секунды в трех положениях: с локтями, согнутыми под углом менее 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом более 90 градусов.

Вот еще один метод: http://bodyguardsonline.com/fizuxa/777-podtyagivanie-dlya-bicepsa-po-versii-mma.html

Удачи

WasD

Москва

16.08.2011 11:40

Взврывные вылеты вверх и медленные опускания вниз! Нужно будет попробовать!

Подтягивания с задержкой тоже крутая тема, да!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Oleg

Черкассы

16.08.2011 13:34

Caracal

Я как раз вчера пробывал подтягивания медленно из задержкой почуствувал нагрузку на бицепс.. Теперь буду проводить тренировку на шырокий хват чтоб спину прокачувать и на узкий нижний хват на бицепс)

1 2

Вперед

Форумы

Бицепс!!!)