Изменить себя. 100дневный воркаут [осень'2014]

Глобальный форум Дневники тренировок

Изменить себя. 100дневный воркаут [осень'2014]

4341

1 2

Вперед

Sloth

Москва

04.10.2014 16:01

Добрый день.
Вот и я наконец начал свой путь не только к красивому телу, но и к уверенности в себе, в своих силах.

Спортом я никогда не занимался.
Подростком всегда был слабым. Одни из худших показателей были на физкультуре, всегда стыдился этого. Но стыдливость уходила с окончанием урока.
Сейчас мне уже почти 24 года, но ничего не поменялось. Слабак слабаком, к тому же и неуверенный в себе.

В середине 2014 года, более осознанно, проходил в тренажерный зал чуть меньше, чем 2 месяца, но забросил.

Показатели на старте:
Рост 175 (рост, конечно, вряд ли изменится, но все равно укажу для общего представления)
Вес 55 кг
Подтягивания - 0
Отжимания - 15
Приседания - 40

Sloth

Москва

04.10.2014 16:03

Сегодня 4й день тренировок.
Питания пока не касался.

Круг,который я определил для себя:

5 австралийских подтягиваний
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседаний

Больше мне, пока, делать сложно. Не получится тогда полноценных 4ри круга.

Sloth

Москва

06.10.2014 19:12

Сегодня 6ой день. Только что закончил круги.
Появилась проблема.
В течении дня немного болели руки. Я так думаю это из-за отжиманий, которые я делал прошлые 5 дней. В общем, сейчас ели-ели сделал 4 круга именно отжиманий. Остальное нормально.

Надеюсь мышцы привыкнут и завтра боли уйдут и я сделаю отжимания в кругах нормально

Sloth

Москва

07.10.2014 15:03

7й день.

Увеличил количество австралийских подтягиваний с 5ти до 10ти в кругу.
2 причины:
1) Очень маленькая амплитуда ( использую 2 табуретки)
2) Перечитал тему про австралийские на этом форуме, всё-таки советуют делать минимум 10 в кругу.

Тяжело, но делаю.
Впринципе я бы не сказал, что все свои круги делаю на износ (это и не надо, как я понял), но прилагаю много усилий, чтобы доделать те же самые отжимания.
Думаю и в техники ошибки допускаю. Хотя видео обучалки просмотрел, стараюсь также.
Думаю технические погрешности уйдут,когда впринципе станет легче выполнять упражнение, появится больше сил. Ведь что такое правильная техника- по сути она делает упражнение тяжелее в плане выполнения

В идеале, может запишу видео и выложу сюда, чтобы люди оценили есть ли критические ошибки в моем выполнение

Sloth

Москва

13.10.2014 21:07

13й день, занимаюсь по плану

назрел вопрос: при австралийских подтягиваниях напрягаются и болят области чуть ниже запястья,прям кости чувствую что тяжело поднимаются, делают упражнения ( на последних кругах в особенности)

это нормально или я может неправильно делаю упражнения?
я просто думал основная боль и напряжение будет в руках, ниже плеч, где собственно мышцы
за счет их силы же я поднимаю себя

Brom

Москва

13.10.2014 21:40

это зависит от анатомических особенностей твоего луче-запястного сустава и кистевых связок; попробуй поменять ширину и способ хвата, поэксперементируй

Sloth

Москва

18.10.2014 12:39

вчера, кстати, на сгибе правой руки появился синяк
не знаю, может я где-то ударился, но не помню
либо может он быть связан с моими австралийскими и если да, то как быть? делать-то их надо
делать меньше смысла не вижу

Word

Петропавловск-Камчатский

18.10.2014 16:52

БББратуха молодец, что начал заниматься собой мои поздравления! Каждый раз когда ты пришел на турник, ты уже победил! Просто пришёл, а другой сидит задротствует в компы

Про синяк, попробуй заниматься в перчатках.
Советы тебе, удели внимание питанию, не допускай «голодного желудка», не допускай моих ошибок, что я на учебе, питался стаканчиком кофе с молоком с автомата…
Брусья у вас есть на площадке? Советую вещь!
Про 100 200 или 300 дней, не ставь цель прозаниматься, ставь цель быть активным до конца жизни.
Сейчас занимаюсь 2,5 месяца все это время делал все упражнения медленно, начинал с 2 раз на брусьях, сейчас 21. Вес растет.
Буду заходить на твой дневник, у тебя все пойдет, успехов!

То, во что ты веришь, становится реальностью.

Sloth

Москва

19.10.2014 19:31

спасибо большое за позитивные слова и советы

день 19й

сократил количество австралийских до прежнего 5ти в одном кругу. Ибо всё-таки делать по 10 четыри круга очень напряжно и последние разы до планки не дотягиваю уже, делаю в половину.
А с 5тью все разы все круги делаю всё хорошо, доходя до планки.
Как говорится, лучше меньше, но качественнее.

При этом увеличил приседания с 5ти до 10ти. Посмотрим, как пойдет

С завтрашнего дня начинаю подсчитывать калории и стараться питаться по диете "пятнашки" для набора массы. Как раз ждал понедельника.

Sloth

Москва

26.10.2014 19:14

день 26й
воскресенье решил сделать разгрузочным, без занятий
завтра прибавляю ещё один круг к тренировкам

Sloth

Москва

26.10.2014 19:16

меня, честно говоря, немного коробит тот факт, что пока как мне было трудно делать 4 круга по 5ть отжиманий, так и до сих пор трудно
я думал через пару недель всеравно полегче будет

хотя может это опять же, что питание не совсем пока соблюдаю
но не унываю, продолжаю заниматься по плану

Sloth

Москва

27.10.2014 22:39

28 дней
сегодня добавил 5й круг
программа пока более неизменна: 5 австралийских, 10 приседаний, 5 отжиманий, 10 приседаний

Sloth

Москва

01.11.2014 18:14

доброго времени суток!
хотелось бы оценку правильно ли выполняю отжимания
в первую очередь волнует не сильно ли прогибаю спину
уже сколько раз пробовал и записывал себя, получается всегда примерно так, даже если пытаюсь спину как можно выше держать.

не надо только говорить "посмотри видяхи как делать", кучу посмотрел) стараюсь как надо - собственно и хочется услышать насколько у меня это получается.

прошу отнестись снисходительно к медлительности и некой неуклюжести - для меня это огромные усилия.

Sloth

Москва

02.11.2014 22:08

посчитал питание в течении недели (примерно)

потребляю в день от 700 до 2000 Ккалорий

Постараюсь увеличить до 3000 для набора массы

Sloth

Москва

05.11.2014 23:08

прошло 36 дней
с новой недели заменил вторые приседания на выпады

иногда не получается выполнять каждый день упражения, но! я их не упускаю всеравно. Просто на следующий день делаю сразу 2 раза их, утром и вечером, к примеру. Так что тренировки не упускаю.

Продолжаю вести дневник питания. Надеюсь, он будет улучшаться с каждой неделей.

1 2

Вперед

Форумы

Изменить себя. 100дневный воркаут [осень'2014]