Изменить себя. 100дневный воркаут [осень'2014]

worXx

Екатеринбург

15.11.2014 07:40

Постараюсь увеличить до 3000 для набора массы </quote>

Для веса 70кг калорийность рациона при наборе массы должна быть 2300-2500кКал, откуда 3000 при 55?

Sloth

Москва

16.11.2014 22:42

47й день!)

попробовал сегодня подтянуться по нормальному первый раз, а не австралийские от пола

результат:
прямой узкий хват - 2 раза полноценных
обратный узкий хват 5 раз полноценных
рад!!))

до этого ниразу не мог подтянуться вообще!)
ну может обратным хватом раз-два бы сделал, но не уверен, а прямым точно не мог.

теперь в кругах буду делать уже полноценные подтягивание
еще не решил как начну, либо обратным, но по 2 раза в кругу, либо прямым, но по 1му разу

Sloth

Москва

16.11.2014 22:43

Постараюсь увеличить до 3000 для набора массы </quote>

Для веса 70кг калорийность рациона при наборе массы должна быть 2300-2500кКал, откуда 3000 при 55?</quote>

ну я же ориентируюсь именно на вес 70 кг, как идеальный для себя
70-80
темболее с учетом того, что я плохо набираю вес

Sloth

Москва

19.11.2014 12:24

так как я "прошляпил" введение 6го круга, то решил эту неделю прозаниматся полностью по программе базового блока, но 6ть кругов - со следующей недели перейду к продвинутому

worXx

Екатеринбург

19.11.2014 17:48

ну я же ориентируюсь именно на вес 70 кг, как идеальный для себя
70-80
темболее с учетом того, что я плохо набираю вес </quote>

При оценке калорийности всегда ориентируются на текущий вес, а не на ожидаемый. Потому что рацион должен соответствовать текущим энерготратам + некоторое превышение на рост массы.

Текущему весу 55кг соответствует калорийность 1800-2000.

Sloth

Москва

19.11.2014 17:48

в общем на последней недели делаю 6 кругов:
2 подтягивания узким прямым хватом
10 приседаний
5 отжиманий
10 выпадов

Sloth

Москва

19.11.2014 17:49

ну я же ориентируюсь именно на вес 70 кг, как идеальный для себя
70-80
темболее с учетом того, что я плохо набираю вес </quote>

При оценке калорийности всегда ориентируются на текущий вес, а не на ожидаемый. Потому что рацион должен соответствовать текущим энерготратам + некоторое превышение на рост массы.

Текущему весу 55кг соответствует калорийность 1800-2000.</quote>

ок) спасибо за подсказку

Sloth

Москва

25.11.2014 22:38

по сути одну неделю я лишнюю в итоге проделал, я эти дни не учту

начал продвинутый блок ( в понедельник отдыхал)
начал с 4х кругов:
1 подтягивание с удержанием в верхней точке
10 приседаний с удержанием в позиции внизу
10 отжиманий с удержанием позиции вверху
10 выпадов на каждую ногу новым методом (показанном в первом видео продвинутоного блока)

по факту прибавились отжимания - сейчас делаю их больше, даже с учетом всего 4х кругов
ну и подтягивания, как говорил, ранее..нормальные уже делаю, а не австралийские

Sloth

Москва

28.11.2014 17:11

59й день
продолжаю продвинутый блок

хочу добавить, лично для себя, еще одно упражнение
это поднятие ног к груди, вися на турнике
на пресс

worXx

Екатеринбург

22.12.2014 20:09

Привет суровому Челябинску!
Как успехи в тренировках и питании? Дневник не любит пустых страниц..