Глобальный форум Тренировки и упражнения

Дополнительный вес

/forums/comment/4369-mozhet-uzhe-bylo-gde-tknite-nosom-ili-podskazhite-kto
black
black
Харьков
10.08.2011 18:14
Может уже было где,ткните носом!
Или подскажите,кто знает .
Занимаюсь с рюкзаком (брусья,турник) . Начал с 7 кг . Через какое время добавлять вес и по сколько добавлять ??
Спасибо.
/forums/comment/4370-delaj-kak-kachki-naprimer-shemu-5-h-5-chto-jeto
Earthworm_Jim
Earthworm_Jim
Рига
10.08.2011 18:25
Делай как качки. Например схему 5 х 5. Что это значит? Выполняешь с весом 5 подходов по 5 повторов каждый. Выполнил - добавляй вес, не более 2,5 кг. После того, как добавил, стараешься сново сделать 5 по 5. Если не получится, долбишь этот вес, пока не будет 5 х 5. Потом сново добавляешь и т.д.
/forums/comment/4371-est-i-drugie-shemy-naprimer-3-h-10-4-h-8-vybiraj-sam
Earthworm_Jim
Earthworm_Jim
Рига
10.08.2011 18:25
Есть и другие схемы, например 3 х 10, 4 х 8... Выбирай сам кол-во подходов и повторов.
/forums/comment/4372-kogda-smozhesh-delat-raz-8-togda-i-dobavljaj-chto
Lenin
Lenin
Пятихатки
10.08.2011 18:27
Когда сможешь делать раз 8, тогда и добавляй
Что часто делать? Заниматься с весом?
/forums/comment/4374-ja-priverzhenec-bolshogo-kolichestva-povtorenij
WasD
WasD
Москва
10.08.2011 18:49
Я приверженец большого количества повторений, поэтому бы переходил на новый вес, когда можешь делать 4х20 (4 подхода по 20 повторений). Это намного безопаснее на мой взгляд.

А вообще, не ранова-то ли ты в вес пошёл? Сколько у тебя базовые упражнения? (звучит как с качковского форума фраза))))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/4375-sori-zagnalsja-malenko-pervyj-post-ispravil-tak-vot-s
black
black
Харьков
10.08.2011 18:51
Сори))Загнался маленько,первый пост исправил)
Так вот !С 7-ю кг очень легко делаю 30-50 раз,надоело дергаться.
Подходы у меня не нормированные,тоесть,могу 40 сделать - делаю 40,на сколько сил хватает.Вот сколько к этим семи кг прибавить?Существует ли какая нибудь закономерность?
/forums/comment/4376-wasd-delaju-mnogo-davno-zanimajus-drug-ugovoril-s
black
black
Харьков
10.08.2011 18:53
WasD,делаю много,давно занимаюсь.Друг уговорил с весом попробовать,вот навесил 7,но что то мне кажется маловато(
/forums/comment/4387-ja-dumaju-esli-mozhesh-40-raz-podtjanutsja-so-svoim
first21
first21
Рига
10.08.2011 21:23
Я думаю, если можешь 40 раз подтянуться со своим весом, то надо подтягиваться с 20 кг доп весом и даже больше
/forums/comment/4423-black-esli-s-7-delaesh-normalno-veshaj-9-potom-11-i-t
Romanus
Romanus
Брянка
11.08.2011 11:03
black если с 7 делаеш нормально вешай 9,потом 11 и т д.
/forums/comment/4436-vchera-dobavil-5-kg-nemnogo-veselej-stalo-esli-cherez
black
black
Харьков
11.08.2011 14:29
Вчера добавил 5 кг,немного веселей стало)Если через неделю ещё 5 добавлю это нормально?
/forums/comment/4448-normalno-esli-ne-tjazhelo-idet-to-dobavljaj-dalshe
Caracal
Caracal
Новосибирск
11.08.2011 16:58
Нормально! Если не тяжело идет, то добавляй дальше. Если не сможешь или поймешь, что слишком тяжело - тогда бери меньше.

/forums/comment/4502-ja-slyshal-optimalnyj-ves-10-15-ot-massy-sobstvenngo
LLItepsel
LLItepsel
Тверь
12.08.2011 23:35
я слышал оптимальный вес 10-15% от массы собственнго тела. Чем выше вес тем больше работа на силу и меньше на выносливость. Что важнее то и добавляй. Еще слышал что бы тренировать подтягивания на 1 руке люди вешают на себя половину своего веса. Я тоже как то начинал с 5 кг и шел все выше и выше пока до 20 кг не дошел. Потом дошло что много кг за спиной вообще не кайф

Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[18.04.2024 00:41]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[15.04.2024 10:35]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[15.03.2024 08:31]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[17.04.2024 22:10]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 00:56]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[17.04.2024 19:14]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[18.04.2024 04:25]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[18.04.2024 00:59]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 00:56]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[18.04.2024 00:53]
трень 2
Anastasia13[18.04.2024 00:08]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[17.04.2024 22:55]
Тренировки 5Zed
5Zed[17.04.2024 22:26]
Стопятьсот
Zilog[17.04.2024 22:20]
сезон 66-67
AlexBi[17.04.2024 22:11]