/forums/comment/79244-podumav-vse-taki-reshil-zavesti-dnevnik-trenirovok
26.09.2014 16:14
Подумав все-таки решил завести дневник тренировок.

Сначала немного о себе.
Возраст - 42 года.
Рост - 185 см (возможно +\-, давно не измерял).
Вес - 95 кг

Объемы бицепсов, трицепсов и прочих талии и грудей не знай, и мерить пока не собираюсь. Заморачиваться в таком объеме пока не собирался.

Основные побудительные мотивы для занятий - дети. Являюсь отцом троих детей. В какой то момент обратил внимание, что даже простая прогулка в парке с тремя детьми превращается для меня в своеобразное испытание. Хождение же в фитнесс-клубы и спорт. секции для меня не вариант - лишком уж много времени отнимает (да и средств тоже).

Основные цели - подтянуть физуху настолько насколько это вообще возможно, ну, и вообще - что то надо менять в этой жизни ;-)
Довести:
-подтягивания до 15 раз.
-отжимания до 40 раз.
-приседания до 50 раз.

С питанием пока сильно заморачиваться не планировал, посмотрим в процессе.

Пара замечаний по курсу:
- отдых в понедельник не очень удобно - занимаюсь около офиса вечером, поэтому удобнее заниматься по будням а отдыхать именно в выходные, кроме того семейные дела, мероприятия и прочее... В общем, отдых скорее всего будет смещен на выходные.
- есть застарелая травма колена (удар топором по колену в строй-отряде). Вроде бы не беспокоит, но иногда дает о себе знать, поэтому упражнения на ноги могут быть скорректированы (например прошлой весной пришлось отменить выпады и заменить их обратно приседаниями).

PS Селфи в труселях, как положено, сделал, но выкладывать пока не стал - зрелище не для беременных и слабонервных. По результатам программы посмотрим...
/forums/comment/79249-dnevnik-nachal-na-chetvertyj-den-pojetomu-perve
26.09.2014 16:24
Дневник начал на четвертый день, поэтому перве несколько сообщений будут датированы одним числом.

Итак День первый.
10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.

Пульс после комплекса упражнений - 175
Пульс после заминки - 140

Приседания дались легко, подумываю даже увеличить в ближайшие дни. Отжимания и подтягивания пока в самый раз.
/forums/comment/79250-b-den-vtoroj-b-10-min-razminka-4-3-10-10-10-zaminka
26.09.2014 16:25
День второй
10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Очень небольшой комплекс на растяжку - боюсь потянуть связки.

Пульс после комплекса упражнений - 175
Пульс после заминки - 140
/forums/comment/79251-b-den-tretij-b-diko-boljat-nogi-odnako-posle
26.09.2014 16:28
День третий
Дико болят ноги. Однако, после активного движения в течении 10-15 минут боль уходит. решил пока ничего не менять.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 180 (малехо переборщил с темпом)
Пульс после заминки - 140
/forums/comment/79304-b-den-chetvertyj-b-nogi-boljat-gorazdo-menshe-mozhno
26.09.2014 18:54
День четвертый
Ноги болят гораздо меньше. Можно уже ходить по лестнице без предварительной разминки ;-) Количество приседаний посему оставлю пока прежним.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 160 (А это уже означает, что организм начал втягиваться, что есть очень ГУТ)
Пульс после заминки - 130
/forums/comment/79717-b-den-pjatyj-b-vesnoj-jetogo-goda-kogda-ja-nachal
28.09.2014 15:36
День пятый
Весной этого года, когда я начал заниматься по программе 100-дневного Воркаута (начал поздно - в мае и не дошел до конца по причине отъезда) то где через месяц тренировок я опытным путем пришел к схеме 5+2. Т.е. 5 дней занимался по полной программе, а в выходные - слабонагруженный день (бег+растяжка)+день отдыха, либо два дня отводил под отдых. За это время мышцы полностью восстанавливались, и на первом занятии следующего цикла ощущения были как будто паришь ;-)
Поэтому сегодня у меня разгрузочный день.

Покрутил ручками/ножками, пару раз присел+пару раз отжался, поделал наклончики, немного потянул ножки в сидячем положении. Длительность занятия не превысила 30 минут (даже меньше).
На самом деле растяжку я сейчас делаю очень осторожно, буквально по чуть-чуть. Я знаю что такое потянутые связки. Тянуться как следует планирую начать не раньше, чем через месяц занятий.

Мышцы почти не болят. Чувствую себя отлично.
/forums/comment/79720-b-den-shestoj-b-segodnja-den-otdyha-pojetomu
28.09.2014 15:38
День шестой
Сегодня день отдыха, поэтому занимаюсь исключительно домашними делами и отдыхаю.

Ничего уже не болит. Чувствую себя полностью восстановившимся.
С нетерепением жду понедельника (ну надо же =0 ).
/forums/comment/80358-b-den-sedmoj-b-u-starshego-syna-v-shkole-na-segodnja
30.09.2014 21:46
День седьмой

У старшего сына в школе на сегодня назначили родительское собрание.

Тренировка пропущена. Увы... :/
/forums/comment/80496-b-den-vosmoj-b-predydushhaja-trenirovka-propushhena
01.10.2014 09:55
День восьмой

Предыдущая тренировка пропущена. Поэтому начинаю аккуратно. Отзанимался в спокойном темпе. Ничего не болит (на следующий день, кстати, тоже). Чувствую себя отлично, хорошо отдохнул.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.
Комплекс на растяжку постепенно увеличиваю - чуть выше задираю ножки, чуть больше времени отвожу на каждое упражнение.

Пульс после комплекса упражнений - 160. И так уже второй день, а это значит, что организм уже втянулся. Это несказанно радует, вообще, не ожидал такого быстрого втягивания.
Пульс после заминки даже замерять не стал.
/forums/comment/80631-b-den-devjatyj-b-predydushhaja-trenirovka-proshla
01.10.2014 19:00
День девятый

Предыдущая тренировка прошла нормально. В этот раз имел неосторожность пожрать за час до тренировки. Во время занятий жратва реально к горлу подкатывала. Больше так делать не буду.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 155.
Пульс после заминки замерять перестал.
Чувствую себя хорошо.

Если все и дальше так пойдет на следующей неделе попробую немного увеличить нагрузку.
/forums/comment/80936-b-den-desjatyj-b-vse-norm-na-ulice-ne-na-shutku
02.10.2014 18:53
День десятый

Все норм
На улице не на шутку похолодало. Из-за этого, чтобы разогреться как следует интенсивность разминки пришлось увеличить. Также увеличил и количество упражнений в разминке, однако из-за того, что выполнял все в ритме вальса время разминки осталось неизменным.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 150.
Чувствую себя хорошо.

PS Окончательно втянулся.
/forums/comment/81227-b-den-odinnadcatyj-b-segodnja-odelsja-uzhe-chut
03.10.2014 19:10
День одиннадцатый

Сегодня оделся уже чуть теплее, но интенсивность разминки оставил вчерашнюю. Все очень даже хорошо.

10 мин разминка
4*(3+10+10+10)
Заминка.
Небольшой комплекс на растяжку.

Пульс после комплекса упражнений - 155.
Чувствую себя хорошо.

Сегодня решил на пробу сделать дополнительный круг.
Пульс после доп. круга - 162

По результатам второй неделю думаю, что уже можно (наверное, даже нужно) увеличивать нагрузку.
На след. неделе попробую увеличить присед до 15, отжимания до 12, подтягивания посмотрю - если все пойдет нормально то тоже накину одно подтягивание на круг.
/forums/comment/81793-b-den-chetyrnadcatyj-b-subbota-voskresene-otdyh-ne
06.10.2014 19:09
День четырнадцатый

Суббота + воскресенье - отдых. Не получается по выходным заниматься - хватает дел по хозяйству... ;-)

Сегодня решил увеличить нагрузку.
Количество подходов оставил прежнее. Увеличил количество повторов в круге.

Итого
Разминка
4*(4+15+12+15)
Заминка
Растяжка. Комплекс на растяжку постепенно увеличивается.

Пульс после тренировки - 175.
В общем то нормально.
Завтра посмотрю на свое состояние, и уже по результатам завтрашних наблюдений приму решение - оставлять эту нагрузку или слегка снизить. Поначалу тоже тяжко было, потом втянулся.Сейчас даже легче все прошло (хотя ручки с ножками и тряслись слегка сразу после тренировки ;-) )

Ps ну и по поводу диеты отпишусь здесь же...
В общем то текущий вес меня вполне устраивает. Хотелось бы только фигуру подкорректировать. Поэтому принято решение пока не заморачиваться. Если результат по истечении нескольких месяцев не устроит будем уже смотреть отдельно. Вот, как то так.

PPS От алкоголя, кстати тоже полностью не отворачиваюсь. В приятной компании и под хорошую закуску чегож не выпить... тем более, что и бывает это не так уж и часто.
/forums/comment/82235-b-den-pjatnadcatyj-b-uvelichenie-nagruzki-proshlo
08.10.2014 12:53
День пятнадцатый

Увеличение нагрузки прошло нормально. Ощущения перетренированности нет, хотя последние подтягивания и отжимания даются с большим трудом. Ничего не болит. Чувствую себя хорошо, поэтому продолжаю в том же ритме.

Разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

Пульс после силового блока - 175

PS По результатам предыдущих тренировок переставил растяжку и заминку местами. Теперь небольшой отдых после силового блока (минуты 1,5-2), после чего растяжка. Время, отводимое на растяжку и интенсивность упражнений продолжаю увеличивать (буквально по чуть-чуть).

PPS В заминке, кстати, практически те же упражнения, что и в заминке, но меньше по количеству повторений и в замедленном темпе.
/forums/comment/82661-b-den-semnadcatyj-b-v-predydushhij-den-ne
10.10.2014 11:12
День семнадцатый

В предыдущий день не отписывался - не было доступа к компу. Все нормально, так же как и в предыдущий день.

Сегодня продолжаю.

Разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка

Пульс после силового блока - 170, что есть очень гут, т.к. означает, что организм втягивается в нагрузку.

PS Сегодня, несмотря на усталость после небольшого отдыха после последнего круга, с удивлением отметил готовность зайти еще на один круг. А это есть очень даже здорово, потому как на след. неделе плановое увеличение нагрузки в программе,и я всерьез подумывал о том, чтобы повременить с этим.