/forums/comment/78340-den-1-osennej-stodnevki-23-09-2014-podtjagivanija
День 1 осенней стодневки. 23.09.2014
Подтягивания - Приседания - Отжимания - Приседания
7-10-7-10
7-10-7-10
5-10-7-10
5-10-7-10
Подтягивания пока австралийские на низкой перекладине.
По 7 повторов многовато, на последних двух кругах смог только по 5.
Надо по 6 попробовать делать.
Отжимания последние два повтора через силу, надо тоже по 6 пока.
Утром 12 км, вечером 15 км на велосипеде.
Надо купить спортивные штаны, толстовку и перчатки для занятий на улице.
Купить турник для дома.
/forums/comment/78672-den-2-24-09-2014-razminka-10-minut-10-5-10-10-5-10-10
День 2. 24.09.2014
Разминка 10 минут.
?-10-5-10
?-10-5-10
?-10-(5)-10
?-10-(5)-10
Заминка и небольшая растяжка.
С подтягиваниями получилась фигня. На площадку попасть не получилось, купил турник в дверной проем, но на нем нельзя делать австралийские подтягивания, поэтому пытался по одному разу подтягиваться разными способами.
Также со вчерашнего дня болели мышцы, несильно, но хватило только на 5 отжиманий в 1 и 2 кругах, в 3 и 4 делал уже с колен.
Видимо завтра болеть будет сильнее...
Купил турник в дверной проем без крепежа. И штаны тренировочные
Буду стараться конечно заниматься на уличной площадке, когда дождя не будет.
/forums/comment/79049-den-3-25-09-2014-22-15-beg-do-ploshhadki-1-km
День 3. 25.09.2014 22:15
Бег до площадки 1 км, разогрелся хорошо, очень давно не бегал.
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка - повисел на турнике + потягивания вверх и выдох вниз + активным шагом до дома.
Наверное на таком режиме пока остановлюсь.
Купленный турник в дверной проем без крепежа что-то ни в один проем нормально не встает, плюс неудобно подтягиваться с подсогнутыми ногами.
Прихожу к выводу, что дома нужен полноценный турник в полный рост с нормальным креплением к стене.
Но приоритет будет у занятий на улице.
/forums/comment/79423-den-4-26-09-2014-vynuzhdenno-poluchilsja-den-otdyha
День 4. 26.09.2014
Вынужденно получился день отдыха (вечером отмечали ДР мамы).
Мышцы после вчерашнего почти не болят.
/forums/comment/79437-mamu-s-dnem-rozhdenija-d
Маму с Днем рождения!;
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/79603-quote-name-karribayarriba-mamu-s-dnem-rozhdenija-d
/forums/comment/79606-den-5-27-09-2014-22-00-beg-1-km-razminka-5a-10-5-10-h
День 5. 27.09.2014 22:00
Бег 1 км
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка
Температура +12, дождь накрапывал, тепло и свежо.
/forums/comment/79829-den-6-28-09-2014-beg-1-km-razminka-5a-10-5-10-h-4
День 6. 28.09.2014
Бег 1 км
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка
Вроде все ок.
Но, похоже, заминку надо делать подольше, чтобы плавнее остывать.
/forums/comment/80140-den-7-29-09-2014-den-otdyha-byl-v-pjatnicu-26-09
День 7. 29.09.2014
День отдыха был в пятницу 26.09, поэтому сегодня делал свой стандартный комплекс (см. вчера).
Вроде все ок, только немного потянул мышцу плеча (по ощущениям - среднюю часть дельтовидной мыщцы). После тренировки погрел под горячим душем.
Сейчас понял, что забыл себя сфоткать, замерить и записать на видео выполнение упражнений. Надо наверстать.
День отдыха будет в пятницу 03.10 - перелет на Кипр.
Там планирую найти площадку и заниматься субботу и воскресенье.
В понедельник наверное тоже день отдыха/растяжки, тем самым синхронизируюсь с основным потоком стодневки.
/forums/comment/80399-den-8-30-09-2014-prodolzhaju-bez-izmenenij-sfotkalsja
День 8. 30.09.2014
Продолжаю без изменений.
Сфоткался, замерился.
/forums/comment/80752-den-9-01-10-2014-prodolzhaju-bez-izmenenij-segodnja
День 9. 01.10.2014
Продолжаю без изменений.
Сегодня как-то странно повели себя предплечья. Вроде не болят, но даже просто висеть на турнике практически не мог - руки разжимаются. При этом автралийские делал нормально, а именно с висом - проблема.
Интересно, это усталость мышц так накопилась и резко вылезла? С другими мышцами все нормально, не подводят.
На улице стало холоднее, градусов 5.
/forums/comment/81075-den-10-02-10-2014-bez-izmenenij
День 10. 02.10.2014
Без изменений.
/forums/comment/81954-den-11-03-10-2014-den-12-04-10-2014-den-13-05-10-2014
День 11 - 03.10.2014
День 12 - 04.10.2014
День 13 - 05.10.2014
День 14 - 06.10.2014
Эти дни тренировки пропустил, был на Кипре на корпоративе, не срослось...
Зато плавал.
Теперь синхронизируюсь с основным потоком.
/forums/comment/82122-den-15-07-10-2014-bez-izmenenij-beg-razminka-5a-10-5
День 15 - 07.10.2014
Без изменений:
Бег + разминка
5а-10-5-10 х 4
Заминка + ходьба до дома
Температура +3
/forums/comment/82359-dnem-silno-zabolela-golova-prishel-domoj-poranshe-s
Днем сильно заболела голова, пришел домой пораньше с работы - температура 37,2.
Лег спать, спал 3 часа, все равно 37,2.
Тренировка сегодня отменяется
Из-за болезни пропустил:
День 16 - 08.10.2014 СР
День 17 - 09.10.2014 ЧТ
День 18 - 10.10.2014 ПТ
День 19 - 11.10.2014 СБ
День 20 - 12.10.2014 ВС
День 21 - 13.10.2014 ПН
