/forums/comment/83538-den-22-14-10-2014-vt-vernulsja-v-stroj-posle-nedelnogo
День 22 - 14.10.2014 ВТ
Вернулся в строй после недельного перерыва.
Количество повторов немного уменьшил, кругов пока 4. Но добавил подтягиваний нижним хватом.
Удалось сделать по два чистых подтягивания в первых двух кругах! Полностью чистых!
Итак:
Бег
Разминка
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
2 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
Заминка
Ходьба до дома
Завтра буду делать по 1 подтягиванию нижним хватом в каждом круге.
Еще 1 день со сниженным количеством повторов, потом пара дней в обычном режиме, потом добавлю 1 круг.
Температура на улице +10.
В планах:
- 1 раз в неделю ходить в бассейн
- Увеличивать дистанцию бега (сейчас 1 км)
- Больше внимания уделять растяжке
С едой пока особо ничего не делаю, т.к. особых проблем нет, но для интереса посчитать калории планирую.
/forums/comment/83792-den-23-15-10-2014-sr-beg-1-km-razminka-1-p-nizhn-4a-8
День 23 - 15.10.2014 СР
Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
Заминка + ходьба до дома
Температура +8
Сегодня мышцы предплечий болели, поэтому подтянуться мог только в первых 2-х кругах.
/forums/comment/84001-den-24-16-10-2014-cht-beg-1-km-razminka-1-p-nizhn-5a
День 24 - 16.10.2014 ЧТ
Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
0 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
Заминка + ходьба до дома
Температура +2
Вернулся к рабочему количеству, еще день, и добавлю круг.
/forums/comment/84210-den-25-17-10-2014-pt-kak-vchera-uzhinal-v-20-00-s-chem
День 25 - 17.10.2014 ПТ
Как вчера.
Ужинал в 20:00 с чем-то, занимался через полтора часа, тяжеловато.
Температура -1.
/forums/comment/84378-den-26-18-10-2014-sb-dobavil-krug-beg-1-km-razminka-1
День 26 - 18.10.2014 СБ
Добавил круг.
Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
0 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
Заминка + ходьба до дома
Температура -5.
/forums/comment/84934-den-27-19-10-2014-vs-otdyh-rastjazhka-ne-udalas-den-28
День 27 - 19.10.2014 ВС - отдых (растяжка не удалась...)
День 28 - 20.10.2014 ПН - отдых
День 29 - 21.10.2014 ВТ
(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10) х 5
Последние 2 подтягивания нижним хватом не до перекладины, но почти.
Температура -4.
/forums/comment/85146-den-30-22-10-2014-sr-dobavil-vypady-20-povtorov-po-10
День 30 - 22.10.2014 СР
Добавил выпады 20 повторов (по 10 на ногу).
Прикольное упражнение, сразу новые мышцы почувствовал
(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20 вып.) х 5
Последние подтягивания вроде стали лучше.
Австралийские попробовал делать на более высокой перекладине. Показалось, что более эффективно. Посмотрю.
Температура -9.
/forums/comment/85381-den-31-23-10-2014-cht-k-vecheru-osoznal-chto-nakopilos
День 31 - 23.10.2014 ЧТ
К вечеру осознал, что накопилось недосыпание и меня срубает.
Тренировку отменил и пошел спать.
Со сном надо что-то делать...
Работа и маленький ребенок не очень-то способствуют достаточному количеству полноценного сна
/forums/comment/85546-den-32-24-10-2014-pt-1-p-nizhn-5a-10-5-20-vyp-h-5
День 32 - 24.10.2014 ПТ
(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20 вып.) х 5
Температура -6.
/forums/comment/85644-prosnulsja-gorlo-bolit-razbitost-samochuvstvie
Проснулся - горло болит, разбитость, самочувствие хреновое.
Видимо, где-то переохладился, но уверен, что не на вчерашней тренировке.
Так что сегодня без тренировки
Прихожу к убеждению, что нужно решать проблему с количеством сна, а также переносить тренировку на более раннее время. Сейчас это примерно с 22 до 23 часов, лечь удается не раньше часа ночи.
Кроме того, пока заниматься на улице при темперетуре ниже -5 не буду, наверное.
Итого, болею:
День 33 - 25.10.2014 СБ заболел
День 34 - 26.10.2014 ВС
День 35 - 27.10.2014 ПН
День 36 - 28.10.2014 ВТ
День 37 - 29.10.2014 СР
День 38 - 30.10.2014 ЧТ улучшение самочувствия
День 39 - 31.10.2014 ПТ
День 40 - 01.11.2014 СБ
День 41 - 02.11.2014 ВС
День 42 - 03.11.2014 ПН
День 43 - 04.11.2014 ВТ завтра возвращаюсь в строй, самочувствие ок
/forums/comment/87617-den-44-05-11-2014-sr-vozobnovil-zanjatija-posle
День 44 - 05.11.2014 СР
Возобновил занятия после болезни.
Теперь пробую заниматься с утра, примерно в 7.
Сделал пять кругов со сниженной нагрузкой:
(1 п. нижн. - 3а - 5 - 3 - 10 вып.) х 5
Температура +3.
/forums/comment/87845-den-45-06-11-2014-cht-utrom-poka-5-krugov-dobavil
День 45 - 06.11.2014 ЧТ утром
Пока 5 кругов, добавил количество повторов, но пока не до 100%. Завтра доведу до 100%, послезавтра добавлю 6 круг.
(1 п. нижн. - 5а - 7 - 5 - 10 вып.) х 5
Температура +5.
/forums/comment/88118-den-46-07-11-2014-pt-utrom-dovel-do-100-nagruzki-no
День 46 - 07.11.2014 ПТ утром
Довел до 100% нагрузки, но снизил количество выпадов с 20 до 14, так как после 3-го круга после выпадов сердце прям колотилось. При 14 - нормально.
Завтра добавлю 6 круг.
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 14
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 14
Температура +4.
/forums/comment/88472-den-47-08-11-2014-sb-utrom-dobavil-6-krug-chto-to-na-4
День 47 - 08.11.2014 СБ утром
Добавил 6 круг. Что-то на 4-й день силенки на подтягивания начинают кончаться...
(1 п. нижн. - 5а - 10 - 6 - 14) х 6
Температура +7.
/forums/comment/89545-v-voskresene-utrom-vstal-s-bolju-v-gorle-s-nebolshoj
В воскресенье утром встал с болью в горле с небольшой температурой Невезуха какая-то
Вынужден пропустить тренировку. В итоге пропустил:
День 48 - 09.11.2014 ВС
День 49 - 10.11.2014 ПН
День 50 - 11.11.2014 ВТ
День 51 - 12.11.2014 СР
День 52 - 13.11.2014 ЧТ
День 53 - 14.11.2014 ПТ
День 54 - 15.11.2014 СБ
День 55 - 16.11.2014 ВС
