/forums/comment/77910-4-x-3-10-10-10-2-pervyh-kruga-podtjagivanija-prjamym
23.09.2014 08:26
4 x 3-10-10-10
2 первых круга подтягивания прямым хватом - не чисто
2 следующих - обратным - чисто
последний круг - тяжело , крепатура в ногах.
/forums/comment/78374-4-x-3-10-10-10-2-pervyh-kruga-podtjagivanija-prjamym
24.09.2014 07:38
4 x 3-10-10-10
2 первых круга подтягивания прямым хватом - не чисто, но лучше чем вчера
2 следующих - обратным - чисто
последний круг - тяжело , крепатура в ногах.после завершения цикла ходил 3минуты, заминка прошла легче. Надо бороться крепаптурой в ногах. Выпью пол таблетки парацетамола и наложу мазь нас колени. Появляется неудобство в левом плече после 2 цикла подтягиваний, поэтому призодитсяч менять хват.
/forums/comment/78733-4x-3-15-10-15-podtjagivanija-obr-hvatom-iz-krepatury
25.09.2014 07:52
4x 3-15-10-15. Подтягивания обр хватом. Из крепатуры ног заменил присел на верх пресс пна мяча . отличный эффект если разводить и сводить руки. В 4 сете подтянулся 4 раза
/forums/comment/79181-4x-3-15-podtjagivanija-obr-hvatom-nogi-prodolzhajut
26.09.2014 11:43
4x 3-15. Подтягивания обр хватом. Ноги продолжают болеть , добавилась крепатура пресса. Сократил программу до подтячгиваний обр хватом и отжиманий.
/forums/comment/79643-otchjot-za-27-4h3-10-10-10-vernul-prised-no-tolko-1
28.09.2014 06:59
Отчёт за 27.
4х3 10 10 10. Вернул присед, но только 1 раз. Последнее упражнение заменил на подъём колений в висе вместо приседаний. Ноги отходят . воскресенье отдых
/forums/comment/79956-28-09-polnostju-otdohnut-ne-udalos-pytajus-privlech
29.09.2014 10:56
28/09 полностью отдохнуть не удалось . Пытаюсь привлечь сына к занятиям. Провел разминку , показал технику , прогнали один цикл и заминку и потом не удержался - сделал подтягивания параллельным хватом , благо турник позволяет 4x10. Смена хвата поставила предплечья в тупик :)
/forums/comment/79957-29-09-provel-sustavnuju-razminku-s-vkljucheniem
29.09.2014 10:57
29/09. Провел суставную разминку с включением элементов Бадюка.
/forums/comment/80188-segodnjaiz-za-bolej-v-grudi-pereshjol-na-avstralijskie
30.09.2014 08:26
Сегодняиз за болей в груди перешёл на австралийские подтягивания , но по 10 раз.
Каждый подход с разным хватом . параллельный, обратный, прямой, широкий.
4 по 10-10-10-10, подтягивания,присел, отжим, пресс
/forums/comment/80599-4-po-4-12-12-15-segodnja-reshil-uvelichit-kol-vo
01.10.2014 16:42
4 по 4-12-12-15 .
Сегодня решил увеличить кол-во повторений. последнее упражнение в цикле - подъем туловища на фитболе.
Подтягивания -обратный хват 4 раза в подходе нормально , на 4 цикле - последнее с усилием. Колени хрустят , но приседают. Изменил стойку - ноги поставил шире. При отжиманиях стараюсь локти прижимать к туловищу.
Мотивация - тело протестует , дал слабину , встал на полчаса позже. Грудь продолжает побаливать , остеохондроз напоминает о себе. НО зато какое удовольствие после тренировки вытереть трудовой пот со лба !!!!
/forums/comment/80832-4-po-4-15-12-12-segodnja-dal-otdyh-kolenjam-zamenil
02.10.2014 09:12
4 по 4 15 12 12.
Сегодня дал отдых коленям. Заменил приседания на пресс (подъём колен в висе). Подтягивания делал параллельным хватом. 3 подхода нормально , 4 тяжело , сделал 2 потом добил австралийскими до 8.
/forums/comment/81212-4-po-4-12-12-12-segodnja-prisedanija-po-polnoj
03.10.2014 17:50
4 по 4-12-12-12. Сегодня приседания по полной программе. Последний цикл в подтягиваниях пошел тяжело . Надо отдохнуть .
/forums/comment/81957-ja-vernulsja-posle-3-dnevnogo-otdyha-4-po-4-12-12-12
07.10.2014 10:43
я вернулся после 3 дневного отдыха.
4 по 4-12-12-12 (стандартная программа)
в 3 цикле заменил подтягивая обратным хватом на прямой, но широкий . Сделал 4 раза . Подтягиваться стало легче. Увеличение времени отдыха до 2 минут привело к ухудшению самочувствия. Видимо сильно расслабляет и сбивает дыхание.
/forums/comment/82454-za-08-10-4-x-4-12-12-12-obychnaja-programma-bylo
09.10.2014 11:41
За 08.10 - 4 x 4 12 12 12 , обычная программа. Было тяжело после тренировки. Думаю из за родиолы. Бросаю её пить .


4 x 4 12 12 12 . вместо приседаний - пресс на фитболе. Подтягивания параллельным хватом . последний цикл подтягивания - 2 раза тяжело.
/forums/comment/82752-4-8-12-12-12-segodnja-podtchjagivaplsja-shir-hvatom-no
10.10.2014 20:56
4 8 12 12 12 сегодня подтчягиваплся шир хватом но по австстралийски. Приседал и отжимался . самочувствие огонь
/forums/comment/82869-4-po-4-12-12-12-podtjagivanija-prjamym-hvatom
11.10.2014 11:55
4 по 4-12-12-12.
подтягивания прямым хватом , приседания широкий сед и узкий , отжимания широкий и средний. в конце сделал планку на локтях - 1 мин.