5 по 4-12-12-12 (подтяг обр хватом , пресс на фитболе , отжим , пресс на фитболе). Подтягивания хорошо , пресс без проблем , отжим тоже. планку не сделал забыл
5 x 4-12-15-12.
Сегодня было ударное утро. Хотел поспать , но подьем 6-30 произошёл на автомате и желание заниматься перебороло все.
Подтягивания - параллельный хват , в 5 сете было нечисто.
В отжимсаниях добавил количество, в 5 сете пришлось полсета дать с колен.
Приседы с наколлениками - норм. Потом поспал. И самочувствие отличное.
Сделал и сьел молочное желе из желатина (5 гр). начал пить компливит.
4 -12- 15 -15 _по 5 циклов. Подтягивания шх , в последнем подходе не чисто. Приседания, колени скрипят. Отжимания чисто, пресс -лягушка. Продолжаю есть желатин 10 гр в день. Принимаю комплекс вот с субботу 2 раза в день. Самочувствие хорошее. Вчера вечером не переел, молодец.
отчет за 30,31,01 .
все дни : 5 сетов , 5 подтягивания обр хватом, 15 пресс, 15 отжиманий, 20 climbers.
Подтягивания - недоделываю чисто только 2 последних в 5 сете.
забыл 