Доброго времени суток! Сегодня у меня 79 день.
Моя программа:
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 7*10
Подтягивание 7*5 =35, 2*5= 10,1*5=5
Приседание 7*25 =175
Отжимание 6*17 =102, 1*10=112
Выпады на каждую ногу 7*23 =161=322
Вис на время после подтягивания 1*5
растяжка
обливание
На улице минус 13С
Круги проходят хорошо. 6 и 7 повтор на 6 и 7 круге в подтягиваниях не сделал. По окончании программы сделал 1 подход на мах, получилось 5 раз. По отжиманиям в 7 круге смог отжаться только 15 раз, по окончании программы отжался на мах., получилось 10 раз.
Блин, вода из ведра становится все теплее и теплее при обливаниях….
О прошедших днях: В графике продвинутый день № 4 у меня не получился. После тренировки айкидо, травмировал левую рука, блин поднять ее не мог, поэтому в субботу я не тренировался. В воскресенье пошел в горы, укатался ....Было 5 спусков с пика Лесной пупырь (местность в районе п. Мамай, Хамар-Дабан). По кол-ву спусков за 1 день с заходом и выходом к машине, т.е. без ночевки, больше нас кажется никто не сделал.
В понедельник - был настолько уставшим, что тренироваться не смог, отдыхал. Во вторник в мой день отдыха: выполнил программу по продвинутому дню 4:
итак:
Подтягивания с перемещением в пространстве 7(повторов) * 4 (круга) = 28
Отжимание с перемещением в пространстве 17 * 4 = 68
Приседание с перемещением в пространстве 25 * 4 = 100
Статика:
Подтяг. – примерно 15 сек.
Отжимание – 25 сек.
Приседание – 30 сек.
Сдох при отжиманиях на 4 круге…..сделал 15 вместо 17.
Я строю Дом