/forums/comment/74922-razminka-podtjagivanie-3-4-12-prisedanie-15-4-60
26.08.2014 07:51
Разминка
Подтягивание 3*4 = 12
Приседание 15*4 =60
Отжимание 6*4 = 24
Приседание 15*4 =60
Заминка
Вис на турнике на макс.врем.
Обливание
Я строю Дом
/forums/comment/74923-programma-stodnevki-delo-horoshee-skoro-budet
26.08.2014 09:05
Программа стодневки? Дело хорошее. Скоро будет осенняя, можно дождаться, чтобы вместе со всеми зарегистрироваться на нее, к тому же будет много полезной инфы! Но пока тоже хорошо продолжать, чтоб на стодневку новую выйти подготовленным!
/forums/comment/77322-vsem-privet-segodnja-31-den-moej-stodnevki-vot-moja
19.09.2014 05:25
Всем привет! Сегодня 31 день моей стодневки. Вот моя программа:
Разминка
Подтягивание 5*5 = 25, по окончании кругов подтягивание на мах.примерно 5-7 раз 1 подход
Приседание 20*5 =100
Отжимание 10*5= 50
Выпады на каждую ногу 20*5 =100=200
Заминка
Обливание.
Есть проблемка - после выполнения задания на 28 дне, а именно подтягивание 100 раз за день. На следующий днень при подтягивании обычным прямым хватом в конечной стадии разгибания руки возникла боль в правом плечевом суставе, перешел на подтягивание обратным хватом все прошло и вот уже три дня подтягиваюсь только обратным хватом, сегодня попробовал перейти на прямой хват и результат - 2 раза с болью, затем обратный и 4*5, 1*7, 1*6,1*5 все хорошо. Может посоветуентегде нибудь суставную гимнастику для разминки рук, я пока не могу найти.
Я строю Дом
/forums/comment/80036-sdelaj-pereryv-v-podtjagivanijah-hotja-by-na-3-4-dnja
29.09.2014 19:18
Сделай перерыв в подтягиваниях. Хотя бы на 3-4 дня, если есть боль в суставе, продолжая занятия только усиливаешь травму, результат может быть печален. После перерыва постарайся найти оптимальный хват для себя. За собой, например, заметил странную фигню - при подтягиваниях параллельным хватом, в верхней точке почему то болезненно щелкает левый локоть. Хотя разминку делаю по полной программе, разогреваюсь и все такое. В остальных вариантах - прямой, обратный хват, такого нет. В чем дело не пойму. По поводу суставной гимнастики - на мой взгляд очень хорошо разминаются суставы на вводной части растяжки по системе Бадюка. Опубликована в теме 7 дня.
/forums/comment/80073-spasibo-7-den-posmotrel-razminku-skorrektiroval-posle
29.09.2014 20:27
Спасибо, 7 день посмотрел, разминку скорректировал. После 31 дня по 41 подтягивался обратным и параллельным хватами ничего не болит, послезавтра на 43 дне,
опять попробую прямой, посмотрю. Может ты прав и прямой хват не мой?
Я строю Дом
/forums/comment/81088-45-den-ja-v-stroju-razminka-sustavnaja-gimnastika
03.10.2014 05:07
45 день, я в строю.
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Подтягивание 6*6 =36, 1*7, 1*4 = 11
Приседание 6*25 =150
Отжимание 6*15 =90
Выпады на каждую ногу 23*6 =138=276
Вис на время после подтягивания 1*4
растяжка
Обливание.
Я 3 день после двухнедельного перерыва в подтягиваниях
прямым хватом начал подтягиваться прямым хватом. Если руки ставлю чуть уже ширины плеч боли при разгибании рук (опускании тела) нет. Значит есть какая то проблема в суставе, если боль возникает только при широком прямом хвате. Надо зайти к врачам...
Я строю Дом
/forums/comment/81898-49-den-vsem-privet-zavtra-prodvinutyj-blok-ura-est
07.10.2014 06:36
49 день. Всем привет!!! Завтра продвинутый блок. Ура!!!
Есть новости, на 46 дне я сломал большой палец на правой руке, сломал после утренней тренировке во время бытовых работ на участке.
47 день соответственно я пропустил, был в травмпункте. Сегодня максимумы не замерял, поскольку восполнял пропущенный 47 день.
Идем дальше...
Я строю Дом
/forums/comment/84033-59-den-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-vse-otlichno
17.10.2014 06:38
59 день.Всем доброго времени суток! Все отлично!
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
упор присев-упор лёжа 6*10
Подтягивание 6*6 =36, после программы: 1*6, 1*4, 1*3 = 13
Приседание 6*25 =150
Отжимание 6*15 =90
Выпады на каждую ногу 23*6 =138=276
Вис на время после подтягивания 1*3
растяжка
Обливание.
Завтра продвинутый день № 2 !!! Пойду почитаю....

Клевые ощущения были при подтягивании прямым хватом на 4 круге, такое ощущение, что работает какая то посторонняя машина, а я радом на все это смотрю: четко, технично, я бы сказал красиво...а на последующих кругах такое ощущение исчезло, обидно...Может поймал момент просвящения
Я строю Дом
/forums/comment/84271-60-den-prodvinutyj-den-2-zhestko-smog-sdelat-tolko-4
18.10.2014 12:05
60 день. Продвинутый день 2. Жестко, смог сделать только 4 круга. Подтягивания 1.5*4, отжимание 1.5*15, приседание 1.5*15. Причем сдох я на отжиманиях.Блиин.....я не сделал статику. Забыл, но наверное нифига я бы ее не сделал, даже через 20 минут мне фигово.
Я строю Дом
/forums/comment/84577-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-62-den-razminka-sustavnaja
20.10.2014 07:43
Всем доброго времени суток !62 день.
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 6*10
Подтягивание 6*6 =36, 1*6
Приседание 6*25 =150
Отжимание 6*15 =90
Выпады на каждую ногу 23*6 =138=276
Вис на время после подтягивания
обливание
Утром встал в 6.30 еле-еле, поскольку спать лёг в 00.30. На улице снег, по ощущениям холодно. Решил тренироваться дома и выходить на крыльцо для подтягиваний. Смог сделать 1 круг и начал умирать от жары и нехватки воздуха.
Оделся как обычно и вышел на улицу…прохладно.
Сделал все круги (5 оставшихся), периодически мерзли руки, нос, спина. Блин да сколько в минус? Вечером было минус 9.
Вис, затем обливание, после завел машину для прогрева – минус 17С на улице.
Я строю Дом
/forums/comment/85853-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-u-menja-69-den-vot-jeto-da
27.10.2014 07:40
Всем доброго времени суток, у меня 69 день. Вот это да..., сам себе удивляюсь. Итак:

Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 7*10
Подтягивание 6*6 =36, 1*7, 1*6, 1*4=52
Приседание 7*25 =175
Отжимание 7*15 =105
Выпады на каждую ногу 7*23 =161=322
Вис на время после подтягивания 1*4
растяжка
обливание

На улице минус 4С
Круги проходят хорошо, все-таки следует добавить немного нагрузку после отдыха +1 к подтягиванию, +2 к отжиманиям..
Я строю Дом
/forums/comment/86428-vsem-privet-segodnja-u-menja-72-den-i-vot-chto
30.10.2014 04:51
Всем привет! Сегодня у меня 72 день и вот что получилось:
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 7*10
Подтягивание 7*7 =49, 1*5= 54
Приседание 7*25 =175
Отжимание 7*15 =105
Выпады на каждую ногу 7*23 =161=322
Вис на время после подтягивания 1*5
растяжка
обливание
На улице минус 11С
Круги проходят хорошо. Правда после 5 круга мои способности подтянуться 7 раз и отжаться 17 весьма сомнительны.
6 и 7 повтор на 6 и 7 круге в подтягиваниях еле-еле и не до конца. Но ничего будет задел на следующие тренировки. То же касается и +2 к отжиманиям…
Поскольку 7 повтор в подтягиваниях на 6 и 7 круге не до конца то, после подтянулся на мах., получилось 5 раз.
Я строю Дом
/forums/comment/86694-dobrogo-vremeni-sutok-segodnja-73-den-razminka
31.10.2014 11:50
Доброго времени суток, сегодня 73 день!
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 7*10
Подтягивание 5*7 =35, 2*5.5 = 10, 1*5
Приседание 7*25 =175
Отжимание 6*17 =102, 1*10
Выпады на каждую ногу 7*23 =161=322
Вис на время после подтягивания 1*5
растяжка
обливание

На улице минус 10С
Подтягивания на 6 и 7 круге – жесть. 6 повтор кое-как, 7 повтор поднимался только на треть. После окончания программы подтянулся на мах.-5 раз
По отжиманиям - начиная с 5 круга выжимал 15-17 повторы с трудом. На 7 круге сделал только 15 повторов, по окончании программы отжался 10 раз столько у меня мах.
Завтра продвинутый день № 4 !!!
Это здорово, только как то фигово идут у меня эти дни. То что-то мешает, то силы кончаются в самом начале, то невнимательно читаю инструкцию. Завтра у меня будет идеальный продвинутый день!

02.11.14 с друзьями пойду в горы (г. Мамай, Хамар Дабан) заниматься фрирайдом на доске, буду считать что тренировка состоится, поскольку 40-45 минут в горку с доской и рюкзаком , 2-4 минуты спуск и опять и так раз пять - шесть, накачаюсь... ух!!
Я строю Дом
/forums/comment/87829-dobrogo-vremeni-sutok-segodnja-u-menja-79-den-moja
06.11.2014 06:22
Доброго времени суток! Сегодня у меня 79 день.
Моя программа:
Разминка
Суставная гимнастика плеч.сустава
Упор присев-упор лёжа 7*10
Подтягивание 7*5 =35, 2*5= 10,1*5=5
Приседание 7*25 =175
Отжимание 6*17 =102, 1*10=112
Выпады на каждую ногу 7*23 =161=322
Вис на время после подтягивания 1*5
растяжка
обливание

На улице минус 13С
Круги проходят хорошо. 6 и 7 повтор на 6 и 7 круге в подтягиваниях не сделал. По окончании программы сделал 1 подход на мах, получилось 5 раз. По отжиманиям в 7 круге смог отжаться только 15 раз, по окончании программы отжался на мах., получилось 10 раз.

Блин, вода из ведра становится все теплее и теплее при обливаниях….

О прошедших днях: В графике продвинутый день № 4 у меня не получился. После тренировки айкидо, травмировал левую рука, блин поднять ее не мог, поэтому в субботу я не тренировался. В воскресенье пошел в горы, укатался ....Было 5 спусков с пика Лесной пупырь (местность в районе п. Мамай, Хамар-Дабан). По кол-ву спусков за 1 день с заходом и выходом к машине, т.е. без ночевки, больше нас кажется никто не сделал.
В понедельник - был настолько уставшим, что тренироваться не смог, отдыхал. Во вторник в мой день отдыха: выполнил программу по продвинутому дню 4:
итак:
Подтягивания с перемещением в пространстве 7(повторов) * 4 (круга) = 28
Отжимание с перемещением в пространстве 17 * 4 = 68
Приседание с перемещением в пространстве 25 * 4 = 100
Статика:
Подтяг. – примерно 15 сек.
Отжимание – 25 сек.
Приседание – 30 сек.
Сдох при отжиманиях на 4 круге…..сделал 15 вместо 17.
Я строю Дом
/forums/comment/88095-vsem-privet-segodnja-80-den-ne-trenirovalsja-ne-smog
07.11.2014 07:04
Всем привет, сегодня 80 день!
Не тренировался, не смог себя заставить выйти во двор к турнику. Ладно отдых. Во вторник вместо отдыха буду делать программу. Иногда от однообразия кругов устаешь. Скорей бы добраться до Турбо-блока вот где кайф...
Я строю Дом